Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Минаева В. -> "Диета для дам с пышными бедрами " -> 30

Диета для дам с пышными бедрами - Минаева В.

Минаева В. Диета для дам с пышными бедрами — Феникс, 2006. — 10 c.
Скачать (прямая ссылка): dietadlyadamspishnimibedrami2006.djvu
Предыдущая << 1 .. 24 25 26 27 28 29 < 30 > 31 32 33 34 35 36 .. 39 >> Следующая

4. Ноги на ширине плеч, медленно приседаем, разводя руки в стороны, затем попеременно меняем темп. Проделать 5-6 раз в постепенно увеличивающемся темпе.
Водная гимнастика
Вы не переносите любую гимнастику, ну, не любите! Эти ужасные упражнения заставляют вас задыхаться и потеть! Но ведь можно заняться гимнастикой в воде. В воде легче двигаться, усталость наступает не так быстро, Кроме того, вы будете преодолевать сопротивление воды и напрягать мышцы. Давление воды действует и как массаж, Занимайтесь такими упражнениями не обязательно только в бассейне, вполне возможно проделывать подобные упражнения в море, в реке, там, где есть возможность опереться руками о бортик, мостик или лесенку.
1. Исходная позиция - основная стойка, Поднимайте то одно, то другое колено, делая при этом боксерские движения руками, сделайте 20 раз.
2. Дыхательные упражнения. Глубоко вдохните ртом, Потом опустите лицо в воду и как можно медленнее выдохните через нос и рот. Повторять 2-3 минуты.
3. Исходная позиция - стоя боком к краю бассейна, Держась рукой за бортик, производите маховые движения вперед-назад 8-10 раз каждой ногой.
4. Исходная позиция - лежа в воде, Плывите по-собачьи, размахивая руками и ногами. Темп движений сначала быстрый, затем медленный. Закончите упражнение спокойным плаванием,
5. Хорошо влияет на мышцы живота и бедер плавание без помощи рук, Возьмите в руки мяч или доску и плывите вперед, сильно и ритмично ударяя ногами о воду.
6. Стоя на мелком месте, поднимайте брызги длинными сильными движениями рук, Повторить 5-8 раз каждой ногой.
Гимнастика для ленивых
Ранее мы уже говорили, что сидяще-лежащий образ жизни приносит очень мало польза, Но вы, осознав, что губите свое здоровье, тем не менее не в силах отказаться от многочасового пребывание у голубого экрана в мягком кресле перед телевизором? Тогда этот комплекс упражнений точно для вас! Они несложны, и их вполне можно проделывать, не отходя от экрана, в перерыве между двумя передачами. Каждое упражнение повторяйте 5-6 раз.
1. Сядьте на край кресла, лопатками прислонитесь к спинке, а согнутыми руками возьмитесь за ее верх. Выпрямите ноги и поставьте их на пол. Поднимите прямые ноги вверх как можно выше, затем медленно опустите их в исходное положение.
2. Сгибая руки, медленно опуститесь и сядьте на пол, ноги при этом в коленях не сгибайте. Затем, разгибая руки, вернитесь в исходное положение.
3. Сядьте на край кресла, выпрямите ноги и поставьте их на пол, Опираясь прямыми руками о подлокотники, прогнитесь, посмотрите на потолок и сделайте глубокий вдох, затем вернитесь в исходное положение и сделайте выдох,
Поднимая ноги, сделайте выдох, а опуская - вдох,
4. Сядьте на край кресла, поставьте руки на сиденье, выпрямите ноги и поставьте их пятками на пол.
5. Сядьте на край кресла, выпрямите ноги и постарайтесь поставить ступни на пол, Поднимите руки в стороны, сделайте вдох, затем
наклонитесь и попробуйте достать руками пальцы ног - выдох, Во время наклона ноги в коленях не сгибайте.
6. Прислонитесь лопатками к спинке и сделайте вдох, Затем, сгибая руки, сядьте на сиденье и опустите ноги на пол - выдох.
7. Сядьте на край кресла, ладони поставьте на сиденье пальцами назад, Выпрямите ноги и поставьте их на пол.
8. Согните ноги в коленях и, подавая туловище вперед, постарайтесь сесть на пятки - выдох. Затем, выпрямляя ноги, вернитесь в исходное
положение - вдох.
9. Опираясь прямыми руками о подлокотники, согните руки, оттяните носки и, поставив голени на сиденье, сядьте на пятки.
Красивые ноги
Этот комплекс упражнений, несомненно, очень эффективен, но, кроме хорошей физической подготовки, он потребует от тебя еще и большого терпения!
Не обманывая вас, сразу следует сказать, что мы не гарантирует, что произойдет чудо, и вам удастся осязательно изменить врожденные особенности строения ног, сузить лодыжки, удлинить икры, Но все же результат не замедлит явиться при должном упорстве! Мышцы ног, особенно бедер, становятся эластичнее, походка будет легче, грациознее, фигура стройнее, Думается, этого более чем достаточно, чтобы убедить вас, что время и усилия будут затрачены не зря!
1. Сесть боком на левую согнутую ногу. Опершись левой рукой о пол, вытянуть правую ногу и согнуть ступню так, чтобы она образовала с лодыжкой прямой угол. Вытянутую ногу с согнутой ступней поднять примерно сантиметров на пять от пола и удерживать в таком положении как можно дольше. Выполнить упражнение левой и правой ногой по 5 раз,
2. Лечь на живот, опершись локтями перед грудью о пол, смотреть прямо, Заняв такое исходное положение, поднимите и опустите сначала одну, потом другую ногу. Ступню поднятой ноги держать под прямым углом, ступню той ноги, что на полу, вытянуть так, чтобы образовалась прямая линия с лодыжкой. Повторить упражнение 10-20 раз.
Предыдущая << 1 .. 24 25 26 27 28 29 < 30 > 31 32 33 34 35 36 .. 39 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed