Бодрость на весь день - Николаев В.Р.
ISBN 5-85009-085-1
Скачать (прямая ссылка):
мой. Или же» если есть такая возможность, загляните в восстановительный центр или на стадион.
Если к концу рабочего дня вы чувствуете сильную физическую усталость, то есть смысл побыстрее добраться домой и при возможности вздремнуть часок — в таких случаях полезен пассивный отдых. Если же причина усталости — нервное или умственное перенапряжение, тогда разумнее после работы погулять на свежем воздухе, пройти часть пути домой пешком, глубоко подышать — это быстрее снимет напряжение, чем пассивный отдых.
По традиции, большинство женщин после работы спешат в магазины за покупками. Наверное, исходя из пользы физической активности, это не так уж и плохо. Плохо другое: иной раз женщины делают свои хозяйственные сумки «неподъемными», когда вес поклажи приближается к пуду. И пытаются их нести в одной руке... В результате — заболевания суставов, искриштение позвоночника и другие нарушения осанки. Поэтому советуем: не набирайте поклажу более 10 кг, а также распределяйте покупки по двум сумкам, что обеспечит равномерную нагрузку на позвоночник. Еще лучше воспользоваться хозяйственной сумкой на колесиках.
Если же после работы вы не обременены тяжелыми покупками, то постарайтесь хотя бы минут сорок пройтись пеш-
26
ком* Для этого нужна удобная обувь, лучше всего на среднем каблуке.
Делая шаг, не наклоняйтесь вперед, не «падайте» на стопу. Во время неспешной прогулки ступайте вначале на пятку, а затем уже переносите тяжесть тела последовательно на средний и передний отдел стопы. Переход от пятки к носку делайте плавно, это обеспечит мягкость походки.
А теперь несколько советов, которые помогут сделать походку еще и красивой. Шаг должен быть не длинным и не семенящим. Его длина зависит от вашего роста и длины стопы, но в среднем шаг обычно равняется трем стопам. Носки во время ходьбы должны быть развернуты в стороны примерно на 10—15°. И еще раз напоминаем, что шаг надо начинать от бедра,
а не от колена — это обеспечит грациозность походки. И не забывайте корпус держать прямо.
Конечно, если 40-минутной прогулки недостаточно, чтобы добраться до дому, то оставшуюся часть пути придется преодолеть в общественном транспорте. И если даже вам не удастся присесть, то после такой прогулки поездка не покажется столь утомительной. Тем более, что, держась за высокий поручень, можно значительно облегчить нагрузку на ноги. Вашу же хозяйственную сумку в это время постарайтесь приладить с помощью специального крючка к нижнему поручню или к какой-нибудь другой перекладине.
Словом, дорогу к дому тоже можно использовать как активный отдых, который поможет сбросить усталость.
OX
В_ _ «
хватайтесь сразу же за десятки дел — это создает излишнюю нервотрепку. Вначале лучше хотя бы полчасика отдохнуть, а уж потом приниматься за хлопоты по хозяйству.
ЭКСПРЕСС-ОТДЫХ
Вот самый простой и быстрый способ восстановления сил после рабочего дня. Придя домой и совершив туалет, лягте на спину, расслабьте мышцы, закройте глаза и дышите ритмично, не увеличивая глубину дыхания. Ритмичность можно установить, например, такую: на счет раз, два — вдох; раз, два, три — выдох. Для тренированных людей вдох и выдох могут быть более растянутыми во времени. Обычно при таком дыхании через 5—10 мин наступает заторможенность нервной системы, человек впадает в дремотное состояние, у него реже становится пульс и снижается
кровяное давление, урежается и углубляется дыхание.
Через 20—30 мин подобного отдыха улучшается самочувствие, ощущается прилив бодрости, появляется желание работать. Однако более продолжительный отдых по такой системе может вызвать, наоборот, сонливость, апатию и другие нежелательные явления, поэтому на всякий случай поставьте рядом с собой будильник.
Правда, не всем женщинам удается быстро расслабить мускулатуру. Тогда попробуйте заняться аутотренингом, С этой целью, лежа, повторяйте про себя следующие фразы (от 2 до 8 раз каждую, в зависимости от времени, которым вы располагаете): «1. Я успокаиваюсь.
2. Мое лицо спокойно. 3. Губы и зубы не сжаты, 4. Мышцы лба, глаз, щек расслабленные, 5, Мои руки полностью расслабленные, теплые. 6, Мои ноги полностью расслабленные, теплые, 7. Все мое туловище полностью расслабленное, теплое, неподвижное. 8. Я отдыхаю».
Все процессы — мысленное проговаривание этих фраз, со-редоточение внимания на расслаблении — должны быть медленными, без какого-либо напряжения. Тогда очень скоро наступит состояние самовнушенной успокоенности. Аутогенной тренировкой лучше заниматься лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища, слегка разведя ноги и закрыв глаза. И не огорчайтесь, если в первые дни упражнения вам не будут удаваться:
28
желаемый результат наступает обычно через неделю-другую, но он обязательно будет.
После такого отдыха, если позволяет время, можно проделать несложный комплекс упражнений, который поможет вам сохранить стройную и красивую фигуру (рис. 7).
1. Подняться на носки, поднять руки через стороны вверх. Опуститься на носки и опустить руки. Повторить 10 раз.
