Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Малахов Г.П. -> "Большая книга здоровья " -> 239

Большая книга здоровья - Малахов Г.П.

Малахов Г.П. Большая книга здоровья — М.: АСТ, 2008. — 510 c.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка): bolshayaknigazdorovya2008.djvu
Предыдущая << 1 .. 233 234 235 236 237 238 < 239 > 240 241 242 243 244 245 .. 335 >> Следующая

Больные остеохондрозом должны полностью исключить из комплексов лечебной гимнастики (или, по меньшей мере, резко ограничить) упражнения для брюшного пресса. По этой же причине вначале занятия физи-
364
Профилактика и лечение заболеваний позвоночника
ческими упражнениями проводят в фиксирующих повязках или корсете,
КАК СНЯТЬ БОЛИ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ
Надо принять такую позу, чтобы мышцы спины, поясничного и шейного отделов позвоночника были максимально расслаблены; это означает, попросту говоря, лечь на спину или на живот. В положении лежа на спине необходимо согнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах и положить их на высокий валик (например, на скатанное одеяло), чтобы стопы при этом не касались постели (голени ног должны свисать расслабленными). Под поясницу следует подложить небольшую мягкую подушку — так, чтобы поясничный отдел плотно прилегал к ней. Головной конец кровати от уровня лопаток должен быть слегка (комфортно) приподнят. Расслабление мышц спины, поясничной и ягодичной областей, а также мышц нижних конечьистей не только снимает боль, но и способствует постепенному у< транению воспалительного процесса, рассасыванию отека, созданию благоприятных условий для рубцевания трещин и разрывов фиброзного кольца межпозвоночных дисков, вдвое снижая внутридисковое давление. Надо соблюдать полный покой — ведь активные движения конечностями и туловищем в остром периоде значительно травмируют дегенеративный диск и усиливают раздражение нервного корешка. Если в шейном отделе позвоночника имеется прогибание, то в этом месте также надо подложить валик (например, из скатанного полотенца).
Положение лежа на животе должно быть организовано соответствующим образом, для чего понадобятся две подушки и плотный валик. Одну полушку (обязательно жесткую) надо расположить так, чтобы ее верхний край был на уровне гребешков подвздошных костей и пупочной линии. Вторую подушку кладут под голову и верхнюю часть груди — до сосковой линии. Цель такого расположе-
ния подушки — чтобы живот был немного на весу. Под тыльную поверхность голеностопных суставов надо подложить валик (скатанное летнее одеяло), чтобы ноги в коленных суставах были расслаблены и полусогнуты (под углом 145—150”).
При остеохондрозе любой локализации надо избегать охлаждения организма. Вытирать и растирать тело рекомендуется льняным или хлопчатобумажным гладким полотенцем.
ПЯТЬ УПРАЖНЕНИЙ ПОЛЯ БРЭГГА, НАПРАВЛЕННЫХ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА
Во время повседневной деятельности под действием силы тяжести позвоночник несколько укорачивается. Это легко заметить, сделав замер роста утром, сразу же после вставания с постели, и вечером, придя с работы. Несмотря на то, что позвоночник обладает огромным запасом прочности и выдерживает самые разнообразные нагрузки, в течение дня необходимо поддерживать его здоровое состояние, выполняя специальные упражнения на растяжения. Поскольку состояние позвоночного столба оказывает влияние на все жизненные процессы, то эти же упражнения могут удлинить не только ваш позвоночник, но и прод лить жизнь, сделав ее полноценной и радостной.
Если обратиться к домашним животным, то можно заметить, как кошка или собака изредка растягивают свою спину. Кошка выгибает спину и этим растягивает позвонки. Собака поступает несколько иначе. Она опускает переднюю часть своего тела, вытягивает передние лапы далеко вперед. Тазовая часть остается слегка приподнятой. Приняв это положение, она начинает тянуться, постепенно приподнимая переднюю часть тела и опуская таз. В итоге как у кошки, так и у собаки получас гея своеобразное волнообразное движение, которое вытягивает позвоночник. Их позвоночник до самой старости сохраняет подвижность и здоровье.
Профилактика и лечение заболеваний позвоночника
365
Если человек будет подобным образом заботиться о своем позвоночнике, то и в 70— 80 лет он будет здоров, энергичен, обладать ясным умом и хорошей памятью. Для этого необходимо осознать важность этих упраж нений для своего здоровья и ежедневно выполнять их, хотя бы в минимальном объеме. Положительные результаты появляются буквально через несколько недель или даже через несколько дней регулярных занятий.
Знаменитый натуропат Поль Брэгг предложил специальные упражнения на восстановление позвоночного столба.
Приступая к выполнению упражнений д ля позвоночника, следует руководствоваться следующими правилами:
• Первое. Не прилагайте резких усилий к утратившим подвижность участкам позвоночника.
• Второе. Выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузку со своими физическими возможностями, начиная с малой и постепенно ее увеличивая.
• Третье. Не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения, начните с небольших раскачивающих позвонки движений, осторожно и постепенно увеличивая их амплитуду.
Эти правила необходимо соблюдать по той причине, потому что вы не знаете истинного состоянии своего позвоночника, степени отложения солей, состояния межпозвоночных дисков и связок. Излишняя нагрузка вместо пользы может причинить вред.
Предыдущая << 1 .. 233 234 235 236 237 238 < 239 > 240 241 242 243 244 245 .. 335 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed