Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Орешкин Ю.А. -> "К здоровью через физкультуру " -> 42

К здоровью через физкультуру - Орешкин Ю.А.

Орешкин Ю.А. К здоровью через физкультуру — Москва , 1990. — 89 c.
ISBN 5-225-00364-8
Скачать (прямая ссылка): kzdorovyucherezfizkult1990.pdf
Предыдущая << 1 .. 36 37 38 39 40 41 < 42 > 43 44 45 46 47 48 .. 70 >> Следующая

Бег, км, или Мужчі' ны 21---25 21---25
15---17 21---25
Ходьба на лыжах, км 22---24 30---35 30---35 30---35
Подтягивание на высо 70---85 50---60 50---60 50---60
кой перекладине, раз или
Сгибание и разгибание 120---140 250---300 200---250 200---250
рук из положения лежа,
раз
Поднимание прямых ног 140---160 210---250 180---210 180---210
из положения лежа на
спине, раз
Турпоход (ускоренная _ _ 21---35 21---35
ходьба), км
Из основной стойки нак 90---120 70---100 --- ---
лоны вперед с прямыми
ногами, раз
Бег, км, или Женщ 4НЫ 15---20 15---20
12---14 15---20
Ходьба на лыжах, км 16---18 16---18 12---15 12---15
Прыжки со скакалкой 350 350 210---250 210---250
(без скакалки), раз
Сгибание и разгибание 210---220 210---220 150---170 150---170
рук в упоре о скамейку
(стул), раз
Подтягивание в висе ле 85---95 80---85 70---75 65---70
жа, раз
Поднимание туловища 100---120 210---220 160---170 О
из положения лежа на 1
спине, руки за головой, О
раз со
Наклоны туловища 90---100 49---56 35---49 35---49
с прямыми ногами из ос
новной стойки, раз
Турпоход (ускоренная 21---35 21---35 25---40 25---40
ходьба), км
жество» — для юношей и девушек 16—17 лет; II) «Физическое совершенство» для 18—39-летних (с делением на
4 возрастные группы: 18—24 года, 25—29 лет, 30—34
года, 35—39 лет); III) «Здоровье в движении» для мужчин 40—60 лет (с делением на 4 возрастные группы: 40—
108
Таблица 12. Требования к недельному двигательному режиму готовящихся к выполнению норм комплекса ГТО III ступени «Здоровье в движении»
Виды двигательной Возраст, годы
40---44 45---49 50-54 55---60
Мужчины
Бег, км, или 18---20 18---20 7---10 7---10
Ходьба на лыжах, км 21---25 21---25 14---16 14---16
Турпоход (ускоренная
ходьба), км 21---35 21---35 21---35 21---35
Приседания, раз 70---77 63---70 63---70 35---42
Из основной стойки на
клоны вперед с прямыми
ногами, раз 49---56 49---56 42-49 35---42
Сгибание и разгибание
рук в упоре лежа о стул
(скамейку), раз 70---77 70---77 50---55 40---50
Поднимание туловища
из положения лежа на
спине, раз --- --- --- ---
Прыжки со скакалкой
(без скакалки), раз 350---360 270---290 210---220 140---150
Женщ 1НЫ
Бег, км, или 10---12 10---12 7---10
Ходьба на лыжах, км 10---15 10---15 10---15
Турпоход (ускоренная
ходьба), км 21---30 21---30 21---30
Приседания, раз 49---56 42---49 35---42
Из основной стойки нак
лоны вперед с прямыми
ногами, раз 49---56 42---49 35---42
Сгибание и разгибание
рук в упоре лежа о стул
(скамейку), раз 70---75 --- ---
Поднимание туловища из
положения лежа на спи
не, раз 130---140 85---100 60---70
Прыжки со скакалкой
Предыдущая << 1 .. 36 37 38 39 40 41 < 42 > 43 44 45 46 47 48 .. 70 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed