Большая книга здоровья - Малахов Г.П.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка):
Упражнение 3. Ладони толкают вперед с выдохами и Вдохами. Исходное иолижение, как в упражнении 1. Ладони толкают вперед, большие и указательные пальцы рук образуют треугольник. Каждый раз, завершив вдох и вьщох, ладони «подталкиваются вперед» (просто создается впечатление подталкивания вперед, на самом деле руки на месте, лишь напряжение возрастает), при этом пальцы оттягиваются внутрь. По мере «толкания» ладони продвигаются дальше вперед, и только после выполнения 9x9=81 дыха-: ния, расслабляются.
Внимание: руки и запястья немного согнуты, энергию погружать в пупочный центр, пальцы оттягивать внутрь на себя.
Упражнение продолжает активизировать энергию в каналах рук и поднимать общую
энергетику организма несколько вверх. Іде сосредоточено внимание (а внимание — это взгляд), там сосредоточивается и энергия.
Упражнение 4. Исходное положение прежнее. Руки вытянуты влево и вправо горизонтально ладонями вверх. Представьте, что на ладонях находятся гяжелые предметы. Завершив каждый цикл дыхания, мысленно поднимают ладони вверх(только мысленно; увеличивают напряжение, ладони при этом неподвижны). И так 9x9=81 дыхание.
Упражнение активизирует энергетику по бокам туловища, улучшает ее циркуляцию, устраняет застои, которые часто возникают в области подмышечных впадин.
Внимание: плечи опустить (не поднимать вслед за руками), грудь подобрать (это положение способствует прохождению энергии), энергию опускают в область пупка, кисти вытягивают горизонтально и держат неподвижно.
Упражнение 5. Разведение и сведение ладоней с выдохами и вдохами. Положенье тела прежнее. Ладони плотно смыкают на уровне груди, большие пальцы «приклеивают» (неподвижно прижимают) к телу. На вдохе ладони расходятся, на выдохе снова смыкаются; тренируют до 9x9 — 81 дыхания.
Упражнение активизирует движение энергии в районе грудной клетки. В ходе занятий легкие то расправляются, то сжимаются — это способствует выздоровлению при легочных заболеваниях, туберкулезе.
крепкие мышцы — путь к здоровью
333
Внимание: плочи опустить, грудь подобрать, энергию направлять в область пупка; когда ладони расходятся и сходятся, пальцы отгибать, большой палец «приклеен» (прикасается) к телу; локти вверх не поднимать (см. рис. 5); ладони сдвигают на уровне груди. Руки в такт дыханию разводят и сводят; заканчивают упражнение в положении, показанном на рис. 5, а.
Упражнение 6. Упор ладонями влево и вправо с выдохами и вдохами. Положение тела прежнее. Ладони разведены влево и вправо в позе упирання, центры ладоней направлены наружу, пальцы направлены вверх, кончики пальцев оттянуты к голове и смотрят вверх. При каждом дыхании ладони как бы упираются наружу. Количестсо дыханий прежнее — 9x9=81. Чем сильнее упор, тем дальше расходятся ладони. Расслабление допускается только после окончания всего дыхательного цикла.
Упражнение увеличивает силу предплечья и плеча. Активизируется энергия плечевого пояса, укрепляется сухожильно-связочный аппарат этой области, активизируется энергия зерха полевой формы жизни. От набора энергии тело разогревается, кровообращение улучшается.
Внимание: плечи опустить, грудь подобрать; энергию погружают в область пупка, кончики пальцев оттягивают вверх к голове.
Упражнение 7. Упор ладонями вверх с выдохами и вдохами. Положение ног пре-
жнее, кисти (ладони вывернуты)упираются вверх, центры ладоней обращены к небу, большие и указательные пальцы рук располагаются друг против друга, образуя треугольник, обращенный к небу. На вдохе зубы плотно сжимают, на выдохе рот раскрывают, кисти упираются высоко вверх — чем сильнее напряжение, тем выше, пока не завершится 81 дыхание.
Упражнение вытесняет патологическую энергию из верхней части организма, это устраняет неприятный запах изо рта, оздорав-ливает верх организма.
Внимание: энергию погружать в область пупка (сосредоточивают внимание в области пупка), голову откинуть назад, глаза смотрят на тыльную сторону ладоней, грудь и живот не выпячивать, пальцы оттягивать вниз.
Упражнение 8. Положение тела прежн* г. Туловище сгибают до 90 г рад^соь, кисти постепенно свешивают вниз. При ьвклоне туловища вниз — выдох, при распрямлэнии — вдох. Кисти, по мере наклона туловища, опускают все ниже. Если дыхание слишком быстрое, то,-поднявшись в вертикальное положение, можно сделать вдох и выдох, после чего снова наклонить туловище вниз. Если усталость не ощущается, можно повторить до 81 дыхательного цикла.
На этом упражнении заканчивается первая серия упражнений, необходимо отдохнуть, чтобы нормализовать общую энерге-
Упражнение 7
Упражнение 8
334
Крепкие мышцы — путь к здоровью
тику организма. Вовремя выдоха представляйте, что выдыхаете плохую энергию, а во время вдоха — пополняете организм свежей энергией.
Внимание: опустить плечи, подобрать грудь, энергию погружать в область пупка; когда кисти свешиваются вниз, расслабленные плечи слегка перемещаются; кисти должны быть расслаблены.
Упражнение эффективно при избытке жира в области живота. Если жира слишком много, то упражнение необходимо выполнять 3—5 раз вдень по 9x9=81 дыханий. Результаты появятся уже через месяц.
