Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Орешкин Ю.А. -> "К здоровью через физкультуру " -> 35

К здоровью через физкультуру - Орешкин Ю.А.

Орешкин Ю.А. К здоровью через физкультуру — Москва , 1990. — 89 c.
ISBN 5-225-00364-8
Скачать (прямая ссылка): kzdorovyucherezfizkult1990.pdf
Предыдущая << 1 .. 29 30 31 32 33 34 < 35 > 36 37 38 39 40 41 .. 70 >> Следующая

85 2,4 48 7,2 145 10,7 214 29,8
90 2,8 56 8,3 150 11,3 226 31,5
95 3,2 64 9,5 155 11,9 238 33,3
100 3,5 70 10,5 160 12,5 250 35
105 4,5 90 13,3 165 13,1 262 36,8
110 5,5 110 16,3 170 13,8 275 38,5
115 6,5 130 18,5 175 14,4 288 40,3
120 7,5 150 21 180 15,0 300 42,0
125 8,2 164 22,8 Более Более Более
180 15 300
* Данные получены при обследовании нетренированных мужчин.
Таблица 6. Степень физической подготовленности, определяемая по данным потребления кислорода (мл в минуту на I кг массы тела)
Степень под Возраст, годы
готовленности
до 30 30---39 40---49 старше 50
«Очень плохо» Менее 25,0 Менее 25,0 Менее 25,0 Менее 25,0
«Плохо» 25,0---33,7 25,0---30,1 25,0---26,4 25,0---33,7
«Удовлетвори 33,8---42,5 30.2---39,1 26.5---35,4 33,8---43,0
тельно» 42,6---51,5 39.2---48,0 35.5---45,0 43,1 и
«Хорошо» 51,6 и 48,1 и 45,1 и более
«Отлично» более более более
массы тела соответствует плохой подготовке, больше 50 мл—отличной (табл. 6).
Результаты лабораторных исследований оказалось возможным соотнести с длиной дистанции при беге и временем ее преодоления. Так появился знаменитый 12-минутный тест. Испытуемому предлагается пройти или пробежать как можно большее расстояние в течение 12
92
Таблица 7. Определение максимального потребления кислорода
по длине дистанции в 12-минутном тесте К. Купера
Дистанция, км Потребление кислорода, мл/кг/мйн
Менее 1,6 Менее 25,0
1,6---1,9 25,0---33,7
2,0---2,4 33,8---42,5
2,5---2,7 42,6---51,5
2,8 и более 51,6 и более
Таблица 8. 12-минутный тест для мужчин на расстояние (км)
Степень под Возраст, годы
готовленности
до 30 30---39 40---49 старше 50
«Очень плохо» Менее 1,6 Менее 1,5 Менее 1,3 Менее 1,2
«Плохо» 1,6---1,9 1,5---1,84 1,3---1,6 1,2---1,5
«Удовлетвори 2,0---2,4 1,85---2,24 1,7---2,1 1,6---1,9
тельно» 2,5---2,7 2,25---2,64 2,2---2,4 2,0---2,4
«Хорошо» 2,8 и 2,65 и 2,5 и 2,5 и более
«Отлично» более более более
мин. Оно и будет соответствовать цифрам максимального потребления им кислорода (табл. 7).
Затем дается оценка степени подготовленности в зависимости от проделанной работы с учетом пола и возраста (табл. 8,9)1.
К исследованию по 12-минутному тесту допускаются лишь лица, получившие разрешение врача и прошедшие как минимум 6-недельную предварительную подготовку (занятия не реже 3 раз в неделю). Определив степень подготовленности, каждый выбирает себе программу по видам спорта (приложение 1).
Лица старше 30 лет и те, кто не занимался физкультурой регулярно, должны считать себя неподготовленными начинающими. Для них предлагается 6-недельная стартовая программа подготовки, после которой они могут проводить 12-минутный теСт (табл. 10).
1 В книге «Аэробика для хорошего самочувствия» (М.: Физкультура и спорт, 1987) К. Купер несколько увеличил нормативы для первых двух степеней, расширил возрастной контингент для прохождения проверочных тестов и ввел дополнительную оценочную графу
«превосходно».
93
Таблица 9. 12-минутный тест для женщин на расстояние (км)
Степень под Возраст, годы
до 30 30---39 40---49 Старше 50
«Очень плохо» Менее 1,5 Менее 1,3 Менее 1,2 Менее 1,0
«Плохо» 1,5---1,84 1,3---1,6 1,2---1,4 1,0---1,3
«Удовлетвори
тельно» 1,85---2,15 1,7---1,9 1,5---1,84 1,4---1,6
«Хорошо» 2,16---2,64 2,0---2,4 1,85---2,3 1,7---2,15
«Отлично» 2,65 и 2,5 и 2,4 и 2,2 и
более более более более
Таблица 10. Стартовые программы для неподготовленных и начинающих
Неделя Дистанция, Время, Частота заня Очки в
км мин, с тий в неделю неделю
1 1,6 Ходьба 5 5
До 30 лет
15.00
2 1,6 14.00 5 10
3 1,6 13.45 5 10
4 2,4 21.30 5 15
5 2,4 21.30 ¦ 5 15
6 2,4 20.30 5 15
Предыдущая << 1 .. 29 30 31 32 33 34 < 35 > 36 37 38 39 40 41 .. 70 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed