Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Малахов Г.П. -> "Большая книга здоровья " -> 221

Большая книга здоровья - Малахов Г.П.

Малахов Г.П. Большая книга здоровья — М.: АСТ, 2008. — 510 c.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка): bolshayaknigazdorovya2008.djvu
Предыдущая << 1 .. 215 216 217 218 219 220 < 221 > 222 223 224 225 226 227 .. 335 >> Следующая

336
Крепкие мышцы — путь к здоровью
пупочный энергетический центр. На вдохе концентрировать вйимание на слюне, представляя, что она насыщается энергией, а на вьщохе мысленно сопровождать акт глотания, ярко представляя себе, что проглоченное остановилось и усвоилось в районе пупка. При правильном выполнении упражнения в этой области может возникнуть чувство распира-ния, тепла и т. п.
Внимание: в положении «стоя столбом» анус слегка напряжен и поднят (это способствует удержанию энергии в организме и концентрации ее в соответствующем энергетическом центре).
Упражнение 14. Отжимание с выдохами и вдохами. Тело выравнять в упоре, носки и пальцы ног «приклеены» к земле. Опускать и под нимать тело с выдохами и вдохами 81 раз. Вес тела в основном держат на кистях.
Используют кисти рук несколькими способами. В первом случае необходимо двигаться, «приклеив» (ладони плотно касаются пола) к земле ладони. После освоения упражнения (во втором варианте) ладони заменяют кулаками. После освоения и этого приема переходят к третьему варианту: кулаки заменяют пальцами. Пальцы также можно располагать по-разному: под углом и вертикально. (Под углом — ногти обращены вверх, вертикально — ногти расположены перпендикулярно земле).
В данном упражнении сложнее всего использовать пальцы. Выполненйе подъемов и опусканий туловища начинайте с небольшого числа раз, постепенно увеличивая нагрузку количественно (число раз) и качественно (становясо на пальцы). В этом случае вы не будете испытывать затруднений. В дальнейшем постепенно сокращают количество задействованных пальцев; в конечном счете остается один большой палец — такова максимальная задача.
Упражнение оказывает влияние на энергии полевой формы жизни, активизирует особым образом суставно-связочный аппарат. Так, здоровые люди через несколько месяцев занятий развивают поразительную силу пальцев, рук, поясницы. Как утверждают знатоки, если выполнять это упражнение больше года, то можно пальцами гнуть медные монеты.
Внимание: упражнение нельзя выполнять людям, страдающим туберкулезом, болезнями сердца и желудка — им больше подходит даосская оздоровительная система.
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ СТАРЕНИЯ
Двигательная активность — наиболее мощный «рычаг» воздействия на ооганизм. Физическая нагрузка сопровождается пеое-стройкой деятельности нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма.
Однако необходимо помнить, что в любом организме двигательный фактор может вызвтгь не только положительную реакцию, но и отрицательную, повреждающую. Всё зависит от состояния организма и силы воздействия. Поэтому тщательно составляйте комплексы физических упражнений.
Возрастающийдефицитдвигательной активности, необходимой для полноценной жизнедеятельности организма, состояние своего рода «мышечного голодания» значительно повышают роль физической культуры.
Крепкие мышцы — путь к здоровью
337
Гиподинамия резко сокращает сроки жизни экспериментальных животных — у них развиваются признаки ускоренного, преждевременного старения, увеличивается биологический возраст. Так, длительное ограничение двигательной активности приводит к нарушению энергетических процессов, снижению сократительной способности сердца; развиваются застойные явления в печени, легких; изменяется концентрация многих гормонов в крови, ослабляется чувствительность к ним тканей; происходят сдвиги возбудимости нервных центров; в органах наблюдаются морфологические изменения; понижается устойчивость организма ко многим повреждающим факторам среды.
Процесс старения создает порочный круг. Возрастные изменения в системе саморегуляции движения, в сердечно-сосудистой системе приводят к ограничению двигательной активности, а развивающаяся с возрастом гиподинамия усугубляет старение организма. Разорвать этот порочный круг — задача для каждого из нас.
Существуют доказательства того, что высокая двигательная активность, тренируя системы организма, улучшает «качество» жизни, повышает уровень адаптации организма, делает его более устойчивым к действию повреждающих факторов. Двигательная активность вызывает важные положительные эффекты: экономизирующий (более экономная деятельность сердца и др.); антигипоксичес-кий (улучшение кровоснабжения тканей, легочной вентиляции, уменьшение потребности в кислороде и др.); антистрессовый (рост надежности нервных и гормональных механизмов); генорегуляторный (активация синтеза многих белков); психоэнергетизирую-щий (рост умственной работоспособности, преобладание положительных эмоций и др.).
Недостатокдвижений на протяжении длительного времени (в частности, у людей, лишенных по роду профессиональной деятельности систематических мышечных усилий) является фактором, предрасполагающим к развитию наиболее распространенных в по-
жилом возрасте заболеваний сердечно-сосудистой системы — атеросклероза, гипертонической болезни и инфаркта миокарда. Отсюда ясно, почему у людей умственного труд а эти заболевания встречаются чаще, чем у тех, кто занимается физическим трудом.
Предыдущая << 1 .. 215 216 217 218 219 220 < 221 > 222 223 224 225 226 227 .. 335 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed