Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Малахов Г.П. -> "Большая книга здоровья " -> 244

Большая книга здоровья - Малахов Г.П.

Малахов Г.П. Большая книга здоровья — М.: АСТ, 2008. — 510 c.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка): bolshayaknigazdorovya2008.djvu
Предыдущая << 1 .. 238 239 240 241 242 243 < 244 > 245 246 247 248 249 250 .. 335 >> Следующая

Профилактика и лечение заболеваний позвоночника
373
Рис. 9
Примечание. Людям, у которых состояние позвоночника не вызывает никаких опасений, достаточно выполнять ежедневно «ролик», т. е. перекатывания на спину из положения сидя, согнувшись и обхватив руками колени ног (рис. 7—9).
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ И ЛЕЧЕНИЯ ЗАБОЛЕВАНИЙ ПОЗВОНОЧНИКА
Классификация упражнений
1. Упражнения, направленные на декомпрессию различных отделов позвоночника. Это могут быть висы на перекладине, шведской стенке. Конкретно для шейного отдела — наклоны головы в разные стороны, вращения; для грудного отдела подход ят подтягивания на перекладине; для доясничного-— подъем ног в висе на шведской стенке, покачивание ногами в висе в стороны и кругами.
2. Упражнения на увеличение подвижности блокированного сегмента позвоноч.іика в любом из его отделов. К этой категории уп -ражнений относятся постепенное растягивание блокированного сегмента с помощью покачиваний, наклонов и вращений. Выполнять их вначале надо осторожно, а затем амплитуду увеличивать.
3. В связи с тем что позвоночник поддерживают тонические и фазические мышечные
волокна, необходимо выполнять как статические (напряжение без движения) упражнения, так и динамические (напряжение в движении)упражнения. Для шейного отдела хорошо подходят наклоны и вращения с внешним сопротивлением (собственными руками, с отягощением и так далее), стойка на голове в борцовском мосту и покачивание в этом положении, поза «Рыба» йогов. Для грудного отдела — разнообразные силовые прогибания вперед-назад, влево-вправо, йоговская поза «Змея», мостик, а также покачивание лежа на животе — йоговский «Лук». Для поясничного отдела полезны разнообразные наклоны. Статически тренирует поясницу поза «Кузнечик».
Для того чтобы хорошо напитать кровью связки и мышцы спины, оздоровить их, вымыть шлаки, необходимо создать мощный кровоток. Для этой цели подходят упражнения, направленные на крупные мышечные группы,— становая тяга с умеренным весом до 10 раз подряд, наклоны через козлы (спе^ циальную скамейку) — излюбленное упражнение штангистов, которое позволяет им залечивать даже очень тяжелые травмы поясничного отдела позвоночника. И, наконец, подтягивания на перекладине. Очень эффективно тренирует тонические волокна всего позвоночника упражнение «Золотая рыбка», выполняемое по 5—20 секунд. В заключение обязательно выполняйте упражнения на укрепление брюшного пресса. Без этого тренировка позвоночного столба будет не полноценной.
4. Плавание в теплой воде различными стилями позволяет легко и приятно «поставить» все позвонки на свои места и восстановить их подвижность относительно друг друга. В воде тело человека теряет вес, а в теплой воде мышцы хорошо расслабляются и освобождает сдавленные и заблокированные межпозвоночные диски. Те, кто часто страдает обострением остеохондроза, холодную водудолжн j применять очень осторожно. Холодная воад может вызвать дополнительные мышечныоспазмы и обострить болезнь.
374
Профилактика и лечение заболеваний позвоночника
5. Упражнения, направленные на развитие оптимальной гибкости позвоночника. К этой категории относятся асаны йогов и прочие растяжки. Я рекомендую вам из приведенных упражнений отобрать из каждой классификации по 1 —2. У вас получится комплекс, позволяющий всесторонне укреплять позвоночник. По мере тренированности усложняйте упражнения и увеличивайте нагрузку. Общая продолжительность такого комплекса должна быть не менее 10 и не более 30—40 минут.
6. Самостоятельно прорабатывать межпозвоночные диски вам позволят разнообразные вибрационные упражнения — виброгимнастика, ходьба, бег. Ритмичные сжатия, возникающие во время бега (ходьба и так далее), заставляют межпозвоночный диск набухать, то есть впитывать окружающую жидкость, что значительно улучшает его питание, а заодно тренирует рессорные свойства. Без подобных тренировок, находясь всегда в одной позе, диски теряют эти качества. Рекомендуется соблюдать питьевой режим и не обезвоживать без особой необходимости организм. Это касается любителей «сухого голодания». Обезвоживание отрицательно сказывается на состоянии хрящевой ткани, связках, суставной жидкости.
7. Периодически проводите глубинное очищение организма путем голодания. С его помощью вы сможете полноценно очищать хрящевую ткань от вред ных веществ. Даже трехдневное голодание резко увеличивает гибкость суставов, а семидневное — тем более.
Упражнения, направленные
на декомпрессию различных отделов позвоночника
1. Вис на перекладине. Концентрируйтесь на растягивании поясничного отдела. Выполняйте это упражнение 2—3 раза в течение дня по 10— 15 секунд. К сожалению, практика показывает, что растянуть поясницу в таком положении очень сложно. Быстрее растягиваются и устают суставы в кистях рук, далее в плечах, потом в грудном отделе.
2. Полувис (ноги на полу) на перекладине или гимнастической стенке. Расслабиться, почувствовать, как тянется грудной отдел позвоночника.
Предыдущая << 1 .. 238 239 240 241 242 243 < 244 > 245 246 247 248 249 250 .. 335 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed