К здоровью через физкультуру - Орешкин Ю.А.
ISBN 5-225-00364-8
Скачать (прямая ссылка):
Регулярные занятия атлетической гимнастикой отражаются и на функции эндокринной системы. Так же как и при других видах физической активности, отмечается их регулирующее воздействие на выработку гормонов и чувствительность к ним тканей. Более того, только силовые упражнения вызывают закономерное повышение уровня мужского полового гормона (тестостерон) в крови и поддерживает его в течение суток и более после занятия. При других же видах физических нагрузок такого эффекта не наблюдается.
Существует мнение, что именно стабильное повышение тестостерона способствует значительному развитию мышечной ткани благодаря способности этого гормона стимулировать синтез белков и накопление энергии в клетках.
Подобные выводы подтверждаются и данными возрастной физиологии: именно в период полового созревания (и усиленной выработки гормонов), т. е. в 11 —15 лет у мальчиков происходит интенсивный рост мышечной массы.
Несомненный интерес представляет воздействие атле-
50
тической гимнастики на нервную систему. Во-первых, это мощный поток нервных импульсов, устремляющихся в мозг из напряженных мышц и обладающих высокой степенью способности улучшать обменные процессы во всех органах, в том числе и в клетках самой нервной системы. Во-вторых, специфическое действие натуживания, неизбежного при занятиях атлетической гимнастикой, создавая кратковременную гипоксию мозга вследствие некоторой задержки дыхания, как бы тренирует работу нервных клеток в экстремальных условиях, совершенствуя механизмы регуляции сосудистого тонуса и в целом деятельность головного мозга.
К сказанному следует добавить, что при рациональных занятиях атлетизмом в головном мозге устанавливается оптимальное соотношение гормонов — катехоламинов, обеспечивающее эмоциональную стабильность человека.
Все это формирует более высокий функциональный уровень главной управляющей системы организма. Отмечаются высокая подвижность нервных процессов, быстрота реакции. Повышается устойчивость нервной системы к различным неблагоприятным воздействиям. Именно поэтому, как показывают наблюдения, люди сильные, с хорошо развитой мускулатурой более уравновешены, спокойны, для них характерно состояние душевного комфорта, повышенного самообладания, они менее подвержены стрессам. Специалисты отмечают, что такие люди в 5 раз меньше страдают психоэмоциональными расстройствами, чем люди физически слабые, астенич-ные.
Еще один аспект занятий атлетической гимнастикой. При упражнениях с тяжестями в положении стоя, сидя, в наклоне основную нагрузку испытывает позвоночник. Это тренирует его суставной и связочный аппарат, межпозвоночные диски, укрепляя и повышая их способность противостоять нагрузкам. Такие тренировки, но, заметим, правильно построенные, помогают избежать появления так называемого поясничного болевого синдрома, вызванного повреждением или заболеванием различных структур поясничного отдела позвоночника. В настоящее время этот синдром занимает одно из первых мест в ряду заболеваний, вызывающих временную нетрудоспособность, соперничая с острыми респираторными вирусными инфекциями.
Кроме того, занятия атлетической гимнастикой приучат к правильному обращению с тяжестями, ведь подъем и
4*
51
переноска их каждодневно входят в наш быт, а для многих это неотъемлемая часть их производственной деятельности.
Особенности биомеханики подъема тяжести таковы, что нагрузка на межпозвоночные диски многократно превышает массу поднимаемого груза. Так, при подъеме из наклона груза в 20 кг нагрузка, распределяясь равномерно, на III межпозвоночном диске составит 210 кг (но только в том случае, если подъем будет произведен правильно: спина прямая, таз как бы несколько отставлен кзади, колени согнуты). Если этот же груз будет подниматься при согнутой «круглой» спине и выпрямленных ногах, наибольшая нагрузка придется на переднюю часть диска и составит 340 кг! Поднятие 50 кг для многих уже может оказаться травмоопасным. При технически неправильном подъеме компрессионная нагрузка на диски составит 630 кг! Не всякий диск выдержит такой нажим. Эластичная часть его может значительно выбухать и, выпячиваясь за пределы тел позвонков, травмировать чувствительные нервные образования, вызывая острейшую и стойкую боль, зачастую надолго выводящую человека из строя, и даже инвалидность.
Кто же может воспользоваться атлетической гимнастикой? Кто в состоянии возвести в своем организме оздоровительные редуты и добиться физического совершенства именно с ее помощью?
Возрастной диапазон тех, кто хочет обрести силу, кого манит гармония неординарных мышечных напряжений, чрезвычайно широк. Спортивные медики и педагоги считают полезной начальную спортивную подготовку в тяжелой атлетике с 12—14 лет при использовании строго дозированных нагрузок.
Известный советский ученый, олимпийский чемпион А. Воробьев установил, что максимум физической силы достигается к 25—30 годам и удерживается до 50 лет. А болгарский тренер-новатор П. Добрев успешно оздо-равливал средствами атлетической гимнастики пенсионеров 70—80 лет. И это неудивительно, так как в атлетической гимнастике имеется большой выбор разнообразных средств развития силы, позволяющих точно дозировать нагрузку. Здесь и 200-граммовые гантельки, и массивные пудовики, разновеликие гири и традиционные штанги, эспандеры, блочные устройства и силовые тренажеры направленного действия.
