Большая книга здоровья - Малахов Г.П.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка):
Оба упражнения улучшают состояние носоглотки, благотворно воздействуют на барабанные перепоики, активизируют работу мозга, улучшают слух, предупреждают заболевания ушей, стимулируют деятельность центральной и периферической нервной системы.
Упражнение «Постукивание зубами» стимулирует кровообращение в зубных тканях. Это укрепляет зубы, предотвращает возникновение кариеса и других заболеваний. Рекомендуется выполнять упражнение по 200 раз утром и вечером при зубной боли. Кроме того, регулярное выполнение этих упражнений препятствует ослаблению куса-тельных мышц, «проваливанию» щек, расшатыванию и выпадению зубов. *
Слюна содержит, в частности, амилоли-ческий фермент лизоцим, секреторные иммунные тельца (А- иммуноглобулины). Благодаря этому она способствует пищеварению, обладает антимикробным действием, препятствует отравлению. Кроме того, слюна очищает полость рта и язык, повышает защитную функцию слизистой оболочки рта.
В отдельных случаях упражнения выполняют сразу после еды.Упражнения можно выполнять одновременно, чередуя их.
Крепкие мышцы— путь к здоровью
299
Если упражнение выполняется утром, то сначала необходимо прополоскать рот водой.
Пятая серия упражнений — для носа
1. Слегка согнуть большие пальцы обеих рук, остальные пальцы сжать в кулак. Тыльной стороной больших пальцев с силой выполнить потирающие движения вдоль носовой кости вверх (до уровня нижних век) и вниз (до ноздрей) 10 раз; зимой или в холодную погоду можно увеличить количество потирающих движений до 30 раз и более. Выполнять движения можно обеими руками в одном направлении, или в противоположных.
Кончиками большого и указательного пальцев обеих рук (или одной руки) защемить находящиеся по бокам носа точки Ин-сян (между центром внешних границ крыльев носа и носогубными складками), затем сделать 10—20 разминающе-надавливаю-щих движений.
Точка Ин-сян находится на ответвлениях лицевых артерий и вен, рядом с ней пересекаются лицевой и подглазный нервы. Массаж этой точки улучшает кровоснабжение данного участка, предупреждает заболевания носа, рекомендуется при параличе лицевого нерва.
2. Если с силой потирать область носа, то это стимулирует кровообращение в слизистой оболочке носа, способствует нормальным выведениям из него (они содержат лизоцим, секреторные иммунные тельца, а также другие антимикробные вещества), приводит в движение волоски в носу, которые обильно смачиваются выделяемой слизистой оболочкой жидкостью, 'это, в свою очередь, улучшает фильтрацию пыли и микроорганизмов.
Упражнение повышает сопротивляемость слизистой оболочки носа различным инфекциям, предупреждает грипп и насморк, очищает полость носа, способствует поддержанию в носовых ходах оптимальной температуры, уменьшает отрицательное воздействие холодного воздуха на легкие, повышает устойчивость организма к холоду. Кроме
Расположение точки Расположение точки Ин-сян Жэнь-чжун
того, потирание носа улучшает обоняние и рефлекторную деятельность легких и толстого кишечника.
3. Кончиками пальцев защемить точку Жэнь-чжун (на границе верхней трети и нижних двух третей канавки верхней губы), затем выполнить вращательное разминающее движение — 50 раз по часовой стрелке и 50 раз против часовой стрелки. После этого подушечкой пальца сделать 20 точечных нажимов на точку в направлении вниз.
Стимулирование точки Жэнь-чжун повышает тонус органовдыхания, снижает артериальное давление, производит антишоко-вое действие, убыстряет кровоток, улучшает кровоснабжение мозга и всех систем организма. Защемление точки Жэнь-чжун возбуждает кору головного мозга, повышает тонус и улучшает общее эмоциональное состояние.
Шестая серия упражнений — растирание поясницы
1. Разогреть руки потиранием друг о друга, плотно положить их ладонями на точки Яо-ян (находятся в углублениях на расстоянии примерно в кулак влево и вправо от выступа третьего поясничного позвонка); некоторое время держать их неподвижно, затем с силой провести руку до уровня копчика, затем провести руку в обратном направлении, сгибая ее до предела, выполнить упражнение 30 раз и более.
Жэнь-чжун
300
Крепкие мышцы — путь к здоровью
Массаж и растирание выполняют от точек Мин-мэнь(«воротажизни»)доЧан-цян («рост силы»). Необходимо тщательно прорабатывать треугольник, указанный на рисунке.
Точка Яо-ян нгготятсч в центре опоясывающей артерии (артерии, идущей вокруг талии), а также в области почек; эта точка «любит тепло, боится холода». Потирание поясницы не только разогревает ее, но и благотворно воздействует на почки, прочищает опоясывающую артерию.
Выполнение этого упражнение в течение длительного времени предупреждает боли в пояснице. Если у вас уже болит поясница, то необходимо выполнять описанное выше растирающее движение по нескольку сотен раз, до появления пота.
- 2. Слегка сжать руки в кулаки, боковы-
ми или тыльными сторонами кулаков помассировать поясницу круговыми вращательными движениями или постукиванием; можно также применить технику пощипывания. Количество повторений — по самочувствию, до небольшого разогрева.
