К здоровью через физкультуру - Орешкин Ю.А.
ISBN 5-225-00364-8
Скачать (прямая ссылка):
В нашей стране широко пользуются русской парной баней и суховоздушной финской сауной. Различие их заключается в том, что в русской бане температура в парной относительно невысокая (50—60 °С) и повышенная влажность воздуха (90—100%), а в финской сауне высокая температура (80—100°С) и низкая
133
(5—15 %) влажность. Различно и их действие на организм. Высокая влажность воздуха в русской бане несколько затрудняет газообмен и потоотделение, тело же нагревается сильнее, так как теплопроводность влажного воздуха выше сухого. Традиционное хлестание веником в русских банях еще больше разогревает тело и является разновидностью массажа.
134
Суховоздушная сауна мягче действует на организм, дышится в ней легче, процессы терморегуляции и газообмена протекают с меньшим напряжением функций. Она более доступна людям ослабленным, незакаленным, рекомендуется после больших физических нагрузок.
Продолжительность пребывания в парильном отделении строго индивидуальна и зависит от состояния здоровья, возраста, адаптационных способностей человека. В утвержденных Министерством здравоохранения СССР «Методических рекомендациях по применению суховоздушной бани при занятиях спортом и физической культуре» продолжительность прогревания составляет в среднем 8—10 мин. Обычно делают 2—4 захода с интервалом 5—10 мин. Не следует засиживаться в парильном отделении, испытывая свою выносливость. Ведь подъем температуры не прекращается с выходом из парной, а продолжает нарастать еще 4—8 мин. Тепловой удар возможен уже за пределами парильного отделения, особенно если не воспользоваться прохладным душем или бассейном. Об этом всегда следует помнить новичкам.
Не рекомендуется также и повышать температуру выше указанных цифр, так как перегревание резко нарушает нормальное течение физиологических процессов.
Незаменимым средством восстановления сил и повышения работоспособности спортсменов является массаж. Механическое воздействие на ткани тела не только улучшает питание мышц и обмен веществ в них, но и активизирует общие реакции организма. Так, лимфа активнее уносит с собой отработанные продукты обмена; возрастает и венозный отток, предупреждая возможные при больших физических нагрузках застойные явления, ускоряя выведение продуктов распада. Примечательным в данном случае является то, что усиленный ток крови и лимфы наблюдается не только в массируемых тканях, что объясняется рефлекторным влиянием массажа на сосудистую систему.
Все внутренние органы имеют на коже свои рецепторные «представительства». Воздействуя на них с помощью массажа, можно влиять на работу того или иного органа (кожно-висцеральный рефлекс).
Под влиянием массажа активнее происходит окисление и удаление из организма молочной кислоты, некоторых азотистых соединений, солей, в коже образуются
135
биологически активные гистаминоподобные вещества, являющиеся химическими регуляторами жизненных функций.
Восстановление организма после утомительной работы под влиянием массажа происходит в несколько раз быстрее, чем после пассивного отдыха.
Существуют различные способы массажа: ручной — с помощью массажеров (роликовых, шариковых), массажных палок, куска ткани; аппаратный — вибромассаж, пневмомассаж, гидромассаж и т. д. Массаж может быть общим, частичным, рефлекторно-сегментарным. В последнее время привлекает внимание точечный массаж, при котором механическому воздействию подвергаются биологически активные точки на коже человека.
Подробное описание методики и техники проведения массажа .можно найти в многочисленной специальной литературе.
Напомним кратко основные правила ручного массажа:
— тело массируемого должно находиться в положении, способствующем максимальному расслаблению мышц (лучше лежа),
— все массажные движения должны быть направлены по ходу лимфатических путей к ближайшим лимфоузлам,
— лимфатические узлы и молочные железы не массируются,
— массажные приемы не должны причинять боли.
Применяют следующие приемы: поглаживание, разминание, потряхивание, поколачивание.
При поглаживании рука массажиста свободно скользит по коже. Этим приемом массаж начинают и заканчивают. При растирании рука плотнее прилегает к телу, кожа с подкожной клетчаткой смещается относительно подлежащих тканей, растягивается.
Поглаживание и растирание в основном действует на кожу, улучшая ее эластичность и функцию, рефлекторно оказывают успокаивающее действие.
Разминание — прием, предназначенный для действия на мышцы. Выполняется захватыванием, отжиманием тканей, перетиранием и растяжением их. Оказывает тонизирующее влияние на нервную систему, увеличивает силу мышц.
Потряхивание проводится при полностью расслабленных мышцах. Захватывание ткани пальцами, совершают горизонтальные колебательные движения кисти с часто-
136
той 12—15 в секунду. Этот прием обычно следует после разминания.
Поколачивание воздействует на мышцы и суставы, тонизирует нервную систему. Выполняется кончиками пальцев, ребром ладони или кулаком. Движения-удары производят перпендикулярно массируемой поверхности. Особенно полезен для мышц спины, бедра, грудных мышц, (у мужчин). Эффект зависит от силы воздействия.
