Большая книга здоровья - Малахов Г.П.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка):
287
противостоять натискам стихии. Впоследствии (особенно в Древней Греции) физические упражнения были возведены в культ. С их помощью совершенствовали тело, делая его пропорциональным, гибким, быстрым и сильным.
Современная аэробика —дитя танца (тоже движений) и гимнастических упражнений. Комплекса специально подобранных упражнений (их великое множество в спортивной литературе) позволяют объединять упражнения циклического характера на выносливость с упражнениями на гибкость, координацию и силу. Музыкальный ритм, положительные эмоции делают тренировку приятной, и человек получает физическую нагрузку как бы между прочим.
Так как упражнения воздействуют поочередно на различные группы мышц, во врем* тренировки улучшается циркуляция крови, промываются все внутренние органы, возникают инерционные усилия, развивается гибкость. Особенно рекомендуются занятия аэробикой женщинам, молодым и пожилым людям.
Если у вас возникают проблемы с освоением комплекса аэробики, нет желания что-либо заучивать, вы можете с успехом применять методику спонтанных (самопроизвольных) движений подлюбимую мелодию. Суть метода заключается в следующем: если человеку нравится та или иная мелодия, это означает, что энергетика его организма хорошо с ней резонирует; именно в этот момент возникает непроизвольное желание двигаться в такт ритму. Не подавляйте это желание, д вигайтесь так, как вам хочется. Спонтанные движения активизируют энергетические потоки в полевой форме жизни, устранят «пробки» и окажут оздоровительный, эмоциональный и лечебный эффект.
Методика выполнения. Включите магнитофон с записью любимой мелодии и начинайте двигаться так, как вам хочется. Занятия проводите в максимально обнаженном виде, чтобы кожа дышала. Начните с малого — 5—10 минут. В течение одного-двух
месяцев постепенно увеличивайте продолжительность занятий до 30—40 минут.
Начинайте спонтанные движения под плавную мелодию. Затем ритм ускоряется, вы должны ощутить энергетические импульсы внутри себя и желание двигаться более интенсивно. Завершите занятия под мед ленную, спокойную мелодию и немного отдохните; вы почувствуете, как энергия продолжает циркулировать в организме. Несмотря на кажущуюся простоту и доступность — это очень сильный оздоровительно-лечебный комплекс. Его можно выполнять ежедневно.
ПОСТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
Вашему вниманию предлагаются четыре комплекса постельной гимнастики — европейская, йоговская, тибетская и китайская. Все они отличаются своеобразным подходом и по-разному воздействуют на организм. Вы можете поочередно опробовать их и выбрать наиболее подходящий д ля себя. Допустимо из каждого комплекса выбрать упражнения, которые оказывают на вас наибольший эффект, и на основании этого создать свой комплекс постельной гимнастики. Упражнения выполняйте утром, сразу после пробуждения.
ЕВРОПЕЙСКИЙ КОМПЛЕКС «ДОБРОЕ УТРО»
1. Европейская школа самооздоровления рекомендует сразу же после сна начать пробуждение мозга. Как только вы открыли глаза, закройте их снова; затем опять широко откройте и плотно сомкните веки. Дыхание медленное, спокойное.
С помощью этого простого упражнения активизируется зрительный анализатор, который, в свою очередь, рефлекторно активизирует кору головного мозга, ибо около 90% информации в мозг человека поступает за счетзрения.
Сделайте вдох — раз-два-три, выдох — раз-два-три, затем пауза.
288
Крепкие мышцы — путь к здоровью
2. Пошевелите ноздрями, как бы раздувая их. Несколько раз (резко, «уколами») вдохните воздух, словно принюхиваясь. Задержите дыхание на вдохе, сморщите нос и сильно выдохните несколько раз порциями. При этом представляйте, что с вдохом вы вбираете в организм свежесть и силу, а с выдохом выбрасываете из организма сонливость, плохую энергию.
Нос — наиболее активная часть тела («очень янская»), поэтому приведение его в рабочее состояние немедленно активизирует систему дыхания, а вместе с ней и весь организм.
3. Прочистите рот круговыми движениями языка по часовой стрелке и против нее, проглотите слюну. Затем широко откройте и закройте рот, приводя этим в движение мышцы гортани и шеи. Это упражнение активизирует кровообращение (ибо начинают работать мышцы) и пробуждает органы пищеварения.
4. Следующий этап — пробуждение головы. Это наиболее массивная и активная часть организма. Именно здесь происходит переключение шести энергетических меридианов: «тройной обогреватель» — желудок, тонкая кишка — мочевой пузырь, толстая кишка — желчный пузырь. По этим энергетическим меридианам проходит энергия Ян, следовательно, они активные, рабочие (в противовес пассивным, накопительным). Потирание кожи головы активизирует энергетические меридианы, а через них быстро активизируются организм и все его функции: перистальтика толстого кишечника, опорожнение мочевого пузыря, пищеварение.
Массаж начинают с легкого поглаживания кожи головы — от висков по направлению от ушей к затылку и к шее, затем от лба к затылку и к шее. Уши необходимо мягко помаесирова гь подушечками пальцев по ходу их извилин. Это улучшает кровообращение и рефлекторно стиму іирует организм. Затем проведите пальцами от середины лба кушам. Затылок массируйте по направлению вправо-влево, вверх-вниз. Одновременно слег-
