Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Малахов Г.П. -> "Большая книга здоровья " -> 188

Большая книга здоровья - Малахов Г.П.

Малахов Г.П. Большая книга здоровья — М.: АСТ, 2008. — 510 c.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка): bolshayaknigazdorovya2008.djvu
Предыдущая << 1 .. 182 183 184 185 186 187 < 188 > 189 190 191 192 193 194 .. 335 >> Следующая

280
Крепкие мышцы — путь к здоровью
О том, как правильно распределять физическую нагрузку, выполнять различные комплексы упражнений, речь пойдет ниже. Однако необходимо подчеркнуть, что все методики и комплексы упражнений, направленные на укрепление мышц, не дадут желаемого эффекта, если не нормализовать питание. Доказано, что рафинированные, насыщенные различными химическими добавками продукты ведут к сильной зашлаковке организма, и в первую очередь это отражается на состоянии мышц и сухожилий — они становятся «жесткими», утрачивают эластичность. Очищение организма и голодание (особенно на урине в течение 7—21 дней) способствуют выведению шллков из соединительной ткани. В итоге мышцы возвращают утраченные свойства — способность к сильному сокращению, хорошему расслаблению и природную гибкость. Поэтому регулярные курсы очищения и лечебного голодания наряду с физической нагрузкой абсолютно необходимы, если вы желаете иметь здоровые мышцы и связки.
Для поддержания мышц в здоровом состоянии необходима регулярная физическая нагрузка. Это, в первую очередь, занятия спортом.
Разумная физическая нагрузка в одном занятии подразумевает: разминку, основную часть и заключительную часть.
Разминка. Организм человека, его мышцы и связки требуют постепенного вхождения в рабочий ритм. Поэтому перед любыми физическими упражнениями следует сделать разминку, способствующую постепенному переходу организма от покоя к рабочему состоянию. Во время разминки разогреваются связки и суставы, а это препятствует их травмированию. Кроме того, происходит общий разогрев организма, что необходимо для активизации биологических процессов, улучшения циркуляции энергии. В результате весь организм (сердце, легкие, кровеносная система) включается в ритм повышенной физической нагрузки (по сравнению с покоем). Одновременно происходит сворачива-
ние работы тех органов и систем, которые не задействованы при выполнении физических упражнений (например, пищеварение).
Как правило, для вхождения организма в ритм повышенной нагрузки требуется от 15 до 30 минут. Упражнения для разминки подбираются в зависимости от предполагаемой физической нагрузки. Однако в любом случае вначале делают разогревающие д вижения для различных суставов: разминают кисти, локти, плечи, голеностопы, колени, тазобедренные суставы, позвоночный столб, шею; руками растирают руки, ноги, туловище. Затем выполняют разнообразные растяжки, постепенно увеличивая амплитуду. После этого приступают к физическим упражнениям с малой нагрузкой. Так, если предполагается поднимать тяжести, то делают 2—3 подхода с небольшим весом; если предстоит бег, то необходимо в медленном темпе пробежать
2—5 минут.
Во время разминки важно создать приподнятое, радостное настроение — в этом случае в работу включаются физиологические механизмы, активизирующие работу организма и его энергетику.
Как это сделать? Встаньте прямо, расправьте плечи и выпрямите спину. Мышцы тела должны слегка напрячься (это свидетельствует об активизации сознания и организма). Для того чтобы создать положительный эмоциональный настрой, искусственно вызовите улыбку (улыбайтесь как можно шире и естественнее) и вспомните приятное событие из своей жизни. Через 30—60 секунд организм активизируется и наполнится положительной энергией.
Основная часть. После того как организм разогрет, все системы приведены в рабочее состояние, можно приступать к занятиям. В целях поддержания здоровья мышц (и организма в целом) рекомендуется тренироваться не более 30—45 минут. Во время занятий придерживайтесь следующих рекомендаций:
1. Занятие должно приносить моральное удовлетворение; не проводите тренировку механически, без эмоций.
Крепкие мышцы — путь к здоровью
281
2. Необходимо, чтобы во время тренировки на теле появилась испарина (такое состояние надо поддерживать в процессе всего занятия).
3. Под влиянием физических нагрузок организм выделяет особые вещества — эн-дорфины, которые вызываюту человека положительные эмоции, чувство удовлетворения. Таким образом, правильно проведенные тренировки мышцдолжны вызывать радость, приподнятое настроение.
4. Не перетруждайте себя во время занятий. Если тренировка будет слишком интенсивной, с чрезмерными мышечными усилиями, то расходуется много психической (нервной) энергии, которая восстанавливается очень медленно (иногда от одной до трех недель). В результате у человека появляется хроническая усталость после «оздоровительного» занятия или спортивной тренировки. У него снижаются результаты и теряется интерес к занятиям.
Нечто подобное происходит, если занятия слишком длительны. Во-первых, тратится много энергии и материальных ресурсов организма; на восполнение их требуется время. Во-вторых, тратится психическая энергия, без которой сложно проявлять целенаправленные волевые усилия во время занятий. В-третьих, изнашивается суставно-связоч-ный аппарат.
5. После занятий вы должны испытывать моральное удовлетворение, чувство легкой усталости, приятное ощущение тепла в мышцах и теле.
Предыдущая << 1 .. 182 183 184 185 186 187 < 188 > 189 190 191 192 193 194 .. 335 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed