Как избежать тучности - Маркова Е.А.
Скачать (прямая ссылка):
Самомассаж начинают с поглаживания спины. Лучше проводить его стоя. Заложив руки за спину и направляя их в стороны от позвоночника, поглаживают и растирают поясницу и область лопаток. Движения руками делают все энергичнее, а затем снижают силу давления на поверхность спины, заканчивая приемом поглаживания.
После спины массируют ягодицы. Для этого опираются на левую ногу и отводят в сторону правую. Правой рукой, скользя снизу вверх по ягодице, производят поглаживание, которое постепенно усиливают. Затем основанием ладони делают выжимание. После этого приступают к разминанию, захватывая ягодичную мышцу и продвигая-руки поперечно и снизу вверх. Следующий прием — поколачивание, которое производят сжатой в кулак левой кистью. Заканчивают поглаживанием и приступают к массажу другой ягодицы.
Самомассаж бедер удобнее производить сидя, слегка опираясь на спинку стула. На впереди поставленный стул кладут ногу, подложив под колено свернутое в виде валика тонкое одеяло,^ причем так, чтобы голень чуть свисала со стула. Массируют бедро (кроме внутренней поверхности) двумя руками или по очереди правой и левой. Начинают с поглаживания, вначале легкого, а затем более интенсивного, от колена к тазобедренному суставу. После поглаживания приступают к выжиманию, положив руку на руку, а затем к разминанию мышц между большим и остальными пальцами поочередно левой и правой рукой, продвигая руки вверх. Затем расслабленными и. разведенными пальцами одной или обеих рук наносят по бедру (кроме внутренней поверхности) короткие удары (рубление). После этого снова производят поглаживания.
Голени массируют В ТОМ же положении, только впереди стоящий стул придвигают к себе. Убирают валик и вместо него укладывают на стул плоскую подушечку, на которую опираются согнутой в колене ногой. Двумя руками от стопы к колену делают обхватывающее погла-
S0
живание голени. Затем производят выжимание и разминание икроножной мышцы, которое заканчивают поглаживанием.
Самомассаж груди {делают только мужчины) проводят сидя боком к столу, на поверхность которого кладут свободно вытянутую руку. Ладонью другой руки поглаживают грудь от нижнего, края грудины по направлению Тс подмышечной впадине, после чего приступают к выжиманию и разминанию, слабому рублению и в конце к поглаживанию.
Самомассаж живота проводят также сидя, опираясь на спинку стула. Правую руку кладут на низ живота, а левую сверху с легким нажимом. • Поглаживают живот по ходу часовой стрелки, постепенно суживая круг к пупку. Затем погружают пальцы в мягкие ткани живота и производят ими вращательные разминающие движения, проходя суживающимися кругами по всему животу. После этого разминают мышцы живота, плотно захватив двумя руками мягкие ткани брюшной стенки и продвигая руки к середине живота. Заканчивают массаж живота опять-таки поглаживанием.
Для массажа рук усаживаются боком к столу. Кладут расслабленную руку на стол ладонью кверху, а другой рукой поглаживают ее, постепенно усиливая давление. Затем делают выжимание и разминание. Массирующие движения направляют от кисти к локтевому суставу, плечу, в сторону шеи. Повернув руку ладонью к столу, производят те же приемы на другой стороне руки.
Самомассаж в сочетании с физкультурными упражнениями способствует укреплению мышц, в том числе живота, усиливает обмен веществ в мышечной ткани. А это, как уже говорилось раньше, уменьшает возможность отложения жира в организме.
Укрепить мышцы живота и поясницы, а также дыхательные мышцы можно при помощи дыхательной гимнастики. Проводится она следующим образом. Утром, лежа в постели, максимально выдохните через нос, постепенно подбирая живот, сводя плечи и опуская грудную клетку. Потом опять-таки через нос делайте в^ох, выпячивая живот, а затем приподнимая грудную клетку. После 3—4 таких дыхательных упражнений сделайте
S1
несколько быстрых поджиманий живота без учета дыхания. Повторите это упражнение до полного утомления, до отказа, определив свой максимум в первый день.
В дальнейшем подобные упр^жн, ния повторяйте минимум 3 раза в неделю. Если вы будете, кроме того, делать утреннюю и производственную гимнастику, совершать длительные пешеходные прогулки, эффект не заставит себя ждать. Уже через месяц у вас появится бодрость, уменьшится объем талии, более легкими ста-. нут дыхание и походка.
Таким образом, предупредить развитие тучности можно. Для этого необходимо придерживаться основ сбалансированного питания и повышать физическую активность. Систематическая физическая активность должна стать естественной потребностью в течение всей жизни.
От ожирения нужно избавляться!
Нет ничего более увлекательного, чем воля, побеждающая непокорное тело.
Ромен Роллан
Прежде чем ознакомиться с нашими рекомендациями, предлагаем вам ответить на следующие три вопроса:
1. Хотите ли вы добавки после того, как съели порцию блюда, имеющего прекрасные вкусовые качества, несмотра на то, что уже не испытываете чувства голода?
