К здоровью через физкультуру - Орешкин Ю.А.
ISBN 5-225-00364-8
Скачать (прямая ссылка):
Разумеется, ни в коем случае не должно быть тенден-
52
дии «хватай побольше, толкай подольше». Лица пожилого возраста, например, должны знать некоторые физиологические особенности своего организма и своеобразие процессов восстановления после силовой нагрузки, чтобы соразмерить собственные возможности и не доводить себя до тягостного предобморочного состояния или настоящего обморока. А это иногда случается с новичками-атлетами, несмотря на, казалось бы, абсолютное здоровье.
Дело в том, что начинающие атлеты не в состоянии оценить величину нагрузки в момент выполнения силового упражнения, как это, скажем, может сделать тренирующийся бегун по степени одышки и частоте пульса. Максимальное увеличение артериального давления, частоты пульса и дыхания происходит при подъеме тяжести уже в послерабочем периоде, в течение 1—3 мин восстановления.
К тому же у пожилых людей усвоение кислорода менее эффективно, чем у молодых. Чтобы ликвидировать кислородную задолженность после силового упражнения, организму необходима интенсивная вентиляция. И все же организм не насыщается кислородом в должной мере, зато в большом количестве из него выводится углекислый газ. Недостаток в крови углекислого газа суживает сосуды мозга, значит, ухудшает его питание и создает предпосылки для кратковременного выключения сознания. Обычно это очень пугает окружающих и самого начинающего физкультурника.
Опасность обморока при занятиях силовыми упражнениями в первую очередь угрожает лицам с нарушениями мозгового кровообращения вследствие атеросклероза, гипертонической болезни, остеохондроза шейного отдела позвоночника и других заболеваний. Чтобы избежать подобных неприятностей, начинающим атлетам и лицам пожилого возраста никогда не следует тренироваться с максимальным весом спортивных снарядов и предельным мышечным напряжением. Всегда должен оставаться неиспользованный запас сил. Такой подход к тренировке позволит одновременно избежать травмирования мышц, связок, сухожилий, нередко случающегося при занятиях с максимальными нагрузками.
Определенную осторожность должны проявлять и лица, страдающие близорукостью, так как силовые упражнения, особенно статического характера (когда напряженная мышца не изменяет своей длины, например при удер-
53
жании груза), ухудшают кровоснабжение цилиарной мышцы глаза, регулирующей функцию хрусталика.
Зато несомненную пользу атлетическая гимнастика приносит тем, кто носит на себе избыточные жировые отложения, хронически пребывает в состоянии астении, постоянного утомления, кого донимают различные недуги, обусловленные артериальной гипотонией (пониженным артериальным давлением).
Нормализация артериального давления особенно отчетливо наступает при одновременном использовании динамических и статических нагрузок. Исследования последнего времени доказывают, что сочетание таких нагрузок весьма положительно сказывается на работе центральной нервной системы, на деятельности сердца и других внутренних органов, а также на восстановлении мышц при их атрофии.
Это благотворное влияние ученые объясняют тем, что при статических напряжениях мышцы посылают более длительный поток импульсов в нервную систему (3—6 с в отличие от долей секунды при динамических упражнениях) .
Специалисты лечебной физкультуры охотно используют дозированные статические упражнения для улучшения физиологических показателей организма при некоторых заболеваниях органов кровообращения, мышечной и нервной системы.
Занимающимся атлетической гимнастикой следует помнить, что это очень сильное средство физического воздействия на организм и потому обращаться с ним, как со всяким сильнодействующим средством, надо осторожно. Выбор упражнений и очередное увеличение нагрузки должны быть обязательно одобрены тренером и наблюдающим врачом.
Ритмическая гимнастика. Одним из сильнейших стимулов, побуждающих нас к конкретным действиям, является желание хорошо выглядеть.
Вопросы внешней привлекательности особенно волнуют женщин. Если попытаться узнать, что чаще всего мешает им считать себя привлекательными, то, пожалуй, большинство наших современниц ответят — полнота.
Самым частым средством, применяемым в борьбе с ожирением, является, без сомнения, диета. Это, действительно, испытанное и сильнодействующее средство, которое нередко дает требуемый результат при одном условии — правильном его применении. Но это условие с каж-
54
дым годом становится все труднее выполнять, потому что с каждым годом растет число всевозможных вариантов — от рекомендуемых научными и научно-популярными журналами до известных небольшому кругу приверженцев той или иной диеты.
К сожалению, многие предпочитают рекомендации из якобы совершенно надежных источников, «голливудские диеты» и т. п., на самом деле никак и никем не проверенные, игнорирующие элементарные правила рационального питания, что часто приводит к осложнениям, порой весьма драматическим.
...Пациентка безуспешно обследовалась в городских больницах, чтобы выяснить причину появления желтухи. Наконец, удалось определить: желтуха имеет каротиновое происхождение. Оказалось, женщина в течение длительного времени придерживалась только морковной диеты. В результате ее кожные покровы накопили большое количество морковного пигмента желто-оранжевого цвета — каротина, который и придал коже яркую желтушную окраску. Эта легкомысленная особа не только избавилась от лишних килограммов, но и достигла редкостной худобы, а также приобрела, кроме желтухи, выраженную слабость вплоть до немощности, апатию, забывчивость. Истощение оказалось настолько глубоким, что больная не смогла продолжать обычную работу и вынуждена была уволиться...
