Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Малахов Г.П. -> "Большая книга здоровья " -> 214

Большая книга здоровья - Малахов Г.П.

Малахов Г.П. Большая книга здоровья — М.: АСТ, 2008. — 510 c.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка): bolshayaknigazdorovya2008.djvu
Предыдущая << 1 .. 208 209 210 211 212 213 < 214 > 215 216 217 218 219 220 .. 335 >> Следующая

Следующий элемент: руки опустить вниз—вперед, описав большой круг, и вернуть их в положение перед грудью (рис. 8).
При вращении плечами (рис. 9—12) руки по шять вверх, опустить вперед — вниз, описывая большой круг(рис. 13—14). Как только руки окажутся в положении у живота, начать вращение плечами (рис. 15). Повторить все движения так, как они представлены на рис. 9—14.
Когда руки займут положение у живота, вновь сделать вращение плечами. После этого туловище повернуть направо, руки как бы обхватывают мяч (рис. 16—17). Тяжесть тела переносится на левую ногу. Правой ногой делают полшага вперед — в сторону, при этом ступню ставят под углом к ступне левой ноги (рис. 18). Затем все движения повторяют в правую сторону.
Выполнить упражнение 8 раз поочередно вправо и влево. После того как упражнение выполнено полностью, вернуться в исходное положение.
Внимание! Когда руки описывают круг, движения головы и верхнего плечевого пояса должны согласовываться (без напряжения) сдвижениями рук. При этом движения не должны быть быстрыми и резкими. После того как завершается движение рук, описывающее круг, и они оказываются в положении у живота, а все тело как бы образует букву S, вы достигли цели.
Упражнение «Черепаха,
прячущаяся под панцирь» (начало)
3
Крепкие мышцы — путь к здоровью
323
Упражнение «Черепаха, прячущаяся под панцирь» (окончание)
Упражнение способствует продвижению энергии по большой и малым «орбитам» в полевой форме жизни. Задействованы мышцы ног, живота, спины, верхнего плечевого пояса, поэтому упражнение избавляет от лишнего веса, который возникает в результате сидячего образа жизни. В связи с тем, что налаживается общая циркуляция энергии в организме, упражнение эффективно предупреждает и лечит такие болезни, как частичный паралич, сахарный диабет, запоры. Круговые движения плеч способствуют рассеиванию энергетических пробок вверху туловища, благодаря этому быстрее излечиваются болезни легких, бронхит, простуда (застой энергий в этой области вызывает скопление слизи). Движения шеи активизируют работу головного мозга, полезны для укрепления центральной нервной системы и сердца (тонизируют нервное сплетение, которое управляет сердцем).
Упражнение «Купание дракона» («Тройные кольца»)
При выполнении этого упражнения туловище извивается, подобно купающемуся дракону, руки перед головой, грудью и коленями рисуют три кольца.
Эти особые движения задают своеобразную траекторию движения энергии в полевой форме жизни, стимулируют ее прохождение по сухожилиям, что улучшает их свойства. Движения совершаются как бы в глубине организма, что благотворно сказывается на состоянии позвоночного столба, а через него передается на весь организм. Энергия от движений вырабатывается в центре организма и течет к периферии, промывая и очищая организм. Подъем рук вверх в конце упражнения (сложенные вместе ладони) поднимает выработанную энергию к голове, что благотворно сказывается на общем тонусе, умственных способностях.
1. Исходное положение. Поставить ноги вместе, ступни соприкасаются друг с другом. Руки опущены вдольтуловища, пальцы сом-
324
Крепкие мышцы — путь к здоровью
кнуты. На лице улыбка, представить себя молодым и полным сил (рис. 1).
2. Предплечья прижать к туловищу. Ладони сомкнуть у груди (рис. 2). Их отводят влево так, чтобы правая кисть оказалась сверху, а левая — снизу. Правый локоть чуть приподнимется. Голову и шею наклонить влево, при этом тазовая часть туловища перемешается вправо (рис. 3). Затем руки с сомкнутыми ладонями отвести вверх — в левую сторону и выше головы вправо. После этого опустить их вниз до уоовня шеи, рисуя таким образом круг. Левая кисть окажется сверху, а правая — снизу, пальцы «смотрят» вперед. Как только сомкнутые ладони опишут круг, тазовая часть туловища с правой стороны переместится влево и в ис: ходное положение. Выполняя все эти движения, следует чуть присесть и немного наклонить туловище (рис. 4—5).
К этому моменту руки с сомкнутыми ладонями уже нарисовали больше полукруга. Продолжая упражнение, их направляют вле-во-вниз* а затем вправо, рисуя у груди полукруг. Дойдя до центральной линии туловища, левая кисть оказывается сверху, а правая — снизу. Пальцы «смотрят» вперед. Одновременно тазовая часть туловища перемещается вправо и возвращается в исходное положение. Следует чуть присесть, сгибая ноги в коленях, центр тяжести «опускается» вниз. Это движение завершает второй полукруг (рис. 6—7).
Сомкнутые ладони начинают двигаться вправо — вниз к центральной линии туловища, рисуя таким образом полукруг. Когда руки займут положение у живота, левая кисть должна оказаться сверху правой. Пальцы «смотрят» вперед. При этом тазовая часть туловища перемещается влево и в исходное положение. Центр тяжести «опускается» еще ниже — положение полуприседа. Сомкнутые ладони завершают третий полукруг (рис. 8—9).
Далее движения следует продолжать снизу вверх. Сомкнутые ладони двигаются влево-вверх, рисуя полукруг у живота. При этом левая ладонь находится сверху правой. Тазо-
Предыдущая << 1 .. 208 209 210 211 212 213 < 214 > 215 216 217 218 219 220 .. 335 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed