Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Морозов Б.Н. -> "Индивидуальная гимнастика на каждый день " -> 8

Индивидуальная гимнастика на каждый день - Морозов Б.Н.

Морозов Б.Н. Индивидуальная гимнастика на каждый день — военное издательство , 1957. — 45 c.
Скачать (прямая ссылка): individualnayagimnas1957.pdf
Предыдущая << 1 .. 2 3 4 5 6 7 < 8 > 9 10 11 .. 12 >> Следующая

Для усиления действия упражнения;
1. Количество повторений увеличить до 8—10 раз.
2. При нагибании туловища доставать носок двумя руками со сгибанием другой ноги в колене.
3. Нагнув туловище вперед, захватить голень двумя руками и, сгибая руки, еще больше дригнуть туловшце к ноге (рас. 30).
Упражнение 7
НАЗНАЧЕНИЕ. Укр елить мышцы ног и живота; усилить кровообращение, укрепить сердце и увеличить емкость легких; повысить обмен веществ.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. ВЫПОЛНЕНИЕ.
Строевая стойка.
1. Медленный шаг на месте (рис. 31). Сделать 40— 50 шагов.
2. Шаг на месте средним темпом (120) с широким размахом рук и высоким подниманием колен (рис. 32). Сделать 50—60 шагов.
3. Умеренный бег на месте на носках в течение 1— 1,5 минуты (pm;. 33).
4. Замедленный бег па месте с переходом на медленный шаг на месте (рис. 34).
УСЛОВИЯ.
Повторение — количество шагов или время лучше всего регулировать собственным самочувствием, наблюдая за дыханием.
Темп — на первых занятиях брать умеренный темп с постепенным ускорением его на последующих занятиях.
Дыхание — только носом, ровное и ритмичное. Во всех случаях затруднения дыхания перейти на шаг я восстановить нормальное глубокое и ровное дыхание. После восстановления дыхания можно усилить темп шага или перейти на легкий бег.
ИЗМЕНЕНИЯ.
1. При всякой возможности ходьбу и бег в помещении заменять прогулкой ила пробежкой на воздухе.
2, Бег можно заменить повторяющимися подпрыгиваниями разного характера: на обеих ногах, ноги врозь я вместе (рис. 35 и 36), с ноги на ногу и др.
— 36 -
~ 37
— 38 —
— 39 —
Заключительное упражнение
НАЗНАЧЕНИЕ. Улучшить условия для кровообращения во всех мышечных группах и помочь организму быстрее вернуться в обычное состояние.
ВЫПОЛНЕНИЕ, Окончив упражнение 7, перейти на спокойную ходьбу или встать ноги врозь на ширине плеч. Во время движения или стоя на месте:
1. Поднять правую руку вверх, расслабить кисть и, сделав несколько потряхиваний сначала кистью, а затем всей рукой (рис. 37), проделать то же другой рукой.
‘I. Передать тяжесть тела на одну ногу и, слегка отделив другую, расслабленную ногу от пола (земли), сделать ею несколько потряхиваний (рис. 38); то же проделать а другой ногой,
3. Наклонить туловище вперед, расслабить мышцы рук и плеч и короткими быстрыми движениями сделать несколько потряхиваний туловищем и руками (рис. 39 и 40). Повторить 2—3 раза.
4. Сделать 2—4 глубоких дыхания (вдох и выдох) в произвольной форме (рис. 41 и 42).
* * *
Но достижении достаточно большой натренированности организма можно перейти к выполнению всех упражнений первого комплекса беспрерывным потоком, переходя от одного упражнения к другому без всякой остановки.
Такое выполнение комплекса допустимо только после длительной тренировки и при отличной отработке всех упражнений, входящих в данный комплекс.
ВТОРОЙ КОМПЛЕКС
Упражнение 1
НАЗНАЧЕНИЕ. Оказать общее умеренное воздействие на организм; усилить деятельность органов кровообращения и дыхания и подготовить организм к лучшему выполнению более интенсивной последующей работы.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Строевая стойка.
ВЫПОЛНЕНИЕ.
1. Ходьба на месте умеренным шагом (рис. 43). Сделать 50—60 шагов.
2. Ускоряя темя, верейти ла шаг с высоко поднятым коленом и свободным широким размахом рук (рис. 44). Сделать 60—80 тагов.
3. Постепенное замедление шага до медленного темпа. Сделать 30—40 шагов.
УСЛОВИЙ.
Количество шагов или промежуток времени, затрачиваемый на ходьбу, может изменяться в зависимости от степени подготовленности занимающегося.
Дыхание — перед началом упражнения сделать 1—2 глубоких дыхания; во время исполнения упражнения дыхание глубокое и ритмичное через нос.
ИЗМЕНЕНИЯ. Для облегчения действия упражнения:
1 Выполнить ходьбу только обыкновенным шагом в умеренном темпе.
2. Уменьшить количество шагов.
Для усиления действия упражнения:
1. Увеличить количество шагов или промежуток времени на все упражнение.
2. Ускорить темп шага.
3. Дополнить ходьбу коротким быстрым бегом в насколько приемов по 6—10 шагов или подскоками яа одной ноге.
При возможности — заменить прогулкой е легкой пробежкой на воздухе.
— 44 —
- 45 _
Упражнение 2
НАЗНАЧЕНИЕ. Расправи-гь грудную клетку и позвоночник, усилить деятельность мышечных групи спины, плечевого пояса, живота и ног и улучшить кровообращение.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Строевая стойка.
ВЫПОЛНЕНИЕ.
1. Делая вдох, медленно поднять руки в стороны н дальше назад, кисти рук повернуть ладонями кверху. Подбородок убрать (рис. 45).
2. Делая выдох, быстро свести руки вперед, касти вместе и взмахнуть левой яогой вперед вверх до касания ладовей рук (рис. 46).
3. Заканчивая выдох, опустить руки и логу вниз. То же самое проделать правой аогой,
Предыдущая << 1 .. 2 3 4 5 6 7 < 8 > 9 10 11 .. 12 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed