Большая книга здоровья - Малахов Г.П.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка):
Закаливание и водолечение
235
Вытираться сразу не надо, а лучше одеться в банный халат и войти в теплое помещение (еслиъы процедуру принимали на улице). Помните — вы должны почувствовать ожог от холода, а затем приятное тепло и бодрость во всем организме. Никакого охлаждения и озноба после проведения этой процедуры не должно быть
В качестве дополнения после обливания вы можете подвигаться (бег на месте) или проделать другие интенсивные физические упражнения.
Эта процедура позволит вашей воде в организме перейти в состояние паровод и сохранять эти свойства около 12 часов. Помимо закаливающего эффекта эта процедура обладает значительной лечебной силой.
Купаться под холодным душем считается не столь эффективным. Попробуйте обливание, купание в естественном водоеме и душ.-Ваш опыт п'одскажет вам, что лучше всего действует на организм. При этом замечу, что если эта процедура выполняется на земле, то происходит заземление организма и правильное распределение заряда в организме.
ЗИМНИЕ КУПАНИЯ — МОРЖЕВАНИЕ. 19 января(на Крещение)вода во всех водоемах делается уникальной. Она может долго стоять не портясь. Издревле в этот день было принято купаться в проруби для укрепления организма. Можно этой водой и об-ливатьсг.
Врачи изучали реакцию организма человека на зимнее купание в реке. Исследования позволили сделать вывод, что зимнее купание вызывает повышение потребления организмом кислорода в шесть раз. Это повышение обусловлено как непроизвольной мышечной деятельностью (ХОЛОДОВОЙ мышечный тонус и дрожь), так и произвольной (разминка перед купанием, плавание). После зимнего купания почти во всех случаях возникает видимая дрожь. Время ее возникновения и интенсивность зависят от длительности моржевания. Температура тела при пребываний в ледяной воле начинает снижаться примерно через одну минуту купания.
У длительно купающихся моржей она снижается до 34 °С. Восстановление температуры тела до исходного нормального уровня обычно происходит в течение 30 минут после окончания купания в ледяной воде.
Исследование частоты сердечных сокращений у моржей показало, что после 30 секунд пребывания в ледяной воде без активных мышечных движений они снижаются в среднем с 71 до 60 ударов в минуту. Под влиянием закаливания у моржей не только увеличивается теплопродукция организма, но и становится к тому же более экономичной за счет преобладания в организме процессов свободного окисления. При свободном окислении освобождающаяся в организме энергия не аккумулируется в, виде запасов аде-нозинтрифосфата натрия (АТФ), а сразу же преобразуется в тепло.
Закаленный организм за счет расширения кровеносных сосудов, прилеіаюшия к коже, позволяет ей не пе^охлаи даться и не отмораживаться. Это ведет к увеличению потери тепла организмом, но эти теплопоте-ри быстро компенсируются усилением теплообразования.
Если вы желаете купаться зимой, то должны вписаться в природный ритм: купаетесь летом, потом осенью и наконец — зимой. По мере похолодания время пребывания в воде ограничиваете все больше и больше. Например, если вы летом плавали по20—30 минут в реке, то осенью 5— 10 минут, а зимой — 1 —3.
Любители зимнего плавания должны заниматься подготовкой к нему круглый год. Лето использовать в основном для общефизического развития и для начального закаливания, осень — для закаливания и подготовки организма к зимнему плаванию, зиму — д ля плавания в ледяной воде.
Период подготовки будущих моржей к зимнему плаванию продолжается с июня по октябрь и проводится последовательно в теплой и холодной воде.
В соответствии с временами года условно поделим температуру воды на теплую (свыше 15 °С), холодную (от 15 до 5 “С) —
236
Закаливание и водолечение
осень и поздняя весна, ледяную (от 4 до
О ’С) — поздняя осень, зима, ранняя весна.
В августе вода становится прохладнее, температура ее в середине месяцз достигает 17—20 'С и значительно падает в третьей де -каде. В это время закаливающие свойства воды увеличиваются.
Если в июне и июле вы купались в естественном водоеме, то в августе можете плавать в начале месяца до 25 минут, постепенно снижая продолжительность пребывания в воде по мере ее охлаждения. Если же вы начали плавать только в августе, тогда время пребывания в воде следуетуменьшитьдо 3— 5 минут.
Если нет естественных водоемов, удобных для регулярных летних купаний, следует ежедневно принимать душ, ванну, обливаться из ведра.
Каждый район имеет свои гидрометеорологические режимы. Поэтому в рекомендуемые дозы купаний и темпы их увеличения при необходимости нужно внести поправки: в южных районах — в сторону их увеличения, в северных — в сторону уменьшения. При этом следует соблюдать одно важное условие: чтобы охлаждающие действия воды или воздуха на организм не превышали его согревающие действия.
Осень встречает любителей природы багрянцем осин, золотом берез и прохладными дождями. В эту пору, особенно втеплые дни, обычно наступающие в первой половине сентября, полезны и приятны турпоходы с купаниями в лесном озере или речке. Солнце еще пригревает, а вода приятно освежает, бодрит.
