Болит спина: что делать? (Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом) - Леонтьев А.В.
ISBN 5-8378-0172-3
Леонтьев Александр Валерьевич врач высшей категории, невролог, мануальный терапевт тел. 8 921 905 08 38 leontyev-therapy.ru
Скачать (прямая ссылка):
Повышение этой границы пульса во время заня-
тий свидетельствует о чрезмерной нагрузке.
Полное восстановление частоты сердечных сокращений после занятий происходит через 1 — 1,5 часа.
Нельзя заниматься, если вы неважно себя чувствуете; при ухудшении самочувствия во время занятия его следует немедленно прекратить.
При плохой и очень плохой физической подготовке заниматься следует под наблюдением опытного инструктора ЛФК или в условиях реабилитационного центра.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Прочитав эту книгу, вы познакомились с физкультурой нового поколения. Напоследок вдумайтесь в смысл этих слов — физическая культура. Ее истинное значение заключается не только в культуре тела, то есть гармоничном физическом развитии, но и в культуре движения, то есть умении правильно и рационально пользоваться собственным телом.
Невежество и пренебрежение культурой движения способствует возникновению и развитию, помимо остеохондроза позвоночника, большого количества заболеваний: варикозного расширения вен, атеросклероза, синдрома хронической усталости, гипертонической болезни, заболевания легких и т. д. Кроме того, от «культуры движения» зависит наша работоспособность и деловая активность. Вот почему физкульгура для «остеохондрозников» в узком смысле лишь помогает человеку осознать свои возможности, учит правильно их использовать и целенаправленно тренировать все двигательные качества, необходимые для укрепления позвоночника.
А в широком смысле ¦— помимо этого превращает всю нашу физическую нагрузку, в том числе и работу, в тренировочный процесс, развивая вынос-
146
Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом
ливость и способность выполнять даже самую тяжелую работу. Позвоночник следует не эксплуатировать, а тренировать. И в этом вам помогут упражнения, развивающие силу и выносливость. При их выполнении в позвоночнике будут происходить изменения, направленные на его укрепление. Бесспорно, физически сильному и выносливому человеку легче справляться с тяжелыми работами, требующими больших усилий.
Прислушивайтесь к собственному телу, научитесь понимать его сигналы и своевременно обращайте внимание на болевые «звоночки», только так вы будете знать, когда во время работы вам потребуются перерывы. Научитесь также принимать правильную позу, препятствующую утомлению и перегрузкам позвоночника.
Кроме того, используйте не только все возможности пассивного и активного отдыха, но и технику растяжения «Найди и жди» и технику расслабления «Сложись и отдыхай», которые обеспечивают полноценное восстановление пораженных и утомленных мышц, позвоночника и суставов.
Соблюдайте правила остеохондрозной безопасности, которые являются частью культуры движения. Именно в этом и заключается секрет здорового позвоночника и высокой работоспособности.
Тратя собственное время на это, вы приобретете значительно больше.
Поскольку здоровье, как сказал великий французский философ Мишель Монтень — это драгоценность, и причем единственная, ради которой действительно стоит не жалеть времени, сил, трудов и всяких благ, то пожертвуйте для него частицей своей жизни, поскольку жизнь без него становится нестерпимой и унизительной.
ОБ АВТОРЕ
Леонтьев Александр Валерьевич, врач-невролог, член Российской ассоциации мануальной медицины.
Окончил Ленинградский санитарно-гигиениче-ский медицинский институт. Более десяти лет занимается лечением заболеваний позвоночника и суставов с помощью мягких, безболезненных техник мануальной терапии, остеопатии и лечебной физкультуры.
В настоящее время работает в государственной хозрасчетной поликлинике № 83, по адресу: Санкт-Петербург, Большой проспект П.С., 8; т. 233-82-86, т. справочного п шиклиники 233-67-72.
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ.............................................. 5
Часть 1. ЧТОБЫ ПОЗВОНОЧНИК НЕ БОЛЕЛ................... 7
Остеохондроз и заблуждения, связанные с ним........ 7
Зачем позвоночнику нужен отдых.....................16
Какая работа нужна позвоночнику....................17
Правила остеохондрозной безопасности...............19
Какая физкультура нужна позвоночнику...............27
Без разминки нет работы ...........................32
Примерный комплекс физических упражнений
для разминки.......................................33
Часть 2. ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА БОЛИТ СПИНА................43
Подружитесь с болью ...............................43
Берегите мышцы ....................................47
«Найди и жди» — новый метод растяжения мышц.......49
Растяжение мышц при БМУ............................52
Расслабление, или Отдых, дающий силу..............102
Методика расслабления и восстановления
«Сложись и отдыхай»...............................103
Позы для расслабления напряженных мышц ...........105
Часть 3. РАСШИРЕНИЕ ВОЗМОЖНОСТЕЙ.....................115
Правильная и неправильная осанка..................117
Как добиться правильной осанки....................119
