Как избежать тучности - Маркова Е.А.
Скачать (прямая ссылка):
5. Круговые движения ногами (велосипед). Первые дни выполнять упражнения сначала только одной ногой, а затем—только другой. Через одну-две недели — поочередно двумя ногами. Дыхание произвольное.
85
Рис. 2. Энергетическая цспНОСІЬ некоторых продуктов (|
Конфета Гимгіггтика Гуляш с Дзюдо
(20 ккал) = (15 мин) макаронами = (55 минут)
(570
ККОЛ/
Порция курицы Гребля с картошкой = (2 часа) (310 ккал)
Антоновское Плавание яблоко = (10 мин)
(45 ккал)
Яйцо (85 ккал)
' Игра = ¦ футбол
(9 мин)
молока (330 ккал)
Дзюдо = (35 мин)
ккал) н их физический жвмвалент
Чашка бульона (10 ккал)
Прогулка (20 мин)
Бутерброд сыром без масла
Теннис — (25 мин)
Кусок торта Гимнастика Бутерброд с Ходьба (300 ккал) = (60 мин) ветчиной = (80 мин)
(205 ккал)
9
Чашка кофе или чая
с сахаром (45 ккал)
Игра в б админ = тон
(20 мин)
мороженого (440 ккал)
грядки
(60 мин)
87
6. Руки за голову, потянуться — вдох; согнуть ноги, прижать их руками к груди — выдох.
7. Вдохнуть. Круговые движения выпрямленными ногами справа налево — выдох. То же — слева направо.
Стоя на четвереньках
8. Не отрывая рук от опоры, опустить таз вправо. Затем— влево. Дыхание произвольное.
9. Согнуть руки, перейти в положение лежа на животе Вктгрчмить руки, вернуться в исходи об положение. Дыхание произвольнее.
10. Поднять ногу—вдох, опуСТМТЬ — выдох. То же — другой ногой.
Стоя
11. Ходьба обычная; ходьба с перекатами с пятки на носок, а затем высоко поднимая колени — в течение
2—3 мин. Дыхание произвольное.
12. Руки на пояс, ноги на ширине плеч. Круговые движения тазом справа налево, затем в обратную сторону. Дыхание произвольное.
13. Руки опустить. Ноги на ширине плеч. Руки в стороны с поворотом туловища вправо — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. То же — влево.
14. Взяться левой рукой за спинку стула. Поднимать и опускать правую ногу, не касаясь ею пола. То же — левой ногой. Дыхание произвольное.
15. Руки вверх. Ноги на ширине плеч, круговые движения туловищем справа налево, а затем слева направо. Дыхание произвольное.
16. Ходьба обычная; затем на шаг левой ногой мах руками влево, на шаг правой ногой — вправо. Дыхание произволь ное.
17. Ходьба быстрая в течение 1—5 мин.
Через 1—2 месяца вместо ходьбы — медленный бег в течение 1 мин. Еще через 2—3 месяца продолжительность бега можно довести до 5 мин.
18. Взяться правой рукой за спинку стула, левая — на поясе. Махи расслабленной левой ногой вперед —
назад. То же — другой ногой, сменив положение рук. Дыхание произвольное.
19. Взяться руками зач спинку стула. Подняться на носки — вдох, перекатиться на пятки — выдох.
20. Руки в стороны — вдох, расслабляясь и наклоняясь вперёд, опустить руки — выдох.
21. Руки на живот. Во время вдоха кисти рук скользят в стороны, живот выпячивается. Надавить руками на живот, втягивая его—выдох.
Из водных процедур наиболее доступной для всех является влажное обтирание (полотенцем, смоченным в прохладной воде). Для усиления действия воды целесообразно добавлять одеколон или небольшое количество поваренной соли. Увлажненные места нужно затем насухо обтереть мохнатым полотенцем. Растираться сухим полотенцем надо так, чтобы тело слегка порозовело и появилось ощущение приятной теплоты.
Широкое применение для снижения массы тела находят души. Например, душ Шарко, в котором сочетается действие механического и температурного факторов. На тело человека направляют струю воды под давлением в 2—4 атмосферы при низкой температуре, начиная -с +30°С, постепенно снижая ее до +20°С. При циркулярном душе на тело направляются многочисленные струйки воды под давлением 1,5—2 атмосферы. Противопоказаны души при гипертонической болезни, общем атеросклерозе.
Обливания, ванны (обычные или солевые) также можно использовать в качестве водных процедур, особенно если есть противопоказания к применению душей.
И наконец, еще ряд советов, которые мОгут быть полезны, если вы всерьез решили добиться похудания.
1. Перестаньте посвящать питанию слишком много времени и внимания. Еда—дело первоочередной важности в жизни младенцев. Для них это — главное в жизни: они должны есть и расти. Но у взрослого человека подобное отношение к пище ничем не оправдано. В то же время мы едим слишком много иногда от хорошей жизни, иногда от плохой. Если надоедает нам одиночество, впадаем в депрессию—в еде ищем утешения.
Как тому противостоять? Попросту в этой ситуации
89
следует заняться чем-нибудь иным—пойти на прогулку, почитать интересную киигу. Нужно только постараться, чтобы эти «заменители» были так же приятны и были так же легко достижимы, как до этих пор еда.
2. Прибегайте к выдумке в борьбе с избыточной массой тела. Если «пропадаете» за мороженым, то, съедая очередную порцию, повторяйте себе мысленно, что поглощаете массу калорий, портите себе зубы, ускоряете наступление склерозу и тогда последующая порция покажется вам менее вкусной.
