Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Малахов Г.П. -> "Большая книга здоровья " -> 108

Большая книга здоровья - Малахов Г.П.

Малахов Г.П. Большая книга здоровья — М.: АСТ, 2008. — 510 c.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка): bolshayaknigazdorovya2008.djvu
Предыдущая << 1 .. 102 103 104 105 106 107 < 108 > 109 110 111 112 113 114 .. 335 >> Следующая

Сделайте несколько глубоких дыханий и отдохните в расслабленной позе.
Примечание. Внешнюю задержку также можно делать лежа, положив под голову подушку.
Результаты:
Задержка дыхания на выдохе особенно хороша для людей, излишне напряженных и страдающих повышенным кровяным давлением. Она вызывает расслабленное состояние, ощущение спокойствия, как будто человек — пустой сосуд, плавающий по воде. Однако она не рекомендуется людям, страдающим от депрессии, меланхолии и низкого кровяного давления.
Ступень 11
Эта задержка дыхания на вдохе — для подготовленных людей.
Техника:
Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной и выдохните из легких весь воздух.
Сделайте сильный глубокий вдох, без насилия, резких толчков или жесткости, сохраняя состояние туловища под контролем.
Задержите дыхание на 10—15 секунд.
Через несколько секунд тело ослабляет бодрое состояние. Чтобы его поддерживать, поднимите боковые области ребер. Теперь сократите нижнюю часть туловища от лобковой кости, промежности и ануса и поднимите ее^ вверх по направлению к грудной клетке вместе с позвоночником. Это — мула бандха.
Такое поднятие туловища порождает напряжение в голове. Опустите голову от основания затылка. Это улучшит джаландхара бандху и уменьшит напряжение в голове.
Ощутите, как дыхание проникает в самые отдаленные поры кожи туловища, пробуждая всюду осознанность.
Удерживайте глаза, уши и язык в расслабленном состоянии, а сознание должно быть спокойным.
Если продолжительность задержки слишком велика, в горле ощущается напряжение, напрягаются лицевые мышцы и виски, это означает, что вы утрачиваете устойчивое положение.
Если в голове и туловище все еще ощущается напряжение, а к лицу приливает кровь, это означает, что вы утратили правильную бандху («замок») или превысили свои возможности. Это может привести к нарушениям в нервной системе. В таком случае не продолжайте задержку дыхания.
Сделайте обычный или глубокий вьщох, не теряя устойчивого положения тела, диафрагмы и легких.
Это — один цикл задержки дыхания. Выполняйте десять—двенадцать таких циклов, сохраняя такой же уровень осознания, как и в первом. Так как возможности задержки дыхания индивидуальны, невозможно точно указать продолжительность ее задержки. Рекомендуется делать задержку дыхания на вдохе после интервала в три или четыре дыхания.
Завершив практику, вдохните и лягте отдохнуть в расслабленной позе.
На этой ступени внимание заостряйте на задержке дыхания, а не на вдохе и выдохе.
Результаты:
Эта ступень хороша для люДей, страдающих от вялости, тошноты и физической утомляемости. Она поддерживает тепло тела, удаляет флегматичность, порождает веселость и уверенность. Она ведет кулучшению концентрации внимания. Неправильная практика вызывает раздражение, волнение, вспыльчивость и истощение.
Современные дыхательные методики
163
Ступень І2
Эта задержка дыхания на выдохе — для подготовленных людей.
Техника:
Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной и выдохните.
Сделайте нормальный вдох, затем — главный и сильный выдох. Опустить легкие, насколько это возможно без напряжения, резких движений или жесткости.
Завершив выдох, не вдыхайте, а сделайте паузу и подтяните всю абдоминальную область назад к позвоночнику и вверх — к грудной клетке Это уддийяна бандха.
Задержите дыхание на 10— 15 секунд.
Задержитесь в этом положении насколько возможно долго. Когда почувствуете напряжение, расслабьте брюшную полость, приведите ее в нормальное положение и вдохните.
Это — один цикл задержки. Повторите его восемь-десять раз, затем вдохните и лягте в расслабленной позе.
По мере совершенствования увеличивайте продолжительность задержки после выдоха. Продолжительность задержки индивидуальна. Увеличивайте ее в соответствии со своими возможностями.
Никогда не выдыхайте во время уддийяна бандхи, так как это может вызвать перенапряжение сердца.
Вначале рекомендуется выполнять внешнюю задержку после интервала в три-че-тыре глубоких дыхания.
Результаты:
Эта ступень очищает абдоминальные органы и предупреждает их опущение.
Ступень 13
Эта продвинутая ступень совмещает на вдохе и на выдохе задержку дыхания с двумя или тремя вдохами и выдохами.
Техника:
Сделайте выдох.
Плавно и глубоко вдохните. После полного вдоха задержите дыхание на десять секунд.
Глубоко выдохните. После полного выдоха задержите дыхание, одновременно выполнив уддийяна бандху, на пять секунд, затем глубоко вдохните. Это завершает один цикл.
Выдохните и сделайте два или три глубоких вдоха и выдоха. Затем повторите циклы задержки дыхания, выполняя после каждого два—три глубоких вдоха и выдоха.
Выполните пять—шесть циклов, завершив все вдохом. Затем отдохните в расслабленной позе,
Бхастрика и Капалабхати пранаямы
Бхастрика пранаяма
Бхастрика означает кузнечные меха: воздух с силой вводится и выводится из легких, как при работе кузнечных мехов. Во всех остальных видах Пранаямы вдох задает дли ну, качество и ритм выдоху, но в Бхастрике выдох задает силу и темп. В ней и вдох, и выдох выполняются с усилием. Звук, производимый в этой пранаяме, похож на звук кузнечных мехов.
Предыдущая << 1 .. 102 103 104 105 106 107 < 108 > 109 110 111 112 113 114 .. 335 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed