Болит спина: что делать? (Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом) - Леонтьев А.В.
ISBN 5-8378-0172-3
Леонтьев Александр Валерьевич врач высшей категории, невролог, мануальный терапевт тел. 8 921 905 08 38 leontyev-therapy.ru
Скачать (прямая ссылка):
Найти эти позы и рационально использовать их во время отдыха поможет вам методика для расслабления и восстановления утомленных мышц «Сложись и отдыхай».
МЕТОДИКА РАССЛАБЛЕНИЯ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ «СЛОЖИСЬ И ОТДЫХАЙ»
Методика состоит из четырех этапов.
I этап. Осознание боли
Аналогичен первому этапу методики «Найди и жди».
!1 этап. Нахождение целительной позы
Знаї расположение больной мышцы и ее функции, нужно создать положение, при котором боль
103
Ьслит спина: что делать?
и напряжение прекратятся и появится облегчение. Как правило, мышца в этом положении максимально расслаблена. Попадая в него, она способна расслабляться автоматически. Проконтролируйте напряженную мышцу, надавливая на все ее болезненные участки и «складываясь» вокруг нее до тех пор, пока не наступит облегчение. Иногда целительная поза выглядит нелепо, но если она облегчает боль — вы на правильном пути.
Эту позу вы найдете не сразу, с нескольких попыток, постепенно подбираясь к ней все ближе и ближе.
Ill этап. Расслабление
К сожалению, в случаях, когда появляются сильно выраженные спазмы и БМУ, простая команда «расслабиться» не действует. Существует немало способов заставить расслабиться спазмирован-ные мышцы. Для этого можно использовать методику «Найди и жди». Добившись расслабления, переходите к следующему этапу.
IV этап. Отдых-восстановление
Найдя целительную позу, сохраните ее на некоторое время, в течение которого пораженный мускул успокоится, боль и спазм пройдут. Чтобы спазм не вернулся, старайтесь двигаться медленно, сохраняя целительную позу, осторожно пробуждайте задремавший мускул.
Запомните!
Расслабление является важным условием отдыха, но не заменяет его, как способность засыпать не заменяет ночного сна. Поэтому используйте возможности такого отдыха для восстановления во время перерывов в работе, дневного отдыха и ночного
104
Физкультура нового поколения для вольні їх остеохондрозом
сна по потребности. Продолжительность расслабления может быть разной — от нескольких минут до нескольких часов.
ПОЗЫ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ НАПРЯЖЕННЫХ МЫШЦ Проблема: пяточная шпора короткого подошвенного сгибателя
Наиболее комфортным для расслабления является положение лежа на животе. Под стопу подкла-дыь'летоя tic душка, обеспечивающая подъем на 20° и подошвенное сгибание стопы (рис. 67).
Проблема: ломстэ в икре
Для расслабления и отдыха трехглазой мышцы голени подойдет то же положение, что и для расслабления короткого подошвенного пгибателл (рис. 67).
Проблема: надоедливая боль в центре ягодицы
Лягте на спину, согнув ногу в коленном и тазобедренном суставах и положив под голень две по-
Рис. 67. Расслабление короткого подошвенного сгибателя
10э
Болит спина: что делать?
душки. Колено слегка отведено в сторону, стопа приведена к средней линии тела (рис. 68).
Уже через минуту после принятия этой позы грушевидная гНышца расслабляется, боль исчезает или заметно притупляется.
Проблема: боль в паху (рис. 69)
Излишнее укорочение приводящих мышц при сведении ноги или их скрещивании часто приводит к спазмированию. Положение лежа на спине или на беку с подушкой между ног будет препятствовать этому спазму.
Проблема: гвоздь в ягодице
Для расслабления средней и малой ягодичных мышц исгольнуется положение лежа на боку, больной стороной вверх. Согните верхнюю ногу в коленном и тазоб едренном суставах и подложите под нее 1—2 подушки, способствующие дополнительному отведению бедра в сторону (рйс. 70).
Проблема: боль при вращении галии
Расслабление квадратной мышцы поясницы может осуществляться в двух положениях.
Положение Л® 1. Лягте на бок, подушку — под больной бок (см. рис. 46).
Положение № 2. Лягте на бок, выпрямив нижнюю ногу, которая зах одится в плоскости туловища. Верхнюю н'^гу согните в колелном и тазобедренном суставах, подложив под нее 1—2 подушки, способствующие наклону таза и поясничного отдела в сторону, что вызывает хорошую релаксации этой мьплщ-т (рис. 71).
106
Физкультуре новего поколения для и ni 4t.x остеохондрозом
Рис. 69. Рисунок ооли
Рис. 70. Расслабление средней и малой ягодичной мышц
107
Болит спина: что делать?
Проблема: боли в поясничном, грудном отделах позвоночника и его суставно-связочпом аппарате
Расслабление позвоночника уменьшает давление на пораженные диски, снимает напряжение оболочек мозга, придает удобное положение суставам позвоночника и ослабляет натяжение связок Кроме этого, оно приводит к рефлекторному снижению тонуса многих мышц, участвующих в движении позвоночника и находящихся в спазмированном состоянии.
Лягте на спину, положив 2—3 подушки — под голени, что обеспечит сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах примерно на 90° (рис. 72).
Под голову можно подложить подушку.
Проблема: боли в шейном отделе позвоночника
Удобное положение шеи во время сна обеспечивает полноценный отдых. Это достигается благодаря тому, что тело находится на постели, а шея и голова на подушке, что позволяет поддерживать правильное положение шеи в любой позе Подворачивание ближнего края подушки создает хорошую опору для шеи, сохраняя правильное положение, и вызывает дополнительное легкое вытяжение шейного отдела (рис. 73).
