Как избежать тучности - Маркова Е.А.
Скачать (прямая ссылка):
Например, при росте 170 см у нормостеника идеальная масса тела будет 70 кг; у астеника (минус 10%)— 63 кг; у гиперемии ка (плюс 10%)—77 кг. Эти простые расчеты позволяют определить идеальную массу тела при отсутствии специальных таблиц.
Степень упитанности человека можно исследовать методом А. А. Коровина, который предложил определять состояние подкожножирового слоя по толщине кожных
Таблица 1 Идеальная масса тела (в кг) в зависимости от роста (в см) у мужчин в возрасте 25—30 лет с учетом конституционных особенностей телосложения
Рост, см Масса, кг, в зависимости от конституции
Астеники Нормостеники Гиперстеники
155 493 56 62
157,5 51,7 58 64
160 53,5 60 66
162,5 55,3 61,7 68
165 57,1 634 693
167,5 59,3 65,8 71,8
170 60,5 67,8 73,8
172,5 633 69,7 76,8
175 65,3 71,7 77,8
180 68,9 753 813
182,5 7р,9 77,2 83,6
J85 72,8 79,2 853
Примечание. Свыше 30 лет допустимо увеличение массы по сравнению с таблицей на 2,5—6 кг.
10
складов. Толщина кожной складки измеряется с помощью миллиметровой линейки или специального прибора (калипера) в подложечной области. В норме она равняется 1—1,5 см у мужчин и более 2 см у женщин. Толщина основы жировой складки свыше 2 см свидетельствует об избыточном отложении жира.
По величине избыточной массы ожирение делят на четыре степени: первая — фактическая масса тела превышает идеальную не больше чем на 29 %; вторая — избыток составляет 30—49%; третья степень—превышение на 50—99%; четвертая — на 100% и'более. Естественно, что определение степени ожирения основано на установлении избыточной массы тела, связанной с накоплением жнра н не зависящей от развития мускулатуры или накопления в организме отечной жидкости.
В табл. 1 и 2 приведены данные об идеальной массе тела в зависимости от конституциональных особенностей строения скелета н мышечной ткани. Таблицы рассчитаны на мужчин и женщин в возрасте 25—30 лет, так как именно в эти годы заканчивается рост человека.
Желающим сохранить стройность своей фигуры и предупредить развитие ожирения следует стремиться к тому, чтобы масса тела и в последующие годы жизни была такой, как в 25—30 лет (конечно,' если она была идеальной).
Нечему мы толстгем
Лучше недоесть, чем переесть.
Народная поговорка
Избыточная масса тела зачастую нарастает исподволь и незаметно. Из месяца в месяц накапливаются лишние граммы, из года в год — килограммы: один, два, пять, десять...
Нередко в начальных стадиях тучность расценивается как состояние упитанности и известного рода благополучия. Французы с присущим им юмором любят говорить: «Существуют три стадии полноты. При первой человеку завидуют, при второй над ним смеются, при
11
Таблица 2 Идеальная масса тела (в кг) в зависимости от роста (в см) у женщин в возрасте 25—30 лет с учетом конституциональных особенностей телосложения
Рост, см Масса, кг, в зависимости от конституции
Астеиики Нормостеники Гиперстеники
152,5 47,8 54 59
155 49,2 55,2 61,6
157,5 50,8 57 63,1
160 52,1 58,5 64,8
162,5 53,8 60,1 664
165 55,3 61,8 67,8
167,5 56,6 63 69
170 57,8 64 70
172,5 59 65,2 7U
175 60,3 664 -72,5
177,5 61^ 67,7 74,9
180 62,7 68,9 75
¦ Примечание. Свыше 30 лет допустимо увеличение массы тела по сравнению с таблицей на 2,5—5 кг.
третьей его жалеют». Но,' конечно, если кому и надо завидовать, то людям со стройной фигурой.
Основной причиной, вызывающей избыточное отложение жир<| и увеличение масоы тела, является переедание. Оно особенно вредн<} при снижении двигательной активности, сидячем образе жизни.
Переедание может быть абсолютным и относительным. Абсолютное характеризуется употреблением пищи больше средних потребностей организма. Об относительном переедании говорят тогда, когда, несмотря на небольшое количество принимаемой пищидоно все-таки ' превышает индивидуальные потребности организма.
Человек способен полнеть при малозаметном, небольшом, но регулярном излишнем поступлении с пи- ~ щей энергетического материала. Избыточное поступле-
12
ниє 100 ккал в день может приводить к отложению в теле 10 г жира. Казалось бы, мало? Но в месяц это составит около 300 г, а в год более 3 кг. Это нужно учитывать, так как накопить жир гораздо легче, чем потом от него избавляться. Ведь 100 ккал — это энергетическая ценность всего лишь 26 г сахара, 45 г белого хлеба, 50 г сливочного мороженого, 12 г свиного сала, 250 мл пива. Вся беда в том, что при уже возникшем ожирении в жировой ткани снижается интенсивность распада жира и избыток энергетического материала еще больше способствует накоплению жира.
