Большая книга здоровья - Малахов Г.П.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка):
4. Согревание после Холодовой процедуры. После любой видной процедуры, отнимающей тепло у организма, надо побыть в теплом помещении или полежать в теплой постели. В результате этого восстанавливаются нормальный теплообмен в организме и сердечная деятельность. Когда вы почувствуете, Что вём становится жарковато, примерно через 15—30 минут встаньте и оденьтесь.
При соблюдении этих предосторожностей выходить на воздух при какой бы то ни было погоде вполне безопасно и только в первое время желательно (особенно мерзнущим, зябким и простудливым людям)дви-гаться, ходить, а не ехать в общественном транспорте и не стоять на месте.
5. На стильный жар не налагай сильный холод. Эта рекомендация касается больных с высокой температурой. Если жар от воспаления (там много крови), то нужно поступать следующим образом — не уничтожать его сильной Холодовой процедурой, а распределять кровь по всему телу, применяя вод-
ные процедуры на противоположные части тела. Например, от жара болит голова — делай компрессы на ноги.
6. Охлаждение головы. Обязательно, чтобы при холодовых процедурах всего тела или его большей части голова охлаждалась. Если этого нельзя сделать во время самой процедуры, то охладите голову перед ней холодным умыванием или холодным компрессом.
Объясняется это тем, что при воздействии холода на наружные покровы тела большая масса крови, выжатой из кожных сосудов, устремляется в центр органі зма и, быстро переполняя там сосуды, может вызвать неприятные ощущения прилива, застоя крови, а у лиц с больными и жесткими сосудами — даже нарушение их целости.
Если вы делаете обычное обливание холодной водой, то начинайте его с лица, головы, переходя на спину, грудь и плечи. Если вы голову не обливаете, то сначала умойтесь, смочите голову, шею, а затем обливайте плечи, грудь и спину. В другом случае умывание лица и охлаждение шеи достаточно для того, чтобы наступившее от холода сокращение сонных артерий препятствовало приливу крови к голове.
Во время применения горячих процедур (теплые ванны, бани, сауны и др.) охлаждение головы еще необходимее: здесь приходится спасать сосуды мозга от слишком перегретой крови, бегущей с прогревшейся периферии. Данная рекомендация особенно касается пожилых людей и людей, страдающих сосудистыми закупорками. Для очищения сосудов им желательно голодать на урине.
7. Увеличение закаливающей нагрузки на организм. Всякое продолжительное применение закаливания холодом, теплом или контрастное приводит к тому, что организм человека перестает реагировать в должной степени на него. То, что было вначале д ля организма приятным и полезным, со временем перестает действовать. Поэтому приход ится повышать закаливающее воздействие (снижать температуру воды, применять снег во
230
Закаливание и водолечение
время холодового воздействия, повышать температуру парной или воды при применении теплового воздействия, усиливать контрастность воздействия и время приема), но здесь необходимы величайшая осторожность и предусмотрительность. Только тогда нужно делать следующий шаг в закаливании, когда налицо достаточная подготовленность, а ответные реакции со стороны организма хорошо выражены.
Для слабых и больных лиц резкие и сильные закаливающие процедуры ничем не оправданы и часто влекут за собой резкое ухудшение.
При выборе закаливающих процедур никогда не следует пренебрегать субъективными ощущениями. Всякая процедура, вызывающая неприятные ощущения, будет для вас всегда неполезна, и наоборот: если применение ее вам нравится, то это почти всегда верный признак того, что она вам подходит.
8. Продовжні е пьность курса закаливания для лечения и после. Если вы больны, то закаливающую нагрузку повышайте постепенно и плавно. Подобный подходдолжен продолжаться до тех пор, пока ваш вес и общее самочувствие будут улучшаться. Как только вы увидите, что и то, и другое остановилось на одном уровне и никакой наклонности кдальнейшемуулучшению не замечается, закаливающие процедуры постепенно смягчают, сокращают, но не прекращают. Вы выбираете приемлемый для себя вариант и продолжаете его выполнять всю оставшуюся жизнь. Резкое прекращение закаливающих процедур неполезно и неприятно. Если человек вообще прекращает их выполнять, то приспособительные механизмы закаливания сворачиваются за ненадобностью и вскоре полностью исчезают. Поэтому программа закаливания — не временное занятие, она рассчитана на всю жизнь.
9. Время дня для закаливающих процедур. Все освежающие и заряжающие закаливающие процедуры удобнее делать утром, после того как вы покинули постель. Равномерное нагревание кожи, оставшееся
от постельной теплоты, обле чает получение ответной реакции со стороны кожи и организма. Приобретенный заряд, постепенно рассеиваясь, поддерживает вас в течение 12 часов.
Процедуры, связанные с прогревом организма,— успокаивающие и усыпляющие, лучше всего делать на ночь, ближе ко сну.
10. Холодовые процедуры используй чаще, чем тепловые. Прохладные купания и обливания при правильном применении стимулируют организм. Их можно дваждь использовать в течен ие дня, а в жаркое вре -мя года и больше.
