Большая книга здоровья - Малахов Г.П.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка):
278
Закаливание и водолечение
рой салфетки к ступням приложите горячую грелку и все это заверните шерстяной тканью. Сами теплее укутайтесь.
Компресс держите от 10 до 45 минут, пока не вспотеете. В зависимости от самочувствия и состояния кровообращения можно оставить компресс на 10—15 минут. Критерий здесь один — выступление пота. После этого принять душ и насухо вытереться.
Такой компресс делать, как максимум, дважды в день, минимальный промежуток времени между ними — 4 часа, во избежание слишком большой нагрузки на систему кровообращения.
ВАННЫ. Не следует недооценивать действенности ножных ванн. Ножная ванна по нисходящей снижает жар. Возьмите достаточно широкое ведро или глубокую чашку, чтобы удобно поставить обе ноги, вода должна доходить до икр. Начинайте с теплой воды, медленно добавляя холодную. При этом тело должно быть хорошо укутано, замерзать нельзя.
Согревающе действует ножная ванна по восходящей. Начинать с тепловатой воды, добавляя Bqe более горячую, пока можно терпеть. Продолжительность 10—15 минут. Эта ванна очень хорошо действует, если человек не может заснуть из-за того, что у него не согреваются ноги.
Способствует кровообращению переменная ванна. Приготовить две емкости —
с теплой и холодной водой. Начинать с теплой — 2—3 минуты, затем опустить ноги в холодную воду на 15—30 секунд. Повторить
3—5 раз, заканчивая холодной водой. Вытереть ноги (можно и не вытирать их), надеть хлопчатобумажные и шерстяные носки, лечь в постель и пропотеть.
ПРОТОЧНЫЕ ВАННЫ. Ножную ванну делают следующим образом: струи сильного душа направляют на ноги. Сильное раздражение от холодной воды (8—12 °С), ее энергично бьющих струй вызывает сильный разогревающий эффект, который усиливается трением одной ноги о другую и растирающими движениями собственных рук. Продолжительность процедуры от нескольких секуцддо 2—3 минут, в зависимости от скорости наступления реакции, которую узнают по цвету кожи ног — как только она сильно покраснеет, процедура окончена.
Применять эту процедуру можно только тогда, когда кожа ног может реагировать на низкие температуры. Если разогревание стоп не наступает в течение 2—3 минут, это означает, что процедура пока не для вас. Быстро выньте ноги, энергично вытрите их и к стопам приложите грелку.
Показаниями для таких ванн являются холодные и потливые ноги.
Противопоказаны такйе ванны при упорных простудах, лихорадочном состоянии, беременности и для очень нервных лиц.
КРЕПКИЕ МЫШЦЫ — ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ
Мы не можем видеть того, что происходит в сознании человека, но достаточно легко узнаем это по его внешнему виду, по работе его мышц. Например, по выражению лица мы можем узнать об эмоциях и настроении человека; по положению тела можем судить, что человек собирается сделать, к чему готовится. Грубо говоря, работа мышц есть не что иное, как отражение, невидимой работы человеческой души. Поэтому неудивительно, что многие люди по внешнему виду собеседника невольно судят о его духовном развитии.
Во вде времена о здоровье, красоте, благородстве и даже духовном совершенстве человека судили по состоянию его мышц. Хороїчп развитые мышцы всегда свидетельствовали о том, что их обладатель или обладательница обладают хорошим здоровьем. Мышцы придают благородную осанку — только одно это вызывает невольное уважение. Восхищение вызывает умение человека грациозно двигаться, танцевать, выражать себя через движение и мимику.
Хорошо развитая мускулатура — это не только красивое тело, но и здоровье, выносливость. Взять хотя бы беременность. Только достаточно сильные мышцы способны удерживать растущий плод и окружающие его органы на положенном месте. Сколько осложнений во время беременности возникает из-за того, что мыщцы живота и тазовогодна слабы. Роды также требуют мощной мускулатуры и способности к сильному напряжению — от этого зависит не только здоровье женщины, но и здоровье будущего ребенка.
Сильные мышцы спины и шеи — это здоровье позвоночника. Упругость и эластичность сердечной мышцы, кровеносных сосудов — это профилактика инфаркта, инсульта и других грозных заболеваний. Эластичность связок и сухожилий препятствует возникновению серьезных травм. Иными словами, здоровье — это не столько природный дар, сколько результат собственныхусилий. А для этого надо постоянно находиться в отличной физической форме. Но прежде всего необходимо овладеть элементарйыми знаниями, которые помогут вам выбрать наиболее рациональный путь к здоровью с учетом личных физиологических возможностей.
Следует учитывать еще один важный момент — это тесная взаимосвязь между мышцами и деятельностью организма. Мышцы делают организм человека крепче. В свою очередь, в конечном счете работа органов дыхания, пищеварения, гормональной и нервной систем направлена на обслуживание мышц. Поэтому, заставляя мышцы работать, человек через мышечное усилие целенаправленно оздоравливает организм.
НЕОБХОДИМЫЕ УСЛОВИЯ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ МЫШЦ В ЗДОРОВОМ состоянии
С момента рождения и до 13— 15 лет фор-мируются мышцы, связки, скелет человека. В дальнейшем этот процесс идет менее интенсивно, однако движение и мышечное усилие остаются главными условиями поддержания организма в здоровом состоянии.
