Большая книга здоровья - Малахов Г.П.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка):
3. Дышать необходимо с сомкнутыми зубами (они слегка касаются друг друга, а не полностью сцеплены), кончик языка поднять к нёбу, рот чуть приоткрыт. Считается, что сомкнутые зубы не позволяют потерять старые зубы. Приоткрытый рот способствует естественному дыханию. Касание кончиком языка нёба увеличивает слюноотделение. Слюноотделение во время дыхания — важное условие: на слюне, как на водных средах, «осаждается» и аккумулируется энергия. Если нет слюны, то энергии не к чему «привязаться» и она рассеивается. Не ме нее важно проглотить энергетическую слюну и «связгть» ее в определенном месте организма (чаще всего это энергетические центры — например, в области пупка) или направить в больную часть тела (для этого надо сконцентрироваться на больном месте и в момент глотания слюны мысленно представить, как слюна продвигается в проблемную зону).
Крепкие мышцы — путь к здоровью
331
4. По предлагаемой методике занимаются утром, в полдень, вечером (тогда эффект более выражен; — по крайней мере 1 раз в день. Во время тренировки достигают единства сознания (это означает, что нет посторонних мыслей, рассеивающих внимание, а значит, и энергию), плечи опускают (в таком положении верх туловища расслаблен и свободно пропускает энергию), грудь не выпячивают. После окончания упражнения необходимо сделать несколько шагов, немного отдохнуть, подвигать конечностями для снятия остаточного напряжения с мышц. Если вы слишком переутомились, тренироваться не следует. Тренировка должна идти естественно, без насилия.'
5. При выполнении движения-напряжения (сжимания кулаков, надавливания ладонью, подпирание вверх, толкание вперед или упирание ладонями влево и вправо) на каждый выдох и вдох необходимо добавлять одно напряжение. Например, после сжатия кулаков сделать вдох и выдох; несколько повысить сжимающее усилие в кулаках, вдох и выдох; снова повысить сжимающее усилие в кулаках — вплоть до 9x9 дыханий, и только тогда расслабить кулаки. Усилие напряжения должно постепенно возрастать от одного дыхания к другому, достигая максимума на последних дыхательных циклах. Например, начинаете с 50% усилия и с каждым дыхательным циклом увеличиваете его примерно на 5%. Толчок вперед, подпор вверх, упор ладонями влево и вправо выполняются аналогично.
6. Выполнение упражнений 1 -й серии не требует увеличения напряжения, необходимы лишь естественность и продолжительность. Тренировки самопроизвольно увеличат мышечную и укрепят жизненную силу. Для того чтобы произошли необходимые приспособительные сдвиги в организме, надо заниматься определенное время.
Во второй серии упражнения с 1 по 4 являются способом «складывания костей», при этом тело укорачивается на 5 цуней (около
7,5 см). Упражнения целенаправленно воз-
действуют на сухожильно-связочный аппарат, активизируют энергию, протекающую через сухожилия, суставы и кости.
Придыхании необходимо мысленно следить, чтобы вдыхаемая энергия (прана, ци) опускалась, погружаясь, и связывалась в области чуть выше пупка.
Запомните: чтобы энергия накапливалась в каком-либо участке, необходимо сосредоточить на нем все внимание. В противном случае она не будет «укореняться» и скапливаться, а рассеется.
7. Первое упражнение третьей серии — метод «проглатывания Инь». Это означает, что во время занятий во рту собралась слюна, насыщенная энергией, и вы ее проглатываете, мысленно направляя в область чуть выше пупка (там расположен мощный энергетический центр, где энергия аккумулируется). Второе упражнение предназначено для тренировки силы пальцев рук (укрепление пальцев рук приводит к укреплению внутренних органов, которые св* заны с ними посредством энергетических каналов; укрепляя внешнее! мы укрепляем внутреннее, связанное с этим внешним) и поясницы (вся сила организма сосредоточена в пояснице, если она сильна — силен весь организм). Выполнение этих упражнений в течение длительного времени продлевает жизнь, преобразовывает слабость в мощь.
8. Каждое из 14 упражнений обладает своими особенностями. Во время практики вы почувствуете, на что они направлены, и постепенно постигнете их истинную суть.
Первая серия упражнений
Упражнение I. Ноги устойчиво поставить на ширине плеч, глаза смотрят горизонтально, зубы в полном прикусе, рот слегка приоткрыт, кончик языка касается нёба. Завершив каждый цикл дыхания, кулаки чуть сжимают,'удерживают усилие и после следующего цикла дыхания еще чуть сжимают; так поступают до тех пор, пока не достигнут 81 дыхания, после чего кулаки расслабляются. Напряжение рук приводит к активизации
332
Крепкие мышцы — путь к здоровью
Упражнение 1 Упражнение 2 Упражнение 3 Упражнение 4
энергетических каналов, расположенных на руках, и укреплению внутренних органов, связанных с руками. На первой ступени от вас не требуется чрезмерных напряжений. Все делаете в полсилы.
Волевой акт напряжения кулаков увеличивает выработку энергии в организме.
Упражнение 2. Положение тела, как в у лражн< нии 1, но ладони отставлены влево и впрьво. После каждого дыхательного цикла создавать ладонями натягивание пальцев рук на себя. Это позволяет вырабатывать энергию в организме и растягивать энергетические каналы, расположенные на кистях рук, активизировать циркуляцию в них энергии.
