Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Малахов Г.П. -> "Большая книга здоровья " -> 106

Большая книга здоровья - Малахов Г.П.

Малахов Г.П. Большая книга здоровья — М.: АСТ, 2008. — 510 c.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка): bolshayaknigazdorovya2008.djvu
Предыдущая << 1 .. 100 101 102 103 104 105 < 106 > 107 108 109 110 111 112 .. 335 >> Следующая

В начале выдоха остановите движение диафрагмы, затем выдохните мед ленно, но не глубоко. Здесь выдох должен быть немногр длиннее, чем обычный.
І Іродолжайте таким образом в течение десяти минут, затем расслабьтесь.
Особое внимание здесь уделяется медленному, равномерному вдоху. Напомню еще раз: слушайте звук дыхания и поддерживайте его ритм на протяжении всего цикла. Чтобы добиться лучшего ритмичного глубокого дыхания, рекомендуется использовать две дощечки, положив их под спину, как описано ранее.
Результаты:
Эта подготовительная практика хороша для людей, страдающих низким кровяным давлением, астмой и депрессией. Она укрепляет нервную сис гему и вселяет уверенность.
Ступень 4
Эта подготовительная ступень обучает занимающегося увеличивать продолжительность каждого вдоха и выдоха. Она помогает овладеть искусством глубокого вдоха и глубокого выдоха.
Техника:
Лягте на спину, как описано в ступени 1.
Теперь вдохните, следуя техникам, данным в ступени 3.
Сожмите диафрагму и расслабьте ее, постепенно выдыхая — глубоко, медленно и равномерно, до тех пор, пока не почувствуете, что легкие пусты.
Это составляет один цикл. Повторяйте эти циклы в течение десяти—пятнадцати минут, затем расслабьтесь.
Результаты:
Эта ступень дает энергию, успокаивает и тонизирует нервы. Ступени 1 —4 являются
подготовительными к Удпжайя пранаяме, выполняемой лежа.
Ступень 5
Дыхание здесь аналогично дыханию в ступени 1, но выполняется сидя. Это обучает искусству наблюдения и ведет к равномерному дыханию.
Техника:
Сядьте в любую удобную позу.
Посидите немного спокойно, прочно удерживая позвоночник и спину прямыми, но спинные мышцы — мягкими и подвижными для регулирования положения туловища. Прочность позвоночника должна быть уравновешена подвижностью спинных мышц, которые расслабляются и сокращаются с потоком выходящего и исходящего дыхания.
Усвоение энергии необходимо синхронизировать дыхательными движениями. Чем медленнее их движения, тем лучше усваивается энергия.
Опустите голову к туловищу и прдними-те костяк грудной клетки навстречу опускающемуся подбородку. Расположите подбородок во впадине, наход ящейся под грудиной. Это — подбородочный «замок» (джаланд-хара бандха). Если вы не можете делать это полностью, наклоните голову насколько возможно низко, без напряжения, и продолжайте практику.
Опустите руки и расположите тыльную сторону запястий на коленях или соедините кончики указательных пальцев каждой руки с кончиками больших пальцев, а остальные пальцы выпрямьте.
Не напрягайте глазные яблоки, но сохраняйте их пассивными и восприимчивыми. Закройте глаза и обратите взгляд внутрь.
Сохраняйте внутренний слух бдительным и восприимчивым.
Сперва спокойно выдохните — насколько возможно плавно, не оказывая давления на органы брюшной полости.
Следуйто техникам, данным в ¦ ступени 1, наблюдая поток дыхания. Делайте это в те-
160
Современные дыхательные методики
чение десяти минут и затем несколько минут отдохните в расслабленной позе.
Ступень 6
Дыхание в этой ступени аналогично дыханию в ступени 2, но выполняется сидя. Практикующий обучается увеличивать продолжительность каждого выдоха и овладевает искусством выдоха.
Техника:
Сядьте в любую удобную позу, следуя техникам, данным в ступени 5. Выдохните из легких весь находящийся там воздух.
Сделайте нормальный вдох через нос.
Выдохните медленно, глубоко и равномерно, пока не почувствуете, что легкие пусты.
Будьте внимательны к позе во время выдоха и слушайте внимательно придыхательный звук дыхания. Поддерживайте его ритм и плавность на протяжении всего выдоха.
Этим завершается один цикл. Повторяйте циклы в течение десяти минут, вдохните, затем отдохните в расслабленной позе.
Обращайте внимание на медленные, глубокие и равномерные выдохи.
Ступень 7
Дыхание в этой ступени подобно дыханию в ступени 2, но выполняется сидя. Здесь практикующий учится увеличивать продолжительность каждого вдоха и осваивает искусство вдоха.
Техника:
Сядьте в удобную позу, следуя технике, данной в ступени 5, и выдохните.
Тщательно вдохните через нос — медленно и глубоко, следуя технике, описанной в ступени 3.
Выдохните медленно, но не глубоко, делая выдох немного дольше обычного.
Это завершает один цикл. Повторяйте циклы в течение десяти минут, вдохните и отдохните в расслабленной позе.
Ступень 8
Теперь начинайте Удджайи пранаяму с глубоким плавным вдохом и выдохом.
Техника:
Сядьте в удобную позу с прямой спиной и выдохните из легких весь воздух.
Сделайте глубокий, медленный, равномерный вдох через нос.
Слушайте шипящий звук дыхания. Контролируйте, выверяйте и синхронизируйте его поток, тон и ритм. Поток контролируется резонансом звука, а тон — потоком дыхания. Это — ключ к успеху в пранаяме.
Наполните легкие от основания до верхушек, до самых ключиц. Сознательно старайтесь провести дыхание в самые отдаленные части легких.
Предыдущая << 1 .. 100 101 102 103 104 105 < 106 > 107 108 109 110 111 112 .. 335 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed