Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Орешкин Ю.А. -> "К здоровью через физкультуру " -> 41

К здоровью через физкультуру - Орешкин Ю.А.

Орешкин Ю.А. К здоровью через физкультуру — Москва , 1990. — 89 c.
ISBN 5-225-00364-8
Скачать (прямая ссылка): kzdorovyucherezfizkult1990.pdf
Предыдущая << 1 .. 35 36 37 38 39 40 < 41 > 42 43 44 45 46 47 .. 70 >> Следующая

Упражнение 10. ИП стоя, руки с гантелями согнуты на уровне плеч. Выпрямить руки вверх. Вернуть в исходное положение. ОФЭ — укрепление разгибателей рук (трицепсы).
Завершают комплекс упражнения без гантелей.
105
Упражнения с гантелями рекомендуются лицам, не имеющим отклонений в состоянии здоровья. Гантели подбираются индивидуально (от 2 до 10 кг). Лучше пользоваться разборными гантелями, меняя их массу в зависимости от сложности упражнений и физической подготовленности. Делая упражнения с нетяжелыми снарядами и многократно (10—15 раз), энергично и в быстром темпе, мы развиваем силовую выносливость, улучшаем рельеф мышц. При выполнении упражнений с субмакси-мальными тяжестями (не более 2—3 раз) развивается мышечная сила. Выполняя их, избегайте длительной задержки дыхания, в паузах делайте дыхательные и расслабляющие мышцы упражнения. Для оценки достигнутых результатов можно использовать некоторые показатели физического развития, предложенные В. Волковым. Перечислим их.
1. Показатель силы мышц рук и плечевого пояса. Подтягивание на перекладине (характеризует силу сгибателей) : менее 4 раз — плохо, от 4 до 8 — удовлетворительно, от 8 до 12 — хорошо, более 12 — отлично. Сгибание рук в упоре лежа (характеризует силу разгибателей): менее 10 раз — плохо, от 10 до 15 — удовлетворительно, от 15 до 20 — хорошо, более 20 — отлично.
2. Показатель силы мышц брюшного пресса. Поднимание туловища из положения лежа на спине в положение сидя (ступни ног закреплены, руки за головой): менее 15 раз — плохо, от 15 до 20 — удовлетворительно, от 20 до 25 — хорошо, более 25 — отлично.
3. Показатель силы мышц ног. Приседание на одной ноге, другая нога и руки вытянуты вперед (пистолетик): менее 3 раз — плохо, от 3 до 7 — удовлетворительно, от 7 до 10 — хорошо, свыше 10 — отлично.
4. Показатель силы мышц спины. Устанавливается становым диамометром при выпрямлении туловища (ноги прямые). Оценка такая: 175% от собственной массы— плохо, от 175 до 190%—удовлетворительно, от 190 до 210% — хорошо, от 210% и выше — отлично.
Физическое развитие оценивается по совокупности перечисленных показателей.
всесоюзный физкультурный комплекс
«ГОТОВ К ТРУДУ И ОБОРОНЕ СССР »
В нашей стране программной и нормативной основой физического воспитания широких слоев населения является комплекс ГТО. Усовершенствованный в 1985 г., он пред-
106
полагает овладение необходимой системой знаний, умений и практических навыков, позволяющих вести здоровый образ жизни.
Овладевающий комплексом должен знать о роли и значении физической культуры в жизни человека и общества, о методах закаливания, выборе оптимальных двигательных режимов, пагубности вредных привычек. Предусматривается также умение составить и провести комплекс гимнастических упражнений различного характера, применять на практике различные средства физической культуры в оздоровлении труда, учебы и отдыха, а также средства закаливания и методы самоконтроля за состоянием здоровья и величиной физической нагрузки.
Важнейшим разделом комплекса ГТО является перечень требований к двигательному режиму, который с научных позиций предлагает «дозировать физические нагрузки, учитывая возраст, пол и т. д. Двигательный режим рассчитан на минимальный объем физических упражнений, который рекомендуется выполнять за неделю каждому человеку, желающему поддерживать должный уровень физической подготовленности и сдать нормы ГТО.
Физиологическая направленность физических упражнений такова, что позволяет развить главные качества здоровья — силу и выносливость. Этому служат подтягивание и отжимы, бег, ходьба на лыжах, туризм. Но цели комплекса ГТО значительно шире. Они предусматривают не только подготовку человека к высокопроизводительному труду, но и способность его справиться с трудностями, выжить и победить в экстремальных условиях мирной жизни и военного времени. Поэтому в качестве прикладных видов в комплекс ГТО входят плавание, ориентирование на местности, стрельба из малокалиберной винтовки, метание гранаты. Для оценки степени подготовленности разработаны «Виды испытаний и нормы» с учетом возраста и пола.
Физкультурный комплекс ГТО состоит из двух частей: «Будь готов к труду и обороне СССР» (БГТО) для школьников 6—15 лет; «Готов к труду и обороне СССР» (ГТО) для учащейся молодежи и трудящихся 16—60 лет.
Комплекс БГТО состоит из 4 ступеней, предназначенных для школьников: I) «К стартам готов!»— для учащихся 1—2-го классов; II) «Стартуют все!» — 3—4-го классов; III) «Смелые и ловкие» — 5—6-го классов; IV) «Спортивная смена» — 7—8-го классов.
Комплекс ГТО включает 3 ступени: I) «Сила и му-
107
Таблица 11. Требования к недельному двигательному режиму готовящихся к выполнению норм комплекса ГТО II ступени «Физическое совершенство»
Виды двигательной Возраст, годы
деятельности
18---24 25---29 30---34 35---39
Предыдущая << 1 .. 35 36 37 38 39 40 < 41 > 42 43 44 45 46 47 .. 70 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed