Большая книга здоровья - Малахов Г.П.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка):
Если в легких или сердце ощущается напряжение, выдохните и сделайте несколько нормальных или глубоких дыханий. Это освежит легкие перед тем, как снова начать задержку дыхания на вдохе.
Если, почувствовав напряжение, вы будете продолжать занятия, то расстроите гармоничную работу тела и ума. Это ведет кум-ственной неуравновешенности.
Когда вы сможете удерживать дыхание на вдохе по меньшей мере 10—15 секунд, можно ввести мула бандху. В начальной стадии выполняйте мула бандху в конце вдоха и сохраняйте ее на протяжении всей задержки дыхания.
Во время задержки дыхания на вдохе подтяните органы брюшной полости внутрь и вверх и одновременно выдвиньте вперед нижнюю часть позвоночника. Держите туловище прямо, а голову, руки и ноги расслабленными на протяжении всего времени.
Сохраняйте позвоночник поднятым на всем протяжении от крестцово-поясничной области и основания печени и желудка.
Продвигайте внешнюю и внутреннюю части позвоночника вперед и вверх ритмично и равномерно. По мере того как позво-
146
Современные дыхательные методики
ночник движется вперед, стремитесь подтянуть кожу на нем в направлении торса.
Если кожа грудной клетки провисает на ребрах, это указывает на то, что происходит бессознательная утечка энергии из легких.
Не растягивайте слишком сильно грудную клетку, но и не позволяйте ей становиться впалой. Поднимите ее равномерно спереди, сзади и с обеих сторон. Сохраняйте внутренний каркас ребер прочным, а внешнюю часть тела — легкой. Это уравновесит тело и увеличит продолжительность задержки дыхания.
Следите за тем, чтобы спинные и передние части межреберных мышц, а также внутренние и наружные плоские мышцы двигались независимо и единообразно
Отрегулируйте правильное положение кожи подмышек от спинной до передней сторон. Не сдавливайте кожу вокруг подмышек на груди, а поднимите ее вверх. Если кожа подмышек или плеч движется вверх, это ука -зывает на присутствие напряжения. Расслабьте и опустите ее.
В конце вдоха и начале задержки д ыхания человек испытывает проблеск божественности. Он ошуЩает єдине гво тела, дыхания и души. В этом состоянии не существует осознания текучести времени. Человек испытывает свободу от причины и результата. Ему следует удерживать это состояние на протяжении всей задержки дыхания на вдохе.
Жизненная энергия человека не ускользнет, если задержка выполняется вместе с бандхами («замками»). Тело запечатано в своем основании сокращением ануса и промежности и поднятием их вверх от муладха-ры. Тогда занимающийся наполняется мощью и славой.
Техника задержки дыхания после выдоха. Задержка дыхания после полного выдоха бывает двух видов: «задумчивая» и активная. Первая практикуется без уддийяны. Она выполняется для того, чтобы сохранять спокойствие человека; ее можно практиковать в любое время, даже после еды. Активная задержка после выдоха выполняется с уддийяна бандхой, которая массирует абдо-
минальные органы и сердце и предотвращает рассеивание энергии.
Начинайте с практики циклов «задумчивой» задержки дыхания на выдохе. Затем концентрируйтесь на задержке с уддийяна бандхой.
Вначале после каждой активной задеож-ки дыхания на выдохе должно пройти некоторое время для того, чтобы легкие и абдоминальные органы пришли в норму.
Задержку дыхания на выдохе с уддийяна бандхой никогда не следует выполнять с усилием. Усилие затрудняет дыхание, теряется тонус абдоминальных органов и ощущается сухость в легких.
Начинайте задержку д ыхания с уддийяной постепенно и поддерживайте сжатие уддийяны одинаково долго в кажаом цикле,Делайте по шесть-восемь циклов в день.
Делайте несколько циклов нормального или глубокого дыхания и одну задержку на выдохе с уддийяной. Например, за тремя или четырьмя циклами нормального дыхания может следовать одна задержка с уддийяной. Повторяйте эту последовательность, уменьшая число циклов нормального дыхания по мере того, как практикой приобретается стабильность.
Как веки действуют инстинктивно, чтобы предотвратить попадание инородного тела в глаз, так и занимающемуся следует быть всегда бдительным, чтобы предотвратить ненужные зажимы, движения и привычки, попадающие в его практику Пранаямы.
Задержка дыхания, в результате которой лицо краснеет, возникает жжение в глазах и раздражение, выполняется неправильно. Никогда не делайте кумбхаку с открытыми глазами. Не выполняйте ее, если у вас проблемы с сердцем или органами грудной клетки или если вы плохо себя чувствуете.
Сознание колеблется вместе с дыханием, в то время как задержка дыхания успокаивает его и освобождает от желаний.
После практики Пранаямы и задержки дыхания расслабьтесь в отдыхающей позе.
і временные дыхательные методики
147
Регулировка энергетических потоков при выполнении Пранаямы с помощью «замков»
Чтобы следовать техникам Пранаямы, необходимо знать некоторые сведения о «печатях» и «замках» — о мудрах и бандхах. Санскритское слово мудра означает печать или замок. Оно обозначает позы, которые закрывают отверстия тела и в которых пальцы сложены определенным обоазом в сочетании с особыми жестами рук. Бандха означает зависимость, соединение вместе, сковывание или захват. Этот термин также относится к позе, в которой определенные органы или части тела сжаты, сокращены и контролируемы.
