Диета для дам с пышными бедрами - Минаева В.
Скачать (прямая ссылка):
Стена. Прижмитесь к стене пятью точками: затылком, лопатками, ягодицами. Пятки
касаются плинтуса. Очень полезное упражнение для тренировки осанки и укрепления мышц
ягодиц. Постойте в такой позе, пока следите за кофеваркой.
Спинка кровати. Проснулись? Сладко потянитесь, возьмитесь руками за спинку кровати и медленно поднимайте ноги, пока они не окажутся над головой!
Шкаф. Замрите в 50 см от него и упритесь ладонями. Руки согнуты в локтях - выпрямите. Сделайте упрощенные отжимания.
Ковер. Освободите уголок. Устали - устройтесь на коврике, слегка раскинув ноги и руки. Закройте глаза и полежите, думая о приятном. Затем
поднимите руки и ноги вверх и потрясите ими мелко-мелко. Встаньте на четвереньки, лбом упритесь в пол. Это упражнение из йоги поможет вам
расслабиться. А теперь внимание! Кувырок через голову!
Ежедневная утренняя гимнастика даст значительно лучшие результаты, чем голодовка. В этом вас должна убедить следующая информация. За час быстрой ходьбы тратится 250 ккал, что обеспечивает потерю 0,05 мм жирового слоя. «Немного», - скажете вы, однако в год таким образом можно потерять 12 кг! Если вы не хотите полнеть, ваш двигательный режим должен обязательно способствовать расходованию как можно большего количества энергии.
Утренняя гимнастика
Люди, которые жалуются при соблюдении какой-либо диеты на головную боль, слабость, снижение работоспособности и другие негативные последствия, должны непременно посоветоваться с врачом о том, насколько правильный образ жизни они ведут, достаточно ли уже привычной двигательной активности, и что следует предпринять, чтобы, не прекращая диеты, сгладить ее негативные последствия.
Но существуют некоторые общеизвестные рецепты, которые можно попробовать, прежде чем бежать к врачу. Положите на ночь в воду корки апельсина и мандарина. С утра добавьте четверть стакана лимонного ока и 2 ст. л. сока граната. Этот настой выпейте натощак и сразу приступайте к утренней гимнастике. Ее продолжительность - 10-15 минут.
1. Ноги широко расставлены. Сгибая правую ногу, трижды пружинисто наклонитесь к носку левой, прямой ноги. Выполните по 4-6 наклонов к каждой ноге.
2. Поднимите руки вверх, отведите прямую ногу назад, прогнитесь, вернитесь в исходное положение, затем ногу согните и руками подтяните колено к груди, голову опустите. Потом отведите другую ногу назад, руки поднимите, вернитесь в исходную позицию. Выполните по 3-4 раза каждой ногой.
3. Ноги широко расставлены. Сгибая правую ногу, трижды пружинисто наклонитесь к носку левой, прямой ноги. Выполните по 4-6 наклонов к каждой ноге.
4. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, в течение 25-30 секунд. На первые четыре шага делайте вдох, на следующие четыре - выдох.
5. Стоя на одной ноге, другую отведите в сторону. Руками придерживайтесь за спинку стула. Делайте круговые движения ногой по возможности с большой амплитудой сначала в одну, потом в другую сторону. Повторите упражнение каждой ногой по 8-12 раз.
6. Прыжки на месте: на двух и на каждой ноге по отдельности в течение 25-30 секунд. Закончите ходьбой на месте. Расслабьте мышцы ног.
7. Стоя на носках, руками придерживайтесь за спинку стула. Выполняйте пружинистые движения, сгибая и разгибая ноги в голеностопных суставах, в течение 15-20 секунд.
8. Лежа на спине, сгибайте ноги, сядьте, затем, выпрямляя их, дважды наклонитесь вперед, постарайтесь лицом коснуться коленей, после чего снова ложитесь на спину, Повторите 12-16 раз.
9. Лежа, руки на животе, ритмично выпячивайте и втягивайте брюшную стенку, руками надавливая на нее. Повторите 8-12 раз.
10. Лежа на спине, ноги слегка согнуты, под коленями валик или небольшая подушечка, голову положите на подушку, мышцы живота расслабьте.
11. Лежа на спине, ноги согнуты, разведены, стопы на полу. Поднимите таз и выполняйте им движения в стороны по 4-6 раз. Сделайте 2-3 серии движений с паузами по 5-8 секунд.
12. Прыжки на месте: на двух и на каждой ноге по отдельности в течение 25-30 секунд. Закончите ходьбой на месте. Расслабьте мышцы ног.
13. Стоя, ноги врозь. Отведите руки в стороны и назад, прогнитесь - вдох, затем наклонитесь вперед, руки расслабьте - выдох. Повторите 3-4
раза.
Упражнения для уменьшения объема бедер и талии, а также для укрепления мышц живота
1. Исходная позиция - стоя или сидя на стуле (полу). Полностью расслабьте ноги. Основательно проработайте мышцы бедер, массируя и похлопывая их обеими руками,
2. Исходная позиция - сидя, руки на полу. Повернитесь на правое бедро, одновременно согните левую ногу и переведите ее через правую так, чтобы ее колено коснулось пола. Правая нога прямая. То же повторите в другую сторону. При повороте плечи прямые и руки не отрывайте от пола, 10 раз в каждую сторону,
