К здоровью через физкультуру - Орешкин Ю.А.
ISBN 5-225-00364-8
Скачать (прямая ссылка):
Посмотрите на штангистов и гимнастов: их осанка,
101
походка, демонстрируют спокойную уверенность в себе, уравновешенность, решимость и достоинство.
...Во врачебный кабинет вошел 47-летний инженер. В течение длительного периода он регулярно занимался бегом, но в последнее время эти занятия стали приносить мало удовлетворения, хотя совершал ежедневные 3—4-километровые пробежки. Он жаловался на мышечную вялость, апатию, общий дискомфорт. Поскольку физическое перенапряжение и перетренированность явно отпадали, мы порекомендовали пациенту чередовать бег с силовыми упражнениями: подтягиванием на перекладине, отжиманием от пола, гантельной гимнастикой. Спустя некоторое время инженер стал неузнаваем — деятельный, энергичный, уверенный в себе, с живым блеском в глазах. Крепнущие мышцы тела явились источником подъема жизненного тонуса...
Регулярные занятия гимнастическими упражнениями улучшают гибкость суставов, как бы расширяя двигательный потенциал человека, совершенствуют мышечное чувство и координацию движений. Субъективно это воспринимается как повышенная отзывчивость тела на выполнение любых движений, легкость и непринужденность управления им.
Гимнастические упражнения, кроме общеразвивающего, имеют и большое профилактическое значение, предупреждая различные хронические заболевания суставов и позвоночника, а иногда и являясь отличным лечебным средством.
...Наблюдая за тем, как одна из участниц группы здоровья, женщина 70 лет, выполняет гимнастические упражнения, 40-летний мужчина сказал: «Я бы не смог этого сделать. Нет у меня ни гибкости такой, ни сноровки». А между тем женщина эта всю жизнь болела. Постоянные боли в спине и позвоночнике приносили и физические и нравственные страдания. Были перепробованы всевозможные лекарственные средства, курортное лечение— улучшения не наступало. В возрасте 60 лет, не надеясь уже ни на что, она записалась в группу здоровья. Вначале было очень трудно, хотя упражнения для нее и подбирались индивидуально. К исходу первого года занятий боли притупились, а по окончании второго года исчезли совсем. Счастливая женщина говорила: «Не могу поверить этому. На седьмом десятке жизни переживаю молодость, которой не было у меня в юные годы. Какая это радость, не мучиться от боли и знать, что
102
все можешь делать! Сейчас все хозяйство на мне. Бегаю по магазинам, готовлю обед, воспитываю внуков, но обязательно нахожу время для занятий. В них мое спасение...»
Чтобы лечить болезнь, нужны специально разработанные специалистами комплексы физических упражнений. Это компетенция врачей и инструкторов по лечебной физической культуре. Но предупредить болезнь и оздоровить себя с помощью физических упражнений могут все. Существуют сотни различных комплексов, содержащих тысячи, а то и десятки тысяч разных упражнений. Большое количество их публикуется в специальной литературе, периодической печати, передается по радио и телевидению и потому доступно широкому кругу любителей физкультуры. Мы предлагаем лишь примерный комплекс упражнений, развивающих те мышечные группы и суставы, которые, по мнению специалистов, обеспечивают наибольшую полноту нашей двигательной активности.
Несмотря на то что при выполнении гимнастических упражнений возможность физического перенапряжения сердца невелика, так как нагрузки на него сравнительно небольшие, тем не менее объем и интенсивность напряжения мышц, число повторений должны возрастать постепенно во избежание возможных травм.
Предлагаемые упражнения можно использовать как комплекс утренней гигиенической гимнастики и тогда повторять их надо небольшое число раз (1-я цифра), или как комплекс тренирующей гимнастики, доведя число повторений до максимума (2-я цифра).
Упражнение 1. Исходное положение (ИП): руки на уровне плеч. Сгибание и разгибание в локтевых суставах. При сгибании пальцы сжимаются в кулак, при разгибании расжимаются. Упражнение делается с напряжением мышц. 15—50 раз. Основной физиологический эффект (ОФЭ) — развитие бицепсов и локтевых суставов.
Упражнение 2. ИП стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Правая выпрямленная рука поднимается вверх вперед, левая — одновременно назад и вниз. Движения попеременно чередуются. Выполняются с напряжением мышц. 15—50 раз. ОФЭ — разработка плечевых суставов и мышц плечевого пояса.
Упражнение 3. Круговые движения в плечевых суставах выпрямленными руками вперед и назад. 15—50 раз. ОФЭ тот же.
Упражнение 4. Наклоны головы вперед—назад, влево—вправо и круговые вращения головой. 20—40 раз. ОФЭ — разработка шейного отдела позвоночника, предотвращающая отложение в нем солей. Является мерой профилактики остеохондроза, спондилеза.
Упражнение 5. ИП стоя, ноги на ширине плеч. Руки выпрямлены
103
и подняты вперед до уровня плеч. Маховые движения левой и правой ногой поочередно. Пальцами стопы достать ладони (левой ногой — правую руку и наоборот). 10—30 раз. ОФЭ — укрепление мышц тазовой области и тазобедренных суставов.
Упражнение 6. Приседание на обеих ногах. 20—50 раз (на одной ноге, так называемый пистолетик — сколько возможно). ОФЭ — раз; витие мышц ног, тренировка мышечных «насосов» нижней части тела, предотвращение застойных явлений и заболеваний сосудов.
