Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Малахов Г.П. -> "Большая книга здоровья " -> 93

Большая книга здоровья - Малахов Г.П.

Малахов Г.П. Большая книга здоровья — М.: АСТ, 2008. — 510 c.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка): bolshayaknigazdorovya2008.djvu
Предыдущая << 1 .. 87 88 89 90 91 92 < 93 > 94 95 96 97 98 99 .. 335 >> Следующая

Пранаяма пассивна (тамасична), когда туловище и позвоночник вялые; и слишком активна (раджасична), когда в нее вовлечен ум. Только тогда, когда туловище прямо, ум восприимчив и сознание бдительно, Пранаяма обретает необходимые качест за (сатгва).
Овладейте Пранаямой с равной продол жительностью вдоха, выдоха и задержки дыхания перед тем, как приступить к дыханию
140
Современные дыхательные методики
с различным соотношением и продолжительностью этих трех фаз.
Никогда не выполняйте асаны сразу после Пранаямы. Пранаяма, выполняемая после асан, не приносит вреда. Однако Пранаяма не может быть выполнена надлежащим образом после напряженных асан. Рекомендуется практиковать асаны и Пранаяму в разное время. Идеальный вариант: утром — Пранаяма, вечером — асаны.
Не практикуйте Пранаяму, когда ум или тело вялы или подавлены.
Не выполняйте задержку дыхания на вдохе, когда повышена чувствительность мозга, так как он может пострадать от неожиданных беспокойств, а также перед сном, так как Пранаяма приносит бодрость. Вместо этого практикуйте Пранаяму без задержки дыхания или с «задумчипой» внешней задержкой (самопроизвольная задержка дыхания на выдохе, о которой ранее рассказывалось в методике Бутейко), так как обе предрасполагают ко сну.
После занятий не начинайте активную деятельность. Расслабьтесь и отдохните в «позе трупа» или «позе дохлого крокодила» на некоторое! время.
Не практикуйте занятия сразу после еды или когда голодны (ь этом случае можно выпить чашку чая или сока). Между едой и Пранаямой должно пройти от четырех до шести часов; после занятий можно есть только через полчаса.
Не приступайте к практике задержки дыхания в слишком раннем возрасте; осваивайте это лишь с шестнадцати или восемнадцати лет, иначе лицо преждевременно постареет.
«Поза трупа» — наиболее подходящая для отдыха после занятий Пранаямой
Неверная практика порождает напряжение лицевых мышц, беспокоит ум и способствует болезням. Симптомы такой практики: раздражительность, тяжесть и беспокойство.
Когда Пранаяма практикуется надлежащим образом, исчезают болезни и приходит опыт состояния благополучия, просветления и покоя.
В период беременности женщина может выполнять все виды Пранаямы, кроме капа-лабхати, бхастрики, не рекомендуется делать длительную задержку дыхания на вдохе и задержку дыхания на выдохе суддийяной (специальный «замок» для удержания энергии). Следующие виды Пранаямы благотворны: удджайи, вилома, сурья бхедана, чандра бхе-дана и нади садхана.
Через месяц после родов выполняйте асаны и пранаямы с самого начала и постепенно увеличивайте время и количество упражнений.
Практика пранаям во время менструаций не несет опасности. Следует исключить лишь уддийяну(специальный «замок»).
Когда вследствие практики пранаям тело разогревается, приостановите занятия на день. Вотрите масло в голову, колени, подошвы и тело. Спустя некоторое время примите горячую ванну, а после нее отдохните в расслабленной позе примерно в течение пятнадцати минут. Тело станет прохладным и готовым для практики на следующий день.
Во время выполнения ПрапаЯМЫ следите за положением тела. Разверните плечи в направлении от шеи в обе стороны. Опустите их насколько возможно низко от мочек ушей и держите параллельно полу. Кожа передней части подмышек обращена вверх, а спинной стороны — вниз. Плечи во время практики Пранаямы имеют тенденцию двигаться вверх, кушам. Сознательно и постоянно выверяйте их положение. Это заставляет локти быть ближе к земле и обеспечивает равномерное натяжение и длину верхней части рук спереди и сзади. Не расширяйте локти и не двигайте их в направлении плеч.
Современные ДЫХа с/шНЫе методики
141
За исключением лежачего положения, никогда не держите голову прямо, делайте подбородочный «замок» таким образом, чтобы макушка головы не поднималась, а оставалась в одном и том же положении в течение всей практики Пранаямы. Это устраняет препятствия в энергетических каналах двух нади, расположенных по обе стороны переносицы. Сужение переносицы, жесткость горла и зажатость задней части шеи указывают на неверное положение головы. Чтобы исправить положение головы, освободите внутреннее напряжение горла, расслабьте областо верхней губы и обратите.глазные яблоки вниз.
Расслабьте кожу черепа и сохраняйте пассивность нервов; сознание при этом остается спокойным и устойчивым. Никогда не напрягайте и не поднимайте кожу над висками. Не сжимайте губы, а держите их расслабленными, а углы губ — мягкими.
Держите язык пассивным и расслабленным, лежащим на нижнем небе. Следите за тем, чтобы его кончик не касался верхнего нёба или зубов. Не стискивайте челюсти и не двигайте языком во время вдоха, выдоха или задержки дыхания. Рели язык будет двигаться, то потечет слюна. Однако в период, когда вы только начинаете практику Пранаямы, слюна будет течь и накапливаться. Не беспокойтесь, а проглотите ее перед тем как сделать новый вдох. Если вы держите язык пассивным, слюна постепенно перестанет течь.
Нос регулирует поток и звук дыхания. Держите кончик носа и переносицу направленными на грудину, не наклоняя при этом голову в сторону. Кончик носа имеет тенденцию подниматься при вдохе, поэтому будьте внимательны и намеренно держите переносицу направленной вниз. Если переносица или кончик носа поднимаются, звук дыхания становится грубым.
Предыдущая << 1 .. 87 88 89 90 91 92 < 93 > 94 95 96 97 98 99 .. 335 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed