Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Леонтьев А.В. -> "Болит спина: что делать? (Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом)" -> 5

Болит спина: что делать? (Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом) - Леонтьев А.В.

Леонтьев А.В. Болит спина: что делать? (Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом) — СПб.: Невский проспект, 2001. — 160 c.
ISBN 5-8378-0172-3
Леонтьев Александр Валерьевич врач высшей категории, невролог, мануальный терапевт тел. 8 921 905 08 38 leontyev-therapy.ru
Скачать (прямая ссылка): nevskiyprospekt2001.djvu
Предыдущая << 1 .. 2 3 4 < 5 > 6 7 8 9 10 11 .. 36 >> Следующая

На здоровье и работоспособность влияет не сама работа, а способ ее выполнения. Вот почему в любом виде деятельности для эффективной и безопасной работы созданы правила, выполнение которых уберегает людей от возможного травматизма и вредного влияния условий труда.
18
Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом
Эти правила, используемые в быту, называются правилами остеохондрозной безопасности. Их соблюдение позволяет человеку рационально использовать свои возможности, работать не уставая, незаметно для себя тренировать позвоночник. Они сами по себе являются хорошей профилактикой остеохондроза и различных нарушений осанки.
ПРАВИЛА ОСТЕОХОНДРОЗНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ
Отдыхайте задолго до утомления.
Устраивайте перерывы в работе. Определите для себя их оптимальное количество и продолжительность. Научитесь обращать внимание на утомление мышц и позвоночника.
Используйте эти перерывы с максимальной выгодой:
— если вам пришлось долго находиться в одной позе, встаньте, походите, разомнитесь;
— если у вас была интенсивная, напряженная или физически тяжелая работа, найдите уютное место, где можно удобно посидеть или полежать несколько минут и полностью расслабиться, освободив тело и разум от накопившегося напряжения.
Если вы утомились, выполняя ненапряженную и физически не тяжелую работу, переключитесь на что-нибудь другое. Таким образом вы задействуете свежие мышцы и участки мозга и получите возможность для быстрого восстановления утомленных. Эффективность так называемого активного отдыха была доказана в экспериментах выдающегося физиолога И. М. Сеченова.
Перед предстоящей работой, особенно связанной с подъемом грузов, старайтесь предварительно размяться. Помните, что без разминки даже высоко-
19
Болит спина: что делать?
квалифицированные спортсмены могут получить серьезную трагму.
Не пытайтесь в одиночку перенести то, что можно перенести вдвоем или в несколько заходов.
Тяжелые поедме^ы следует держать на уровне живота, держа их как можно ближе к себе. При этом нельзя прогибать спину, наоборот, слегка наклонит ься вперед к предмету (рис. 4).
Старайтесь по возможности не создавать односторонних нагрузок на позвоночник. Не носите тяжелые сумки в одной руке, так как при этом искривляется позвоночный столб. Лучше пользоваться рюкзаком, тележкой или, делая покупки, распределить вес на две небольшие сутдки. В крайнем случае тяжелый груз следует носить попеременно то в левой, то в правой руке (рис. 5).
Поднимайте тяжести при выпрямленной спине и пояснице da счет выпрямления ног, как это делают штангисты (рис. 6).
При подъеме грузов напрягайте мышцы живота именно они являются хорошей опорой для позвоночника спереди.
Держите груз ближе к телу и, перед тем как поднять его, плавно поднимите голову и посмотрите
20
Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом
Рис. 5. Ношение грузов: а — правильно; б — неправильно
Рис. 6 Поднятие тяжестей:
— правильно; б — неправильно
вверх. Это позволяет подготовить мышцы спины к нагрузке.
Старайтесь добиваться ритмичности в движениях. Это избавит вас от длительного статического напряжения, а мышцы во время паузы могут сделать кратковременную передышку, получат свежий приток крови и необходимые для их функций вещества. Выполняйте работу под музыку.
Для разных работ найдите удобные, рациональные позы, в которых вы комфортно себя чувствуете. В таких положениях позвоночник, как правило, вы-
21
Болит спина: что делать?
прямлен, ноги расставлены на ширине плеч или чуть-чуть пошире для большей устойчивости. Мелкие перемещения туловища, необходимые во время работы, осуществляются за счет переноса тяжести тела с одной ноги на другую и обратно, при этом опорная нога незначительно сгибается. Это дает возможность дополнительно использовать вес собственного тела при выполнении большого объема работ и позволяет тратить не слишком много сил (рис. 7).
Избегайте неудобных поз во время работы. Помните, что нагрузка на позвоночник при работе в таких позах, особенно при подъеме тяжестей, может многократно возрастать. Если вам необходимо повернуться, делайте это после того, как поднимите груз (рис. 8).
Избегайте резких рывков: во время рывка нагрузка может резко возрасти даже при правильном положении тела.
Спать рекомендуется на полужесткой постели. Привычные изгибы позвоночника должны сохраняться, а не уплощаться, если постель жесткая, или усиливаться, если она мягкая. Однако помните, что в любом случае постель должна быть удобной (рис. 9, 10). Подушку следует располагать только под головой и шеей. Она должна быть среднего размера, не большой и не маленькой (рис. 11, 12). Если подушка мала, то ближний к туловищу край можно подвернуть.
Правильную и удобную позу должна обеспечивать конструкция мебели, а не постоянное усилие мышц.
Правила выбора мебели
Чтобы постоянно поддерживать в нужной форме опорно-двигательный аппарат, необходимо со всей серьезностью подойти к выбору мебели. Ее
Предыдущая << 1 .. 2 3 4 < 5 > 6 7 8 9 10 11 .. 36 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed