Большая книга здоровья - Малахов Г.П.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка):
Примечание. Практикуйте уддийяну бандху только на пустой желудок. Не сжимайте абдоминальную полость, пока не будет вытолкнут воздух. Если ощущается напряжение в висках или затруднено поступление воздуха, это означает, что уддийяна выполняется уже за пределом возможностей. Никогда не вдыхайте до тех пор, пока не будет ослаблено сжатие уддийяны и абдоминальные орг аны не вернутся в исходное расслабленное состоя-
Совремецць“? дыхательные методики
149
ние. Не сокращайте легкие в то время, когда абдоминальные органы сжаты.
Результаты. Это — лучший из «замков»; тот, кто постоянно практикует уддий-яну снова становится молодым. Ее следует выполнять только во время интервала между полным выдохом и следующим вдохом. Она упражняет диафрагму и абдоминальные органы. Поднятие диафрагмы мягко массирует мышцы сердца, таким образом тонизируя их. Так же и уддийяна тонизирует абдоминальные органы, усиливает желудочный огонь и уничтожает токсины в пищеварительном тракте.
Мула бандха является третьим «замком». Мула означает корень, начало, источник, основание. Это относится к основной области между анусом и гениталиями. Сократите мышцы этой области и поднимите их вертикально по направлению к пупку. Одновременно нижнюю переднюю часть абдоминальной области ниже пупка подтяните назад и вверх к позвоночнику. Нисходящий поток апана вайю изменяется, его вынуждают течь вверх, чтобы соедини гься с прана вайю, пребывающей в области грудной клетки.
Мула бандху следует вначале практиковать с внутренней задержкой дыхания после вдоха. Существует различие между абдоминальным сжатием в уд дийяна и мула бандхе. В уддийяна бандхе вся область от ануса до диафрагмы подтягивается назадк позвоночнику и поднимается. В мула бандхе только промежность и нижняя абдоминальная область между анусог* и пупком сокращаются, стягиваются назад к позвоночнику и поднимаются вверх к диафрагме.
Практика сокращения анального сфинктера помогает овладеть мула бандхой. Существует серьезная опасность при самостоятельном изучении уддийяна и мула бандха. Неверное выполнение уддийяны вызывает непроизвольное излияние семени и потерю жизненности, а неправильное выполнение мула бандху серьезно ослабляет практикующего человека, что ведет к утрате мужества. Даже правильное выполнение мула
бандхи таит в себе опасность. Оно повышает сексуальную удерживающую мощь, которой практикующий может злоупотребить. Если он уступит этому соблазну, все его дремлющие желания могут проснуться и стать неконтролируемыми.
Пальцевая Пранаяма и искусство расположения пальцев на носу для регулировки дыхания
Нос. Из предыдущих глав мы знаем, что собой представляет нос. В практике Прана-, ямы нос рассматривается более подробно как инструмент управления потокамидыха-ния и энергии. Поэтому рассмотрим его так, как рассматривают его йоги.
1. Мы уже знаем, что нос представляет конусообразную камеру, поддерживаемую костью и хрящом, сверху покрытую кожей, а изнутри — слизистой оболочкой; ноздри поддерживаются и отделяются друг от дпуга перегородкой. Внутренняя поверхность ноздрей неровная и соединена маленькими отверстиями с черепными пазухами.
2. Воздух, попадающий в ноздри, фильтруется и проходит по дыхательным путям вниз в легкие. Воздушный поток слегка замедляется, когда воздух попадает в более широкие проходы, расположенные в носу выше, на полпути. Стороны носовой полости в черепе разделены тремя завитыми и пористыми костями, называемыми носовыми раковинами. Похожие по форме на птичьи крылья, они заставляют воздушный поток двигаться по спирали так, что он чистит слизистую оболочку, выстилающую полость носа сложным образом. Надавливание большим пальцем или двумя пальцами на нос расширяет или сужает носовые проходы. Это помогает контро пировать форму, направление и силу воздушного потока. Предельное внимание, требуемое для контролирования этого потока, развивает внутреннюю осознанность. Осознанность увеличивается также, когд а человек учится слушать тонкие вибрации, порожденные воздушным потоком. Поэтому слух играет лажную роль в Пранаяме.
150
Современные дыхательные методики
3. Воздушные потоки влияют на органы обоняния, раздражая нервные волокна обонятельных нервов, выходящих из отверстий решетчатой кости, расположенной в основании черепа. Раздражение их, в конце концов, достигает лимбической системы мозга, о которой уже было описано.
4. Вдыхаемый воздух циркулирует в пространстве возле слизистой оболочки. Если слизистая оболочка не функционирует надлежащим образом, дыхание становится напряженным и неправильным. Слизистая оболочка может быть перегружена изменениями в атмосфере или ее секреция подвергается воздействиям различных факторов — табака, дыма, инфекции, эмоциональных состояний и т. п.; поток воздуха периодически отклоняется от одной ноздри к другой из-за изменений в циркуляции крови, а также из-за травмы, болезни или холода. Такие изменения влияют на форму и размер носа, ноздрей и .юсовых проходов.
5. Мышцы, прикрепленные кхряшу, принимают участие в расширении и сжатии ноздрей. Являясь составной частью мышечной системы лица, связанной с губами и бровями, они могут выражать эмоциональное состояние (например, гнев, отвращение или страх) и обнаруживают внутреннюю личность.
