Волшебные руки. Энциклопедия массажа - Логинова Л
Скачать (прямая ссылка):
Прием нужно выполнять одной рукой и с отягощением, подушечками пальцев вдавливая в межреберья и проводя энергичные прямолинейные, кругообразные, спиралевидные и пунктирные растирания.
Можно выполнить одновременное растирание. В этом случае каждая рука должна массировать свою сторону груди.
Затем следует выполнить растирание подреберья. Направление движения — от мочевидного отростка вниз и в стороны. Такое растирание следует проводить ладонью, расположив большой палец сверху на ребрах, а четыре остальных — снизу. Каждой рукой нужно массировать одноименную сторону.
Лучше всего выполнять этот прием в положении лежа: ноги согнуть в коленных и тазобедренных суставах (рис. 169). Такое положение позволяет максимально расслабить мышцы.
183
ЭНЦИКЛОПЕДИЯ МАССАЖА
Рисунок І 69
Рисунок І 70
После этого необходимо провести растирание грудины. Для этого нужно слегка развести пальцы и расположить их слева от грудины. Растирание следует выполнять фалангами согнутых в кулак пальцев и основанием ладони. Направление движения — к большой грудной мышце.
Четвертый этап — разминание. Сначала ординарное разминание, затем разминание фалангами согнутых пальцев, подушечками четырех пальцев п основанием ладони.
Пятый этап — потряхивание.
Завершить массаж грудной клетки нужно легкими расслабляющими поглаживаниями.
Самомассаж спины
Выполнять такой массаж нужно в положении сидя, ногу положить на ногу, а предплечье руки, одноименной массируемой стороне спины — на слегка приподнятое бедро, наклонить в ту же сторону корпус. Такое положение способствует расслаблению мышц и повышает эффективность процедуры.
Наиравление движения — от талии вверх к подмышечным впадинам. В том случае, если дотянуться кистью до широчайшей мышцы спины сложно, можно помочь свободной рукой, подтягивая другую руку за локоть {рис. 170).
Самомассаж спины заключается в последовательном выполнении ряда приемов: поглаживания, выжимания (проводить
184
САМОМАССАЖ
бугром большого пальца), ординарного разминания (проводить подушечками всех пальцев), потряхивания. Закончить нужно легким поглаживанием.
Самомассаж верхних конечностей
Выполнять массаж верхних конечностей следует стоя или сидя. Сначала нужно проводить массаж части руки от локтевого до плечевого сустава и плечевой сустав.
Самомассаж плеча
Начать сеанс нужно с массажа двуглавой мышцы, которую называют бицепсом (рис. 171).
Большим пальцем, который выполняет скользящие движения по внутренней борозде, нужно выполнять мягкие движения. Направление движения — от локтевого сустава к подмышечной впадине.
Массаж двуглавой мышцы должен состоять из нескольких этапов.
Первый этап — поглаживание. Для выполнения этого приема нужно массирующую ладонь расположить на руке поперек так, чтобы четыре пальца находились на наружном участке, а большой — на внутренней части плеча. Повторить 3-4 раза.
Второй этап — выжимание. Большой палец следует прижать к указательному и производить энергичные движения, как при поглаживании. Повторить 4-5 раз.
Третий этап — ординарное разминание. Следует обхватить мышцу, слегка оттянуть ее от кости и провести разминающие движения четырьмя пальцами, потом фалангами пальцев, сжатых в кулак, и ребром ладони. Рисунок 171
185
энциклопедия массажа
Завершающий этап — потряхивание п легкое поглаживание. Во время проведения массажа заднего участка плеча (трехглавой мышцы) следует сесть таким образом, чтобы рука была свободно опущена вдоль туловища.
Массаж этой мышцы заключается в последовательном выполнении таких приемов самомассажа, как поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание. Завершить массаж нужно поглаживанием.
Направление движений — от локтя вверх к плечевому суставу. Массаж дельтовидной мышцы следует выполнять в положении сидя. Можно опереться локтевой частью предплечья на колено согнутой ноги таким образом, чтобы кпсть свободно свисала. Можно положить массируемую руку вперед на стол или на спинку стула.
Сначала нужно провести прямолинейное или спиралевидное поглаживание. Направление движений — от локтевого сустава вверх к шее. Затем —выжимание ребром ладони и боль* шим пальцем и разминание.
Самомассаж плечевого сустава
Его следует выполнять в любом из вышеперечисленных положений. Он должен состоять из последовательного выполнения растирания, которое проводится вокруг дельтовидной мышцы, размииания, потряхиваний, активных и пассивных движений.
Самомассаж локтевого сустава
Чтобы выполнить массаж наружной части сустава, нужно повернуть руку ладонью вверх.
Сначала необходимо провести разные виды растирания. Щипцеобразное растирание следует произвести подушечками пальцев.
Для этого нужно обхватить локтевой сустав таким образом, чтобы четыре пальца располагались с наружной сторопы, а большой — с внутренней.
186
САМОМАССАЖ
Прямолинейное и кругообразное растирание проводить, опираясь сначала на большой палец, а потом на остальные пальцы. Кругообразное растирание нужно проводить фалангами сжатых в кулак пальцев и ребром ладони.
