Большая книга здоровья - Малахов Г.П.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка):
4-я неделя: вдыхание — 50 с, задержка — 30 с, выдыхание — 30 с.
Это дыхание надо проделывать два раза в сутки, посвящая ему каждый раз не менее
15—20 минут, то есть около 50—40 минут в день. Никаких судорожных сокращений, чрезмерного напряжения и тому подобного быть не должно. Если указанная продолжительность каждой фазы окажется велика, то надо изменить ее, сообра ?уясь с состоянием легких, не забывая только, что вдыхание, задержка дыхания и выдыхание должны быть одинаковой продолжительности. После четвертой недели это дыхание (если упражняются два раза вдень, то только один прием)заме-няется другим, более сложным.
3. При тех же условиях вдыхают воздух, затем выдыхают и останавливают дыхание при пустых легких. Продолжительность каждой фазы такая же, как и раньше. Разница заключается в том, что во время упражнения № 2 дыхание задерживалось при наполненных легких, в данном же случае (№ 3) — при пустых, опорожненных. Один деньутром выполняют упражнение № 2, а вечером — № 3, на следующий день поступают наоборот: утром — № 3, а вечером — № 2, продолжая увеличивать продолжительность каждой фазы — вдоха, задержки дыхания и выдоха. Причем рекомендуется каждую из них доводить до 50 секунд. Никакой боли в легких и других неблагоприятных явлений быть не должно: всякий подобный признак указывает на неправильное выполнение упражнения. Первое время иногда отмечается некоторое беспокойство, возбуждение и дрожание, но эти явления исчезают и заменяются чувством до-вопьства и почте физической радости. ¦
4. Сесть прямо, выпрямить спину, грудь вперед, живот втянуть. Голова, грудь и жи-
вот должны быть на одной линии. Лучше всего, особенно первое время, садиться на табурет, прижимаясь вплотную (спиной и затылком) к стене. Положив руки на колени, медленно втягивая воздух обеими ноздрями (утром — животом, ребрами и грудью; вечером — грудью, ребрами и животом; другими словами, легкие заполняются то снизу, то сверху) в течение 30 секунд, задержите его в легких 15 секунд, затем медленно выдыхайте в течение 30 секунд; затем задерживайте дыхание при пустых легких на 15 секунд.
Правило. Продолжительность вдоха и выдоха должна быть одинаковой. На задержку дыхания, как при пустых легких, так и при наполненных, уходит половина времени, необходимого на вдох и выдох. Это упражнение выполняют в течение 40—60 минут; два раза вдень по 20—30 минут, или четыре раза в день по 10—15 минут. Главную роль играет ритм. Упражнения надо выполнять, не останавливаясь, в продолжение указанного времени. Если применять это упражнение в течение месяца, то появится ощущение ритмических вибраций (все тело вибрирует). Если через месяц эти признаки не появятся, то упражнение необходимо выполнять (еще месяц, два, три и более).
5. Это упражнение требует умения дышать произвольно одним легким. Положите подушку на левый бок (при этом надо непременно лежать) и старайтесь, чтобы левое легкое не работало; так же поступите и относительно правого легкого. Первое время можно затыкать соответствующую ноздрю пальцем (при работе левого легкого закройте правую ноздрю, при работе правого легкого — левую). Когда научитесь дышать одним легким, примите положение, называемое пддмасана(«поза лотоса»). Медленно наполните левое легкое через левую ноздрю, закрыв пал ьцем правую (постарайтесь воспользоваться правильной пальцевой Пранаямой, описанной выше); затем закройте левую и, отняв палец от правой ноздри, выпустите из нее воздух. Потом поступите наоборот: вды-
200
Современные дыхательные методики
хайте правой ноздрей (и правым легким), а выдыхайте через левую; вдыхайте в продолжение 30 секунд, выдыхайте также 30 секунд. Упражняйтесь четыре раза в день по 10 минут в течение двух, трех, четырех недель; затем можно приступить к слечующе-му упражнению.
6. Приняв падмасану, медленно вдыхают воздух через левую ноздрю (правая закрыта). Вдохнув воздух, задерживают его в легких. На задержку дыхания необходимо затратить в четыре раза больше времени, чем на дыхание; затем открывают правую ноздрю (левую закрывают) и выдыхают через нее воздух, затрачивая в два раза больше времени, чем на вдыхание. Это упражнение выполняют утром; вечером изменяют его так, что задержка дыхания происходит при пустых легких: вдихают, выдыхают и задерживают дыхание. На следующий день утром упражняются в задержке дыхания при пустых легких, а вечером — при наполненных и т. д. (попеременно).
Укажг-м количество времени, необходимое на каждую фазу, предоставляя каждому выбрать, по своему усмотрению, наиболее подходящее его распределение. На вдох необходимо 4 секунды, на задержку на вдохе — 16 секунд, на выдох — 8 секунд; время увеличивают так: вдох — 8—16 секунд, задержка дыхания — 32—64 секунды, выдох —
16—32 секунды. Можно изменить распределение времени таким образом: вдох— 10; 12; 14 и 16 секунд; задержка дыхания — 40; 48; 56 и 64 секунды; выдох — 20; 24; 28 и 32 секунды и т. д.
Это дыхание надо выполнять как можно регулярнее. (Впрочем, это замечание относится ко всем ть хательным упражнениям.) Данное упражнение крайне важно для каждого оккультиста, оно пробуждает и развивает скрытые энергетические токи и является основой всехдальнейшихдыхательных приемов; в связи с этим его н здо изучить как можно тщательнее. Желательно к этому дыханию добавить вышеописанные «замки» в Пранаяме.
