Большая книга здоровья - Малахов Г.П.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка):
112
Современные дыхательные методики
нический дерматит. Антон Галузин советует практиковать дыхание через трубку, приносящее здоровье, удовольствие и радость.
ДЫХАНИЕ ЗАРОДЫША
Этот виддыхания известен с древних времен. Благодаря ему происходит сильное накопление в организме углекислоты и тело человека разогревается.
Для получения эффекта необходимо заниматься по 30—50 минут 3—4 раза в день (например, в 6, 12, 18,24 часа). Естественно, начинать надо с пяти минут и постепенно увеличивать время занятий
Техника выполнения: сесть прямо, спина ровная, глаза лучше закрыть. Воздух следует вдыхать через ноздри медленно, настоль-: ко плавно, что не должно быть слышно никакого шума; вдох надо прекратить, когда грудная клетка начнет расширяться. Затем дыхание следует задержать как можно дольше, по крайней мере, на время, которое необходимо, чтобы сосчитать от одного до 120. После этого необходимо выдохнуть воздух через рот полностью (но лучше через нос) и так плавно, чтобы лебединое перо, подвешенное перед лицом, не шевельнулось. Затем опять следует вдох, задержка, выдох и т. д.
Цель этого процесса состоит в том, чтобы уподобить дыхание с дыханием плода во чреве матери, при котором зародыш непрерывно растет, ничего не теряя. Идеальной была бы задержка дыхания на время, которое необходимо, чтобы сосчитать от одного до тысячи, так как воздух восстанавливает и оживляет организм человека.
Воздухдолжен быть свежим. Поэтому заниматься надо в хорошо проветренном помещении. Это упражнение необходимо выполнять в промежутке между полуночью и полуднем. В этот период воздух считается «живым» — Ян. После полудня идо полуночи воздух считается «мертвым» — Инь.
Выполнять дыхательные упражнения дан -ного типа могут только вегетарианцы. Помимо обновления организма, как говорят
древние мудрецы, это дыхание способствует отвлечению мыслей и, как следствие, хорошей концентрации ума. Оно приносит здоровье и полное умиротворение.
ДЫХАНИЕ «ХА!»
Встаньте прямо, расставив ноги, и медленно, плавно дышите. Во время вдоха поднимите руки вверх, задержите дыхание на несколько секунд, после чего наклонитесь вперед, предоставив рукам «падать»; сделайте выдох через рот, произнося с силой «Ха!» Затем медленно начинайте вдох, выпрямляясь и снова поднимая руки вверх. Делайте медленный выдох через нос, опуская руки вниз.
Упражнение стимулирует кровообращение и очищает дыхательные пути. После выполнения упражнения человек чувствует себя посвежевшим.
Брюшные дыхательные упражнения очень эффективны, тем более, что они не представляют трудности в исполнении. Встаньте прямо, расставив ноги приблизительно на 30— 40 см, ступни ног расположены параллельно; корпус слегка наклоните вперед. Держите руки согнутыми в локтях, прижав их ладонями к бедрам, большие пальцы рук направлены в пах. После полного вдоха сделайте медленный полный выдох; сильно втягивая живот внутрь, приподнимите диафрагму насколько это возможно, с тем чтобы живот как бы «исчез». (Это упражнение следует выполнять натощак.) Задержав воздух вначале на 5 секунд, постепенно увеличивайте время задержки дыхания. Для того, чтобы диафрагма поднималась вверх, легкие должны быть свободными от воздуха до окончания упражнения.
Упражнение является прекрасным средством против опущения желудка, кишечника, почек, матки. Стимулирует функцию солнечного сплетения и восстанавливает равновесие вегетативной нервной системы. Благотворно влияет на работу сердца, легких и диафрагмы. Восстанавливает подвижность
Современные дыхательн в методики
113
диафрагмы и поддерживает эластичность
ЛЄІКИХ.
Упражнение противопоказано при обострении заболеваний органов брюшной полости и сердечных заболеваниях. Если при выполнении упражнения возникает боль, следует прекратить занятие.
ЙОГОВСКОЕ ДЫХАНИЕ «САТ-НАМ»
Это особый вид дыхания, который применяется в Кундалини-Йоге для возбуждения энергетики.
Техника выполнения: сядьте на пятки и вытяните руки вверх над головой, чтобы плечи закрывали уши. Переплетите все пальцы, кроме указательных; указательные пальцы должны смотреть вверх. Начинайте петь ¦"Сат-нам» с чувством и постоянным ритмом, примерной раз в 10 секунд. Звук «Сат» произносится резко, как свист, живот при этом поджимается к позвоночному столбу. Произнося звук «Нам», вдыхаете через нос ровно настолько, насколько произносится сам звук. Живот при этом расслабляется. Это очень неглубокое дыхание, при котором практически нет ни вдоха, ни выдоха. Резко произнося звук «Сат», выделаете выдох, он небольшой по объему; то же самое и с вдохом — его нет. Вдох на слог «Нам» тоже очень мал по объему.
Правильное положение тела и переплетение пальцев рук
Таким образом, в области пупка возникает ритмическое колебательное движение. Произнося звук «Сат», вы должны, кроме того, тать анус и слегка подтянуть его вверх, а на вдохе, произнося «Нам», расслабить.
Эго дыхание необходимо выполнять минимум три минуты, затем вдохнуть медленно и плавно — полностью заполнить легкие, задержать дыхание и, напрягая все мышцы от ягодиц вверх — вплоть до плеч, сильно напрячься. Мысленно представьте, что энергия течет через верхнюю точку черепа. Затем вы должны расслабиться на время, вдвое превышающее то, что затратили на выполнение упражнения.
