Большая книга здоровья - Малахов Г.П.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка):
Итак, вы в течение 5 минут (а в дальнейшем*! 0)уменьшали глубину дыхания. Теперь измерьте КП. Это и есть одна попытка. Затем вы уменьшаете і лубину дыхания снова в течение 5 минут и делаете КП — это вторая попытка, и так до пяти попыток. Этим ограничивается первый цикл упражнений, который включал в себя 5 попыток по 5 минут плюс время, затраченное на КП. Итого: время одного занятия равно 30 минутам в случае пятиминутной попытки; около часа в случаедесятиминутной попытки. После занятия необходимо измерить ЧП и ЧД.
Кижоый цикл (занятие) выглядит так:
1-й цикл — 0 часов. ЧП—ЧД==КП (т. е. данные в начале занятия)
Т^КПДТ, — время попытки, равное 5 или 10 минутам, а КП, — контрольная пауза после нее)
Т2°КП2
Т3-КП3
т<-кп4
Т5-КП5
Теперь еще раз замерьте ЧП и ЧД.
2-й цикл (тренировку) проводят в 4 часа утра и все повторяют снова. Суточные упражнения заканчивают расчетом средней арифметической из замеренных за сутки 36 КП. Эту цифру также заносят в тетрадь и затем определяют динамиї^ тренировочного прогресса.
Критерии правильного проьедения тренировки: легкая нехватка поздуха в начале занятия 5-минутной попытки, переищчщая в очень сильную («уже не могли дышать в выбранном режиме»); ощущение теплоты с переходом в испарину и даже пот; рост КП от одной попытки к другой, от одного дня к другому. В самом начале занятий КП может увеличиваться очень медленно или даже стоять на месте. Это значит, что углекислый газ, накопленный во Бремя попытки или занятия, тут же используется организмом, а для накопления в крови его еще недостаточно. Поэтому продолжайте тренировки, КП начнет постепенно расти.
При освоении метода ВЛГД помните главное: постепенно уменьшайте глубину дыхания путем расслабления до появления ощущения недостатка воздуха и постоянного сохранения этого ощущения на про* тяжении всей тренировки.
Для облегчения запоминания метода применяется «правилолевой руки», состоящее из пяти пунктов (соответственно пальцам левой руки, начиная с большого):
1) уменьшение
2)глубины
3) дыхания
4) расслаблением диафрагмы
5) до недостатка воздуха.
Пятый пункт наиболее важен, поэтому разъясним его дополнительно.
104
Современные дыхательные методики
Задерживать или сдерживать дыхание можно тремя способами, от которых зависит сила воздействия занятия на организм:
1. Легкая (контрольная), во время которой ощущение недостатка воздуха такое же, как в конце контрольной паузы.
2. Сильная (максимальная), во время которой ощущение недостатка воздуха такое же, как в конце максимальной паузы.
3. Средняя — промежуточное состояние между легкой и сильной.
Интенсивность занятия необходимо сохранять в средних пределах, в зависимости от самочувствия то уменьшая, то увеличивая ее.
После правильно проведенного занятия КП и МП становятся больше, чем они были вначале, примерно на одну треть.
Проверка правильности выполнения методики ВЛГД
Проведите провг рочное занятие длительностью 20—30 минут с замером волевой паузы через каждые 3—5 минут. (Если состояние здоровья плохое, то реже измеряйте волевую паузу.)
Занимаетесь как обычно, ощущая недостаток воздуха. На фоне постоянного недостатка воздуха измерьте волевую паузу, показания запишите. Перед началом и после _ тренировки замерьте частоту пульоа (ЧП), контрольную паузу (КП), волевую паузу (ВП), показания также запишите вдневник.
Динамика волевой паузы точнее всего выявляет ошибки в выполнении методики. Существует три варианта оценки проверочного занятия:
1. Человек не усвоил методику и не уменьшает глубину дыхания, так как все волевые паузы (до, во время и после занятия) примерно одинаковы.
2. Человек углубляет дыхание, так как вторая и треггья волевые паузы больше исходной (настолько, насколько углублено дыхание). Затем паузы будут уменьшаться, так как нарастает кислородное голодание от глубокого дыхания и может возникнуть приступ болезни.
3. Занятие правильное, так как вторая волевая пауза меньше исходной (настолько, насколько уменьшена глубина дыхания).
Если человек уменьшил глубину дыхания в 2 раза, то и волевая пауза уменьшается в
2 раза. Это очень сильное занятие, и человеку трудно его продолжать долго, дыхание станет срываться, будет возникать непроизвольное желание глубоко вдохнуть.
Если вторая волевая пауза меньше исходной на одну треть, значит, человекуменьшил глубину дыхания на одну треть. Это хорошее, интенсивное занятие; продолжительность его может достигать 15—20 минут.
. Если человекуменьшил гпуоинудыхания на одну четверть, то и волевая пауза уменьшается на одну четверть. Это относительно легкое занятие; продолжительность его может достигать 30 минут и больше.
Если человек занимается правильно и дыхание уменьшается, то третья и четвертая паузы будут увеличиваться: накапливается кислород в тканях, дыхательный центр адаптируется к увеличивающемуся количеству С02 в крови и т. д. В этом случае волевая пауза после 20—30 минут занятий будет больше, чем вначале, на 20—50%
