Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Логинова Л -> "Волшебные руки. Энциклопедия массажа" -> 114

Волшебные руки. Энциклопедия массажа - Логинова Л

Логинова Л Волшебные руки. Энциклопедия массажа — М.: Рипол классик, 2001. — 590 c.
Скачать (прямая ссылка): volshebnierukienciklopediyamassaga2001.djvu
Предыдущая << 1 .. 108 109 110 111 112 113 < 114 > 115 116 117 118 119 120 .. 172 >> Следующая

Необходимо при проведении разминочного массажа применять приемы, оказывающие наибольшее влияние на кровообращение. К ним относятся двойное кольцевое разминание и двойной гриф. Их нужно использовать в сочетании с выжиманием, валянием и потряхиванием.
Чтобы как можно лучше подготовить мышцы к предстоящей работе, нужно в сеанс разминочного массажа включить приемы, влияющие на упругость мышц, повышающие их растяжимость. Наиболее полно эту задачу решает разминание: повышая температуру мышц, оно улучшает их вязкость и увеличивает скорость протекающих в них химических реакций. При разминании капилляры раскрываются и обеспечивают усиление кровоснабжения мышц.
При проведении разминочного массажа осуществляется подготовка дыхательной системы к нагрузке, поскольку разминание вызывает учащение дыхания. Разминочный массаж способствует увеличению глубины и частоты дыхания, является немаловажным средством налаживания регуляции и взаимной согласованности функций дыхания, кровообращения и т. д. перед предстоящей мышечной деятельностью.Если перед
403
энциклопедия массажа
физической работой не была проведена предварительная подготовка, то теплопродукция превышает теплоотдачу, и температура тела быстро повышается. Чтобы этого не происходило, необходимо проводить разминочный массаж, который облегчает процессы терморегуляции.
К моменту старта облегчается деятельность физиологических механизмов теплоотдачи, предохраняющих тело от чрезмерного повышения температуры, поскольку во время сеанса разминочного массажа происходит расширение сосудов кожи, усиление работы потовых желез.
Также разминочный массаж оказывает влияние и на состояние центральной нервной системы.
Этот вид массажа повышает возбудимость различных нервных центров, увеличивает подвижность нервных процессов. Он подготавливает вегетативные функпии к предстоящей мышечной нагрузке. Разминочный массаж сопровождается следовыми процессами в центральной нервной системе. Под влиянием массажа возбудимость ее повышается, о чем свидетельствует укорочение латентного времени сокращения и латентного времени расслабления мышц.
Большое влияние оказывает разминочный массаж на скорость двигательной реакции, которая отражает функциональное состояние нервной системы.
Скорость двигательной реакции значительно увеличивается после 6-минутного разминочного массажа, что необходимо во многих видах спорта (фехтование, теннис, бокс u др.).
Применение разминочного массажа служит достижению следующих целей: общей подготовки спортсмена к предстоящей физической нагрузке и специальной подготовки.
Сеанс разминочного массажа спортсмена при общей подготовке организма способствует усилению функций различных физиологических систем.
Это осуществляется при помощи подбора и методики проведения массажных приемов. Сеанс разминочного массажа при специальной подготовке спортсмена следует проводить таким
404
СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ
образом, чтобы усилить функции систем, на которые будет падать основная нагрузка в предстоящей работе.
Если спортсмена ожидает скоростная, интенсивная и высоко координированная работа, разминочный массаж следует делать энергично и глубоко. Если же предстоит работа «на выносливость», разминочный массаж следует проводить медленно, глубоко и продолжительно.
Разминочный массаж, продолжительность которого 15-25 минут (в зависимости от вида спорта), включает в себя следующие приемы:
1. Выжимание.
2. Растирание (главным образом на суставах).
Используются такие его виды: щипцеобразное, подушечками пальцев обеих рук, основанием ладони и буграми больших пальцев — прямолинейное и кругообразное, фалангами пальцев, согнутых в кулак.
3. Разминание.
Следует проводить его в течение 80% всего отпущенного на это времени. Это положение касается как общего, так и частного массажа. При выполнении разминания применяются приемы: двойное кольцевое, ординарное; кругообразное подушечкой большого пальца, щипцеобразное (на плоских мышцах). В конце нужно делать потряхивание (на бедре, плече — валяние).
Проведение разминочного массажа не может заменить разминку, но очень хорошо сочетается с ней.
Исследованиями установлено, что разминочный массаж бывает полезен лишь в том случае, когда физические упражнения выполняются не позже чем через 10 минут после него. Следовательно, сеанс разминочного массажа должен заканчиваться за несколько минут до старта.
Массаж перед стартом
Предварительный массаж обеспечивает регуляцию неблагоприятных предстартовых состояний спортсмена. Массаж перед стартом уменьшает избыточное возбуждение при старто-
405
ЭНЦИКЛОПЕДИЯ МАССАЖА
вой лихорадке и снимает угнетенное состояние при стартової! апатии. При этом предварительный массаж, в отличие от специальных физических упражнений, не требует дополнительных энергетических затрат спортсменом.
Для тренированных спортсменов характерен ряд определенных показателей: оптимальный уровень эмоционального возбуждения, высокая биоэнергетика и координация движений.
Предыдущая << 1 .. 108 109 110 111 112 113 < 114 > 115 116 117 118 119 120 .. 172 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed