Большая книга здоровья - Малахов Г.П.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка):
Существует простой способ оценить свою осанку. Встаньте вплотную спиной к шкафу или стене. Сомкните стопы, смотрите прямо вперед (голова должна касаться шкафа). Руки опущены вниз по швам. Если ваша ладонь не проходит между поясницей и стеной, то осанка хорошая; в противном случае можно говорить о том, что мыш-
Правильная осанка
Профилактика и лечение заболеваний позвоночника
349
цы брюшного пресса слабые и живот оттягивает позвоночник вперед (лордоз).
При правильной осанке голова и туловище расположены на одной вертикали, плечи развернуты, слегка опущены и находятся на одном уровне, рельеф шеи (от козелка уха до края плеч) с обеих сторон симметричен, лопатки не выпирают, физиологическая кривизна позвоночника нормально выражена, грудь приподнята (слегка «выпячена»), живот втянут, ноги выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах, стопа без деформаций с хорошо видимой выемкой со стороны внутреннего свода,стопы.
Силовую выносливость мышц-разгибателей спины оценивают по времени удержания на весу верхней половины туловища и головы в позе «ласточка». Ориентировочно нормальное время удержания туловища у детей в встрасте 7— 11 лет составляет 1,5— 2 минуты, у подростков — 2—2,5 минуты, у взрослых — 3 минуты. Силовую выносливость мышц брюшного пресса оценивают количеством переходов из положения лежа на спине в положение сидя. Движения выполняют в темпе 15-16 раз в минуту. При нормальном развитии брюшного пресса дети 7— 11 лет могут выполнять это у.тажнение 15—20 раз, а в возрасте 12—16 лет —25— 30 раз, взрослые — 30—50 раз.
Осанка стабилизируется после того, как завершается рост человека.
Поза, в которой оценивают силовую выносливость мышц-разгибателей спины
НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ
Отклонения от нормальной осанки называются нарушениями, или дефектами осанки. Кифоз (выгнутость) и лордоз (вогнутость)
а .6 в
Нарушение осанки в сагиттальной плоскости: а — сутуловатость; б — круглая спина; в — кругловогнутая спина
г едут к сутулости, а сколиоз(иігиб) ведет к боковым искривлениям позвоночника. В их основе — чаще всего нарушения правильного сочетания и выраженности физио логических изгибов позвоночника, а также функциональные изменения в опорно-двигательном аппарате (в этом случае образуются порочные условно-рефлекторные связи, закрепляющие неправильное положение тела). В целом, различных форм искривления позвоночника насчитывается около 80.
Нарушение осанки бывает в двух плоскостях — в сагиттальной (вид сбоку) и фронтальной (вид прямо). Первая группа нарушений связана с отклонением от нормы физиологической кривизны позвоночника (увеличение или уменьшение). К нарушениям осанки, отражающим увеличение изгибов позвоночника, относятся;
а) сутуловатость — увеличение грудного кифоза и уменьшение поясничного лордоза;
б) круглая спина (тотальный, или сплошной, кифоз) — увеличение грудного кифоза при полном отсутствии поясничного лордоза (д ля компенсации отклонения центра тяжести от средней линии человек с такой осанкой стоит, как правило, с чуть согнутыми в коленях ногами);
350
Профилактика и лечение заболеваний позвоночника
Нарушение осанки во фронтальной плоскости
в) кругловогнутая спина — увеличение всех изгибов позвоночника, а также угла наклона таза.
При сутуловатой и круглой спине грудь западает, плечи, шея и голова наклонены вперед, живот выпячен, ягодицы уплощены, лопатки крыловидно выпячены. При кругловогнутой спине голова, шея, плечи наклонены вперед, живот выступает, колени максимально разогнуты, мышцы задней поверхности бедер, прикрепляющиеся к седалищному бугру, растянуты и истончены, по сравнению с мышцами передней поверхности бедер.
Несколько слов о нарушениях осанки, связанных с уменьшением изгибов позвоночника. К этой группе и і носятся:
а) плоская спина — уплощение поясничного лордоза, при котором наклон таза уменьшен, грудной кифоз выражен плохо, грудная клетка смещена вперед, нижняя часть живота выпячена, лопатки крыловидные — углы и внутренние их края отстают от спины; плоская спина часто сопровождается боковыми искривлениями позвоночника — сколиозами;
б) плосковогнутая спина —уменьшение грудного кифо за при нормальном или несколько увеличенном поясничном лордозе (грудная клетка узкая, мышцы живота ослаблены).
Дефекты осанки, связанные с уменьшением физиологических изгибов позвоночника, являются одним из проявлений функциональной неполноценности опорно-двигатель-ного аппарата и вызывают медленные, но постоянные деформации позвоночника, приводя его к разрушению.
Типичное нарушение осанки во фронтальной плоскости — асимметрическая осанка, то есть нарушение симметрии между правой и левой половинами туловища. По-
звоночник при этом представляет собой дугу, обращенную вершиной вправо или влево, а треугольники талии (пространство, находящееся между локтевым суставом свисающей руки и талией) становятся разными, в связи с тем что одно плечо и лопатка опущены.
ВЛИЯНИЕ ОСАНКИ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА
