Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Малахов Г.П. -> "Большая книга здоровья " -> 223

Большая книга здоровья - Малахов Г.П.

Малахов Г.П. Большая книга здоровья — М.: АСТ, 2008. — 510 c.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка): bolshayaknigazdorovya2008.djvu
Предыдущая << 1 .. 217 218 219 220 221 222 < 223 > 224 225 226 227 228 229 .. 335 >> Следующая

Ритм дыхания должен соответствовать силе и емкости легких и устанавливается так: держа голову высоко, а корпус прямо, идите спокойно и свободно, считая про себя пары шагов, т. е. каждую правую или каждую левую ногу, по шестеркам: «Раз, два, три, че-
Крепкие мышцы — путь к здоровью
339
тыре, пять, шесть!» и т. д.; при этом, когда считаете первые три пары шагов, свободно и глубоко вдыхайте, а когда считаете вторую тройку пар — выдыхайте. Делайте переход от вдыхания к выдыханию свободно и без всякой задержки дыхания. Дышите носом.
Если счет по шестеркам для вас тяжсл, возьмите четверки или восьмерки, но примените так, чтобы ни получасовая, ни часовая прогулка вас не утомляла. Утомление, особенно поначалу, формально себе запретите. Ткань легких нежная и ее легко утомить преувеличенно глубокими или слишком частыми вдыханиями.
Слабому, утомленному нервами человеку уже две первые вечерние прогулки дадут совершенно другие ощущения при утреннем пробуждении: вместо слабосі и и вялости — бодрость и крепость. Но повторяю: в первые
ночи сон может быть неровным вследствие естественного возбуждения, пока не привыкнете к нему».
После того как вы освоите темп подобных прогулок и они вам станут казаться легкими, переходите на бегтрусцой. Бегать надо не менее 3—4 раз в неделю по 30—45 минут. Это хорошо оздоровит сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Людям, страдающим вялотекущими хроническими заболеваниями, по ієзно по 30— 45 минут ежедневно заниматься атлетической гимнастикой. Волевые усилия и напряжения зарядят организм энергией, стимулируют биосинтез.
На первых порах упражнения выполняют с небольшими гантелями. В конце занятия вы должны ощущать легкую испарину от нагрузки.
ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ ПОЗВОНОЧНИКА
ТЕСТ, ПОЗВОЛЯЮЩИЙ ОПРЕДЕЛИТЬ СОСТОЯНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА
Этот тест поможет определить, здоров ли ваш позвоночник, и нужны ли вам соответствующие укрепляющие упражнения.
Ответьте на каждый вопрос «да» или «нет».
• Стра іаете ли вы от постоянных болей в спине, которые можно устранить только обезболивающими средствами?
• Сопровождается ли боль утомляемос-тью, потерей аппетита, уменьшением веса или учащением мочеиспускания?
• Распространяется ли боль в спине на гениталии; влияет ли она на сексуальную активность, способность к мочеиспусканию или сексуальное возбуждение?
• Если у вас болит одна нога, сядьте на стул и поднимите здоровую ногу так, чтобы она была расположена параллельно полу. Чувствуете ли вы боль в пояснице или в больной ноге?
• Бывали ли случаи, когда боли в спине беспокоили вас больше года?
• Не ощущаете ли вы онемения в области бедер?
• Трудно ли вам ходить на пальцах ног или на пятках?
• Испытываете ли вы мучительную боль в ногах при отсутствии боли в спине?
Интерпретация ответов
Если вы ответили утвердительно хотя бы на один из этих вопросов, это означает, что
вам необходимо целенаправленно заняться оздоровлением позвоночника.
Оцените гибкость позвоночник?
Ответьте на эти вопросы «да» или «нет».
• Можете ли вы, не испытывая боли и неудобств, дотянуться до ступней ног из положения сидя?
• Можете ли вы из положения стоя дотянуться до кончиков пальцев ног, не сгибая колени и не напрягаясь?
• Справляетесь ли вы с повседневными обязанностями, не испытывая боли и неприятных ощущений в области спины и позвоночника?
Интерпретация ответов
Если вы ответили на все вопросы «нет», то этот раздел книги — д ля вас!
позвоночник - ОСНОВА
ЗДОРОВЬЯ
Позвоночник является основой, на которую крепится туловище; здесь расположен спинной мозг и отходят нервы, управляющие всем организмом. Таким образом, он играет ключевую роль в поддержании здоровья.
Жизнеспособность человека главным образом зависит от состояния позвоночника. Именно позвоночник определяет его силу и выносливость, здоровье внутренних органов и в целом здоровье всего организма. Когда каждый мускул и орган работают в нормальном режиме, то человек становится выносливым, сильным, жизнестойким. Жизнестой-
Профилактика и лечение заболеваний позвоночника
341
кость — это нечто большее, чем просто здоровье или отсутствие болезней.
Если коротко говорить о роли позвоночника в организме человека, то важно отметить следующее: позвоночник — это основа скелета, он придает туловищу нужную форму и правильное положение; в позвоночнике располагается спинной мозг, от него отходят спинномозговые нервы, которые управляют работой всего организма; к позвоночнику крепятся конечности и огромное количество больших и малых мускулов и связок спины и живота, предназначенных для удержания туловища в вертикальном положении, а всех жизненно важных органов — на своих местах.
В настоящее время почти все специалисты в области медицины склонны считать, что причиной многих болезней является ненормальное состояние позвоночника. Лично я считаю, что это в немалой степени определяется неправильной осанкой человека. Помимо этого, резкие толчки и длительная компрессионная нагрузка (например, ношение тяжелых сумок и т. п.) могут вызвать сдвиг позвонков и ущемление нерва, отходящего от спинного мозга, а это приводит к нарушениям того органа, который управляется этим нервом.
Предыдущая << 1 .. 217 218 219 220 221 222 < 223 > 224 225 226 227 228 229 .. 335 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed