Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Лаптев А.П. -> "Как закалять детей " -> 16

Как закалять детей - Лаптев А.П.

Лаптев А.П. Как закалять детей — Советский спорт , 1988. — 51 c.
Скачать (прямая ссылка): kakzakalyatdetey1988.pdf
Предыдущая << 1 .. 10 11 12 13 14 15 < 16 > 17 18 19 .. 20 >> Следующая

В возрасте 11 —16 лет можно начинать загорать уже с 3—5 минут в день, доводя максимальный срок до 1,5—2 часов. В это время полезно играть в футбол, волейбол, бадминтон и другие игры.
Здоровым взрослым людям начинять инсоляцию можно с 10 минут (5 минут лежать на спине, затем перевернуться), каждый день увеличивая длительность процедуры на 5—10 минут.
17
Всего же быть на солнце достаточно 2 часа с 15-минутным перерывом после каждого часа.
В жизни мало кто придерживается таких точных рекомендаций. Но к этому стоит стремиться, ибо речь идет о повышения защитных сил организма.
Принимать солнечные ' ванны надо спустя 1,5—2 часа после приема пищи, не рекомендуется проводить облучение натощак. Нельзя принимать процедуры сильно утомленным, до и после спортивной тренировки.
Закаливание солнцем желательно начинать с первых теплых дней и регулярно проводить все лето. Если первые процедуры начинаются в середине лета, то их продолжительность увеличивается особенно осторожно. Осмотрительность следует проявить при переезде с севера на юг или . в горы, где интенсивность солнечной радиации вследствие отражения света от снёга и ледников особенно высока.
В атмосфере больших городов, крупных промышленных центров содержится много пыли и дыма, препятствующих прохождению ультрафиолетовых лучей. Поэтому надо как можно чаще бывать на лоне природы, возле водоемов. Температура воздуха там несколько ниже, а подвижность воздуха больше, что улучшает условия для отдачи тепла. К тому же после облучения можно принять водную процедуру или искупаться. Специалистами установлено, что в лесу или парке для восстановления сил человеку требуется времени на 60 процентов меньше, чем в лишенных растительности индустриальных кварталах города, а выносливость увеличивается на 15 процентов, значительно повышается внимательность и сосредоточенность.
Если солнечная ванна принимается лежа, то лучше всего устроиться на топчане или подстилке, ногами к солнцу, чтобы равномерно, освещалось все тело. Голову следует обязательно покрыть соломенной шляпой или спрятать под зонт. Всевозможные косынки, синтетические купальные шапочки затрудняют испарение пота, препятствуя охлаждению головы., Надо чаще менять положение тела, поворачиваясь к солнцу то спиной, то животом, то боком. В это время нельзя спать, потому что из-за бесконтрольности об; лучения можно получить сильные ожоги. Появившийся пот надо тщательно вытирать, так как на влажной коже быстрее возникают ожоги.
Не следует купаться перед солнечной ванной, а также беспрерывно ' чередовать облучение с купанием. Такая нагрузка на организм доступна только очень здоровым, закаленным юношам и девушкам.
На пляже, как и вообще в солнечную погоду, надо носить солнцезащитные очки. Очень вредно для зрения читать под лучами солнца. Заметим, что темные очки для детей со стеклами из пластмассы не обладают свойствами фильтра. Они дают глазам тень, но не предохраняют их от вредных лучей. Поэтому нежелательно пользоваться такими очками.
38
После солнечной ванны рекомендуется немного отдохнуть и принять душ или выкупаться. Растирать тело не надо, ведь и без того имеется достаточный прилив крови к поверхности кожи.
Площадки для коллективного закаливания солнцем — солярии — оборудуются в хорошо облучаемых местах, открытых для движения воздуха. Там имеются и места для отдыха в тени, кабины для переодевания, душ, буфет, туалет, дежурят медицинские работники.
Чтобы правильно дозировать солнечные ванны, вы можете определить индивидуальную норму инсоляции очень простым приемом. Для этого при облучении, не раздевайте ребенка. Обнажите ему лишь небольшую поверхность живота, на которой уместятся шесть полосок шириной в 2—3 пальца. Через каждые б минут по очереди прикрывайте их. Таким образом первую полоску солнце облучит в течение 5 минут, а шестую — получаса. Через 5—6 часов будет заметно, на какой минуте произошло легкое покраснение кожи. Это и есть индивидуальная биодоза вашего ребенка.
Солнечный свет полезен не только летом, но и осенью, когда, казалось бы, уже не до загара. Плавательный сезон закончился, на пляж больше не влечет... Однако солнце и на закате лета, ранней осенью содержит немало ультрафиолетовых лучей. Правда, на улице уже прохладно. Значит, солнечные ванны придется принимать в движении. В туристском походе или во время оздоровительной пробежки, например, часть пути можно преодолеть без рубашки и майки.
Все, кто хочет укрепить свой организм с помощью солнечных лучей, должны помнить, что это — сильнодействующее средство и злоупотреблять им опасно. При некоторых заболеваниях (туберкулез легких, острые воспалительные процессы, злокачественные новообразования, атеросклероз, истощение и т. п.) солнечные процедуры противопоказаны.
Использование солнечного света для укрепления здоровья и повышение закаленности организма, к сожалению, не всегда возможно, поскольку ультрафиолетовая радиация подвергается значительным колебаниям. Осенью и зимой, когда солнце стоит низко над горизонтом, его лучи проходят более ¦ длинный путь в атмосфере, и биологическая активность их резко снижается. В больших городах ультрафиолетовые лучи задерживаются пылью и дымом, не проникают сквозь оконные стекла в жилые и учебные помещения, которые, по терминологии ученых, пребывают в состоянии «биологической тьмы». К этому следует добавить, что в зимнее время года поверхность тела, подвергающаяся облучению, заметно уменьшается. Если летом она составляет 11—12 процентов поверхности тела, то зимой — всего 5—7 процентов. Совсем не получают солнечного света жители севера в условиях полярной ночи. В таких случаях используют искусственные источники ультрафиолетовых лучей, в частности ртутно-кварцевые лампы, образно называемые «искусственным горным солнцем». В мощном излучении этих
Предыдущая << 1 .. 10 11 12 13 14 15 < 16 > 17 18 19 .. 20 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed