Большая книга здоровья - Малахов Г.П.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка):
Измерение пульса, максимальной и контрольной пауз желательно проводить в одних и тех же условиях, в одно и то же время суток (утром и вечером) после 10-минутного отдыха (для выравнивания дыхания).
Необходимо сесть в удобную позу, принять правильную осанку (для чего подтянуть живот, затем полностью его расслабить, не теряя при этом осанки), поднять глаза вверх, не поднимая головы, расслабиться.
Расслабление дыхательных мышц повлечет за собой естественный выдох. В конце выдоха необходимо двумя пальцами несильно
. Таблица
Состояние Форма Стерень ЧП ЧД % содер Пауза после выдоха
АП КП ВП МП
Сверх- Поверх 5 48 3 7,5 16 180 180 360
выносливые ностное 4 ‘ 50 4 7,4 12 150 150 300
3 52 5 7,3 9 120 120 240
2 55 6 7,1 7 100 100 200
1 57 7 6,8 5 80 80 160
Норма Норма --- 60 8 6,5 4 60 60 120
-1 65 10 6,0 3 50 50 100
-2 70 12 5,5 2 40 40 80
-3 75 15 5,0 --- 30 30 60
-4 80 20 4,5 --- 20 20 40
Болезнь Глубокое -5 90 26 4,0 - 10 10 20
Примечание: ЧП — частота пульса в минуту; ЧД — частота дыхания в минуту (число вдохов и выдохов); % С02 — процентное содержание углекислого газа в альвеолярном воздухе; АП — автоматическая пауза, непроизвольная задержка дыхания после выдоха (самая важная характеристика, т. к. при этих паузах не прочгходит потери углекислоты); КП — контрольная пауза, задержка дыхания после среднего выдоха до первой трудности; ВП — волевая пауза, задержка дыхания от первой трудности до предельной (выходить из нее более частым, но неглубоким дыханием, дыша через слегка зажатый нос); МП — максимальная пауза, сумма КП и ВП.
Современные дыхательные методики
101
зажать нос, зафиксировать по секундной стрелке время начала задержки дыхания, поднять глаза вверх и не дышать до первой трудности (легкий недостаток воздуха), что опре -делит легкую контрольную паузу (КП).
Если задержать дыхание дольше, то можно определить волевую паузу (ВП) — это время от появления первой трудности до пре -дельной трудности в дальнейшей задержке дыхания. Когда закончится волевая пауза, опять зафиксировать время. При этом рот должен оставаться закрытым.
Сумма времени контрольной (КП) и волевой (ВП) пауз составляет максимальную паузу (МП).
Вдальнейшем необходимо измерять только контрольную паузу и по ней определять уровень С02. Волевая и максимальная паузы измеряются только для специальных целей (например, при беге трусцой).
Правильное измерение контрольной и волевой пауз не должно вызывать глубокого дыхания. Если появляется глубокое дыхание, это значит, что человек слишком затянул паузу и этим сделал ошибку. Затягивание паузы мешает 'Тренировке, а особенно лечению.
Человек, занимающийся по методике Бутейко, никогда не должен забывать, что паузой не лечат, а только измеряют дыхание.
Контрольная пауза позволяет определить глубину дыхания (альвеолярную гипервентиляцию) по следующей формуле: глубина дыхания в процентах равна результату деления стандартной контрольной паузы здорового человека (эта величина равна 60 секунд) на контрольную паузу занимающегося, умноженному на 100. Например, контрольная пауза составляет 15 секунд, тогда глубина дыхания равна:
(60:15)х100=400%.
Показатель 400% говорит о том, что глубина дыхания у конкретного человека увеличена в 4 раза по сравнению с нормой, т. е. при каждом вдохе (а в среднем за сутки производится 40 тысяч вдохов) он вдыхает воздуха в 4 раза больше нормы.
По контрольной (КП) и волевой (ВП) паузам можно также определить, индекс воли человека по формуле: индекс воли в процентах равен результату деления волевой паузы на контрольную паузу, умноженному на 100. Например, контрольная пауза составляет 20 секунд, а волевая — 10 секунд, тогда индекс воли равен:
(10:20)х100=50%.
В норме индекс воли равен 100%. Если у человека индекс воли 50%, это значит, что воля у него ослаблена в 2 раза. Помимо нормализации функций организма, метод ВЛГД развивает волю.
Обычно метод ВЛГД применяют для лечения людей. Однако его можно применять и как профилактическое средство для укрепления здоровья и наращивания жизненного потенциала.
Глубокодыхательная проба
Перед тем, как лечить больного астмой, гипертонией и т. п., проводят глубокодыхательную пробу, во время которой пациент по команде изменяет глубину дыхания.
Если у больного в данный момент имеются выраженные признаки болезни (например, приступ бронхиальной астмы, головные боли у гипертоника, боли под ложечкой при язве желудка, зуд кожи при экземе), то ему предлагают уменьшить глубину дыхания до исчезновения или уменьшения симптомов болезни. При этом фиксируют время, которое понадобилось для уменьшения или снятия соответствующего симптома. При правильном выполнении методики уменьшения глубины дыхания это обычно происходит в течение 3—5 минут.
