Индивидуальная гимнастика на каждый день - Морозов Б.Н.
Скачать (прямая ссылка):
Как составлены и на кого рассчитаны комплексы
индивидуальной гимнастики....................... —
Как изучать комплексы и проводить по ним занятия .............................................. 15
Каким упражнениям уделить больше внимания в
особых случаях и как их проводить............... 16
О чем нужно помнить при занятиях индивидуальной гимнастикой................................... 17
Как контролировать результаты гимнастики . . 18
III. Комплексы индивидуальной гимнастики . « 20
Первый комплекс............................ —
Второй комплекс................................... 44
Приложение: Таблицы комплексов (вкладка)
1
ила
перемахи ногами делать не через спинку стула,а через сиденье.
8-Ю раз
Переносить ногу через спинку стула медленно.
8-10 і раз
Усилить темп и глубину нагибаний.
5-6 раз
Нагибание туловища и передвижение вперед-производить с согнутыми ногами и п и
между повторениями упражнения делать паузу и свободное дыхание.
2-3 раза
8-10 раз
При выполнении этого упражнения в качестве „физкулыппаузы" оно может замениться упражнениями на ступе.
4-6 раз
2-3 раза
Из приседания вставать, стоя на обеих ногах, и только после этого принимать положение „ ласточка “
8-10 раз
Из приседания вставать с подскоком на одной ноге и одновременно принимать положение ласточка ",
©
12-15 раз
Уменьшить расстояние между ног.
J6-20 и более раз
Исполнять упражнение, стоя на носках, с повторным (сдвоенным), после смены ног, пружинистым приседанием со вгибанием впереди стоящей ноги.
40 ”60 сек.
Исполнять все в более замедленном темпе или только умерен-ный бег.
80-100 сек*
Увеличить продолжительность „спурта “ или вместо этого упражнения выполнять различные прыжки со сканалкой.
2~ КОМПЛЕКС
3аключительное упражнение
40-60 сек.
