Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Морозов Б.Н. -> "Индивидуальная гимнастика на каждый день " -> 4

Индивидуальная гимнастика на каждый день - Морозов Б.Н.

Морозов Б.Н. Индивидуальная гимнастика на каждый день — военное издательство , 1957. — 45 c.
Скачать (прямая ссылка): individualnayagimnas1957.pdf
Предыдущая << 1 .. 2 3 < 4 > 5 6 7 8 9 10 .. 12 >> Следующая

— укрепит сердце и легкие, повысит их выносливость к физической нагрузке;
— обеспечит нормальную работу органов пищеааре-аия;
— 12 —
— предупредит расстройства в организме, связанные с малоподвижным образом жизни и сидячим трудом; поможет избежать ожирения;
— закалит организм, повьгент его устойчивость по отношению к простуде.
В частности:
— гимнастика утром сократит переход организма от состояния ночного покоя к повседневной дневной работе (период «врабатываемости» организма);
— гимнастика вечером поможет ликвидировать утомление головного мозга после дневной работы и создаст условия для нормального, освежающего сна;
— гимнастика днем на работе («физкультпауза») устранит застой крови в органах брюшной полости и в области таза, оживит общее кровообращение и тем самым уменьшит утомление от работы.
Индивидуальная гимнастика, улучшая здоровье и самочувствие, повысит работоспособность офицера.
3 Зак. 459
п.
КАК ЗАНИМАТЬСЯ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ГИМНАСТИКОЙ
КАК СОСТАВЛЕНЫ И НА КОГО РАССЧИТАНЫ КОМПЛЕКСЫ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ
Предлагаемые два комплекса физических упражнении для индивидуальной гимнастики офицера различны по характеру составляющих их упражнений как по общей нагрузке, так и по своему назначению.
Первый комплекс, более легкий, состоит из простых упражнений и предназначается для офицеров, физически кенее подготовленных, а также для офицеров старте 38—40 лет. Комплекс требует для своего проведения 3 —10 минут.
Второй комппенс, более трудный, содержит сравнительно сложные упражнения и рассчитан на подготов-лелвых офицеров. Для проведения этого комплекса нужно 6—15 минут.
Оба комплекса предназначены для индивидуальной гимнастики, проводимой офицерами дома — утром или вечером, Наряду с этим комплексы могут проводиться и на службе — днем в перерывах работы (как «физкульт-пауза», продолжительностью 3—6 минут).
Каждый из комплексов составлен е расчетом на разностороннее развитие организма. Отдельные упражнения, входящие в комплекс, преимущественно воздействуют на какую-либо главную группу мышц; шеи, плечевого пояса, рук, ¦спины, живота, ног. Поэтому в каждой занятии комплекс должен быть проведен о5язательно полностью.
При проведении того или иного комплекса в качестве «физкультпаузы», а также в тех случаях, когда из-за недостатка времени или вследствие большой общей нагрузка
— 14 —
требуется сократить длительность занятия, это сокращение нужно делать за счет уменьшения количества повторений отдельных упражнений. Ни в коем случае нельзя исключать из занятий те или иные упражнения. От этого пострадали бы интересы разностороннего воздействия гимнастики на организм.
Уменьшения и увеличения нагрузки упражнений на организм достигать за счет изменений:
— темпа упражнений;
— числа их повторений;
— формы упражнений.
Необходимые указания по этому поводу, применительно к отдельным упражнениям, содержатся в описании комплексов.
Каждый офицер должен точно знать назначение каждого комплекса и упражнения индивидуальной гимиа-стики, выполнять ежедневно все упражнения, входящие в избранный им комплекс, и знать способы уменьшения или увеличения их нагрузки на организм.
КАК ИЗУЧАТЬ КОМПЛЕКСЫ И ПРОВОДИТЬ ПО НИМ ЗАНЯТИЯ
Перед началом занятий необходимо внимательно просмотреть техническое описание и рисунки отдельных упражнений избранного комплекса. При этом следует обратить внимание на форму и характер выполнения упражнений, ритм дыхания и на предлагаемые в указаниях количество повторений и темп движений.
Практическое изучение упражнений лужно начать с выполнения их в медленном темпе. Правильность выполнения упражнений первое время проверять по тексту описания и рисункам упражнений, а в дальнейшем — по комплексным таблицам.
При достаточном усвоении всех упражнений и достижении определенной тренированности весь комплекс МОЖ.НО выполнять беспрерывно («потоком»). Этим достигается повышение нагрузки и тем самым более сильное общее воздействие упражнений на организм.
3* — 15 —
Офицеры, начавшие занятие с первого комплекса, при хорошем и свободном выполнении его могут переходить к изучению и проведению второго комплекса.
В качестве приема, облегчающего переход с первого комплекса на следующий, можно применять постепенную замену упражнений первого комплекса упражнениями из второго комплекса, аналогично воздействующими преимущественно на те или иные группы мышц (например, упражнения 3 и 6 из первого комплекса заменять упражнениями 6 и 5 из второго комплекса).
Каждый офицер должен уметь технически правильно выполнять все упражнения избранного им комплекса и знать все особенности их выполнения и способы перехода от одного комплекса н другому.
Предыдущая << 1 .. 2 3 < 4 > 5 6 7 8 9 10 .. 12 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed