Большая книга здоровья - Малахов Г.П.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка):
1. Время купания зависит от приема пиши. Очень крепкие люди могут купаться в любое время. Слабые — никогда не должны входить в воду натощак или вскоре после еды. Для них самое лучшее время купания — после завтрака.
2. Организм перед купанием должен быть разогрет. Слабые люад и лица с ветреной конституцией, которые входят в море не разогревшись, плохо переносят купание; они должны или предварительно быть потеплее
Закаливание и водолечение
261
одетыми, или посидеть перед купанием на солнце; в противном случае они не согреются и простудятся. Старайтесь не купаться после ходьбы, утомившей вас гимнастики и пр.
3. Продолжительность купания зависит от состояния организма, от воздуха, спокойствия моря, температуры воды. Слабые люди должны ограничиваться 1 —2 погружениями (и лишь при слабой волне). Сильные могут купаться по 10^ 15 минут. Они все время должны быть в движении, которое нагревает мышцы.
Если вы все же чувствуете себя озябшими, то согрейтесь быстрой ходьбой или выпейте горячий напиток.
4. Частота купаний зависит от физического состояния и индивидуальной конституции. Если организму хорошо от морских купаний, то купайтесь чаще, но в воде будьте мало времени.
Для большинства'достаточно одного купания в день. Для лиц, плохо реагирующих на морские купания и перемену климата, лучше не ездить на море.
5. Купающиеся должны избегать большого утомления (на пример, пешеходные экскурсии в горы), так как купание само по себе большая нагрузка на организм.
Морские купания благоприятны:
1. При слабости и вялости кожи, зябкости и частых простудах.
2. Плавание одно из лучших профилактических средств при начинающемся сколиозе, оно придает эластичность суставам.
3. При неврозах на сексуальной почве и неврозах, связанных с переживаниями.
4. Как общеукрепляющее средство.
Морские купания противопоказаны:
1. Лицам, испытывающим панический страх перед водой и морем.
2. При органических поражениях нервной системы (эпилепсия), сосудистых (аневризмы), некоторых легочных заболеваниях, почечных (нефрит), злокачественных опухолях.
3. Менструации не являются противопоказанием; беременность не мешает купанию, если вода не слишком холодна по сравнению
с воздухом и если волнение моря невелико; при кормлении грудью купание может быть только полезно, так как улучшает тонус всего организма и повышает лактацию.
Воздушные ванны. Они могут быть устроены в любом защищенном от ветра месте с сухой почвой. Лучше всего начинать этот мягкий вид закаливания летом, когда темпера .ура окружающего воздуха не ниже +18, +20 °С. Впоследствии надо их регулярно проводить во все более прохладной окружающей среде. Время проведения постепенно сокращайте. Например, вы начали принимать воздушные ванны летом, потом осенью, а затем и зимой. Летом можно принимать воздушные ванны в максимально обнаженном виде по нескольку часов подряд. Когда температура понизится до 15 °С, время сокращаете до 30—60 минут. Переохлажп ;ние недопустимо. Ориентируйтесь по самочувствию. Если вам комфортно, вы умеренно физически двигаетесь, то время приема воздушных ванн увеличиваете Воздуг остыл до 10 “С — время сокращаете, д вигаетесь более интенсивно. Подобные процс дуры можно принимать как во дворе, так и на балконе.
Когда температура воздуха минусовая, принимайте воздушную ванну оовно столько, сколько чувствуете себя комфортно. Как только почувствуете охлаждение, подвигайтесь еще минут 5 и на этом заканчивайте воздушную ванну.
Очень хорошо спать на открытом воздухе. Лучше всего это делать на застекленной веранде. Спящий должен быть тепло укрыт (открыто лишь лицо).
У большинства лиц, принимающих этот вид закаливания, укрепляется и закаляется кожа, успокаивается нервная система и улучшается сон. От усиленных движений, если воздух холоден, улучшается работа органов пищеварения и обмена веществ.
Сеанс воздушного закаливания должен начинаться при неразгоряченной коже, всегда сопровождаться движениями, ходьбой, но никогда не доводить до пота.
262
Закаливание и водолечение
При обсуждении полезности воздушной ванны невольно возникает вопрос об излишестве одежды вообще и о действии рассеянного света на обнаженное тело. Наблюдения показали, что ношение одежды жителями Центральной Африки и Южной Америки, где одежда стала известна только после прихода туда европейской «цивилизации», отрицательно отразилось на их здоровье.
Суховоздушные ванны. Известно, что сухой горячий воздух гораздо легче переносится кожей, чем остальные носители тепла (вода, пар и др.).
Воздух — очень плохой проводник тепла и обладает маленькой теплоемкостью, а обильная испарина, покрывая перегретую кожу, охлаждает ее. Кроме того, в сухом воздухе потеют больше и легче, чем в паровой бане. Собственная температура тела поднимается мало, пульс учащается слабо, так как большее потение обусловливает большее охтаждение организма.
Если какую-нибудь часть тела постепенно нагревать воздухом, то мы увидим, как при температуре 40—50 °С появится пот, при 60— 70 *С он достигнет своего максимума, а к 80— 90 *С потение ослабеет, но зато увеличится покраснение этой части тела. Поэтому самое сильное потение бывает при 50—60 °С, а сильнейшее покраснение наблюдается вблизи наивысшей переносимой температуры.
