Волшебные руки. Энциклопедия массажа - Логинова Л
Скачать (прямая ссылка):
Для выполнения этого приема нужно соедипить четыре пальца каждой руки вместе, а большой палец отвести в сторону. Такое положение дает возможность захватить большую площадь. Затем следует плотно прижать ладони к массируемому участку, слегка обхватить его и без усилия произвести медленные скользящие движения по коже. Одна рука должна следовать за другой, повторяя ее движения. После такого поглаживания нужно перейти к комбинированному, при котором одна рука выполняет прямолинейное движение, а вторая спиралевидное.
175
ЭНЦИКЛОПЕДИЯ МАССАЖА
Поглаживание способствует отшелушиванию верхнего омертвевшего слоя эпидермиса, что способствует улучшению функционирования потовых и сальных желез, повышает местную температуру кожи, ускоряет ток лимфы и крови в поверхностных сосудах, улучшает питание и внешний вид кожи.
Второй этап — выжимание. Интенсивность выполнения этого приема зависит от состояния мышц: если мышцы слабые, плохо развитые или болят, выжимание нужно производить одной рукой, если мышцы здоровые, сильные, болевые ощущения отсутствуют, можно приступить к выжиманию с отягощением {рис. 158).
Прием производится основанием ладони и бугром большого пальца, пальцы нужно сомкнуть.
Существует два способа. В первом случае массаж внутренней поверхности правой ноги нужно выполнять правой рукой {рис. 159), а наружной — левой. Кисть — расположить поперек бедра.
Во втором случае массаж нужно производить с наружной стороны правого бедра правой рукой, а левой — с внутренней. Кисть следует расположить вдоль бедра и производить давление основанием ладони.
Следующий этап — растирание. Этот прием выполняется на наружной части бедра гребнями пальцев, сжатых в кулак. Следует последовательно произвести несколько видов растирания: прямолинейное, спиралевидное и кругообразное (выполняются одной рукой); прямолинейное и кругообразное с отяго-
176
ЭНЦИКЛОПЕДИЯ МАССАЖА
Рисунок 161
Рисунок 162
на расстоянии выпрямленных пальцев кисти друг от друга, затем немного приподнять и оттянуть мышцу каждой рукой в противоположные стороны. Направление движения рук плавно и ритмично изменяется.
Продольное разминание следует выполнить по внутренней, средней и внешней линиям бедра. Для этого нужно наложить обе руки на массируемый участок симметрично друг другу. Расстояние между ними должно быть равно 1-2 см. Сначала захватить мышцу правой рукой, затем левой, смещая мышцу каждой рукой в одноименную сторону.
Двойное ординарное разминание необходимо проводить одновременно на передней и задней поверхностях бедра. Нужно сесть и поставить ноги на пол или полусогнуть массируемую ногу (рис. 163).
Пятый этап — потряхивание. Этот прием способствует равномерному распределению межтканевой жидкости, улучшению оттока крови и лимфы.
Для выполнения нужно захватить мышцу мизинцем и большим пальцем, остальные пальцы приподнять.
Рисунок 163
Рисунок 164
178
САМОМАССАЖ
Рисунок 166
Предпоследний этап — ударные приемы (поколачивание, похлопывание, рубление). Они содействуют притоку крови к массируемому участку, раздражают мышечные волокна, увеличивают их способность к сокращению. При выполнении этих приемов нужно максимально расслабить мышцы.
Чтобы произвести поколачивание, нужно согнуть пальцы в кулак, мизинец слегка разжать и ритмично выполнять удары ребром ладони перпендикулярно массируемому участку. Сила ударов зависит от напряжения мышц кисти.
Похлопывание нужно производить расслабленной кистью одной или двумя руками поочередно. Пальцы следует прижать к повернутой вниз ладони.
Для того чтобы выполнить рубление, нужно вытянуть кисть, развести пальцы и расслабить их. Удары следует наносить мизинцем, а остальные пальцы сомкнуть.
Самомассаж задней поверхности бедра тоже состоит из нескольких этапов.
Для его выполнения нужно сесть на стуле, отставить ногу в сторону на носок и приподнять пятку. Такое положение способствует максимальному расслаблению мышц задней поверхности бедра.Все движения следует производить рукой (рис. 164).
Можно лечь на бок, массируемую ногу положить сверху.
При самомассаже задней поверхности бедра последовательно производятся поглаживание, выжимание, ординарное разминание, потряхивание.
179
ЭНЦИКЛОПЕДИЯ МАССАЖА
Самомассаж коленного сустава
Это самый крупный и мощный сустав человеческого скелета, регулярный самомассаж которого способен предотвратить такое неприятное заболевание, как отложение солей.
Его можно выполнять в положении сидя и стоя, во втором случае центр тяжести тела переносится на свободную от массажа ногу.
Первый этап — кругообразное поглаживание, которое выполняется двумя руками. При массаже правого колена его внешнюю поверхность поглаживают правой рукой, левой рукой — внутреннюю поверхность.
Второй этап — растирание. Начать нужно с щипцеобразного прямолинейного растирания (рис. 165).
Затем перейти к прямолинейному и кругообразному растираниям, которые нужно делать подушечками четырех пальцев с опорой на большой палец и подушечкой большого пальца с опорой на остальные.
