Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Малахов Г.П. -> "Большая книга здоровья " -> 92

Большая книга здоровья - Малахов Г.П.

Малахов Г.П. Большая книга здоровья — М.: АСТ, 2008. — 510 c.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка): bolshayaknigazdorovya2008.djvu
Предыдущая << 1 .. 86 87 88 89 90 91 < 92 > 93 94 95 96 97 98 .. 335 >> Следующая

11. Практика Пранаямы успокаивает усиление чувств и желаний. Благод аря этому ум становится свободным от ненужных мыслей. Слова, мысли и действия человека становятся ясными и чистыми. Пранаяма поддерживает крепость тела и устойчивость интеллекта.
12. Ежедневная практика дает уверенность в успехе и совершенной сознательности, которая освобождает человека от напрасных страхов.
13. Пранаяма позволяет очищать органы, чувства, ум, интеллект и эго.
14. Нормальная частота дыхания составляет пятнадцать дыхательных актов в минуту и 21600 — каждые 24 часа. Оді.ако этот показатель варьирует в зависимости от образа жизни человека, его здоровья и эмоционального состояния. Поскольку Пранаяма удлиняет время, затрачиваемое на вдох и выдох, замедляются процессы старения. Практика Пранаямы ведет к долголетию.
15. В пожилом возрасте дыхательная функция идет на спад вследствие сокращения активных альвеол и их утолщения. Пранаяма помогает нормализовать их размеры и эластичность, заставляет кровь циркулировать во всех частях тела, вселяя в них жизнь и мощь. Благодаря Пранаяме даже пожилые люди могут предотвратить процессы старения.
Как правильно выполнять Пранаяму? Дыхание в Пранаяме всегда осуществляется через нос, за исключением специально оговоренных случаев.
Вдохи выдох делаются плавно, медленно и глубоко (кроме рпециально оговоренных случаев).
Перед началом Пранаямы необходимо опорожнить кишечник и мочевой пузырь. Люди, страдающие запорами, могут практиковать Пранаяму, так как кишечник не повреждается так, как повреждается мочевой пузырь.
Тщательно изучайте свое дыхание и продвигайтесь не спеша, шаг за шагом, потому что если ваши занятия будут чрезмерно интенсивными или торопливыми, вы можете причинить себе большой вред.
Практикуйте Пранаяму в определенное время каждый день в одной и той же позе. Иногда один и тот же комплекс Пранаямы порождает дискомфорт. В таком случае без промедления смените упражнение на другое, более благоприятное д ля тела и ума, приносящее покой нервам и мозгу, освежающее и омолаживающее их. Пранаяма не должна стать обыденностью.
Современные дыхательные методики
139
Анализируйте и выполняйте дыхание с полным пониманием.
Выберите уединенное, чистое, хорошо проветриваемое место, свободное от насекомых, и практикуйте Пранаяму в спокойные часы дня.
Шум порождает беспокойство и нетерпеливость. Избегайте практиковать Пранаяму в шумное время.
Лучшее время для занятий — раннее утро, предпочтительно перед рассветом, когда тело и ум еще свежи.
Йогические тексты настаивают на выполнении восьмидесяти циклов Пранаямы четыре раза в день — ранним утром, в полдень, вечером и в полночь, что не каждый может соблюдать. Однако минимум (15 мину г в день) яв .яется необходимым.
Один цикл Пранаямы состоит из вдоха, внутренней задержки (задержки дыхания на вдохе), выдоха и внешней задержки (задержки дыхания на выдохе).
Пранаяму лучше всего практиковать, сидя на полу на подстилке из натуральной ткани. Удобные для занятий позы — сидцхаса-на, вирасана и падмасана. Однако можно свдеть и в любой другой позе, в которой спина остается прямой от основания позвоночника до шеи и перпендикулярной полу. Это положение не мешает циркуляции энергии в тонких энергетических каналах и помогает ритмично и гармонично дышать.
Располагайте позвоночник от основания, позвонок за позвонком, как будто вы строите пирамиду. Сохраняйте правую и левую стороны туловища от позвоночного столба в параллельном положении, двигая их независимо друг от друга и ритмично в соответствии с центральным позвоночным столбом. В Пра-наяме грудина и ребра, к ней крепящиеся, более подвижны, чем спина.
Руки должны сохранять пассивность и расслабленность. Не напрягайте их и не поднимайте вверх или назад. Если они напряжены, то в результате они теряют чувствительность.
Слюна выделяется в начале занятия Пра-наямой. Проглатывайте ее после выдоха, но не перед вдохом, и никогда — во время задержки дыхания. Не напрягайте язык и не давите им на зубы и небо, сохраняйте язык и горло расслабленными.
Пранаяму следует выполнять с закрытыми глазами. Закрывайте глаза мягко, смотрите вовнутрь — вниз на сердце, не напрягая глазные яблоки. Такое внутреннее наблюдение, или ощущение, дает возможность наиболее ясно осознавать происходящие процессы поступления и усвоения энергии.
Открытые глаза дают «пищу» зрению, а значит, запускают мыслительный процесс и отвлекают внимание.
Лишь один раз на долю секунды откройте глаза для того, чтобы проверить свою позу и исправить какие бы то ни было недостатки.
Сохраняйте внутренний слух достаточно активным. Настройтесь на вибрации вдоха и выдоха и на беззвучное состояние задержки дыхания.
Кожа является источником восприятия. Поддерживайте постоянную и согласованную связь между ее движениями с внутренней осознанностью на протяжении всей практики дыхания.
В начале практики возникает испарина, но затем она исчезает.
Сохраняйте сознание восприимчивым и наблюдающим. Используйте его для стимулирования работы легких, в то же время не задействуя его в этой работе (чтобы не было мыслей, связанных с оценкой работы легких, усвоения энергии и т. п.); в противном случае сознание не сможет наблюдать за процессом дыхания.
Предыдущая << 1 .. 86 87 88 89 90 91 < 92 > 93 94 95 96 97 98 .. 335 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed