Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Купер К. -> "Аэробика для хорошего самочувствия" -> 80

Аэробика для хорошего самочувствия - Купер К.

Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия — М.: Физкультура и спорт, 1989. — 225 c.
Скачать (прямая ссылка): aerobikadlyahoroshegosamochustviya1989.djvu
Предыдущая << 1 .. 74 75 76 77 78 79 < 80 > 81 82 83 84 85 86 .. 91 >> Следующая

197
Тучность
Обычно полными считают тех, чей вес значительно превышает норму. Однако даже среднее превышение идеального веса поставит вас в категорию тучных и значительно увеличит риск возникновения сердечно-сосудистого заболевания.
Многие считают, что опасность возникновения сердечно-сосудистого заболевания связана прежде всего с такими факторами, как повышенное артериальное давление, высокий уровень содержания холестерина и триглицеридов, сахара в крови. Однако недавние научные исследования показали, что даже если АД в норме и нет других факторов риска, только одно увеличение веса способствует развитию сердечно-сосудистого заболевания.
Нарушения ЭКГ в покое
Электрокардиограмма регистрирует деятельность сердца. У лиц с нарушениями деятельности сердца (отклонениями от нормы на ЭКГ в покое) риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний повышен. Существуют определенные врожденные нарушения в деятельности сердца и сосудов, например гипертрофия левого желудочка, или чрезмерное патологическое увеличение размеров сердца, или диспропорция в развитии сердечных камер.
Однако часто на ЭКГ в покое не наблюдается никаких нарушений, но человек все же имеет заболевания сердечно-сосудистой системы. Выявить их поможет ЭКГ, снятая под нагрузкой, например при беге на тредбане. Но самые достоверные результаты может дать только ЭКГ при суб-максимальных нагрузках, то есть нагрузках, выполняемых при частоте сердечных сокращений равной 80—85 % от максимума.
Противозачаточные средства
Любые принимаемые внутрь противозачаточные средства содержат некоторое количество половых гормонов — эстрогена и прогестерона. Именно большая концентрация прогестерона связана с повышением содержания в крови холестерина низкой плотности и понижением холестерина высокой плотности, что, в свою очередь, увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистого заболевания.
198
* * *
Даже в тех случаях, когда у человека есть указанные факторы риска, это вовсе не означает, что жизнь его предопределена и ничего нельзя сделать. Существует множество средств, с помощью которых можно снизить вероятность возникновения сердечно-сосудистого заболевания или внезапной смерти. И прежде всего это физические упражнения. Можно улучшить свое здоровье, даже не выходя из дома, но для этого надо серьезно продумать весь образ жизни. Как правило, многие люди очень мало двигаются. В результате уровень физической подготовленности падает до крайне низких величин.
Изменив образ жизни сегодня же, не откладывая ни на один день, можно снизить риск возникновения сердечно-сосудистого заболевания. Лучший и наиболее приятный путь к этому — регулярное выполнение безопасной программы аэробных упражнений.
ОСНОВЫ ПРОГРАММЫ ФИЗИЧЕСКИХ
УПРАЖНЕНИЙ
В своих предыдущих книгах я уже говорил о том, что важно правильно выполнять аэробные упражнения. Хотел бы еще раз это повторить, поскольку речь идет о безопасности занятий. Остановимся подробней на основных принципах составления программ аэробных упражнений.
Аэробные упражнения — это нагрузки, которые увеличивают частоту дыхания и сердечных сокращений на относительно продолжительное время, не нарушая равновесия между потреблением и использованием кислорода. Бег, плавание, велосипедный спорт, лыжные гонки, аэробные танцы и другие виды двигательной активности, при которых нагрузки выполняются не с максимальными усилиями в течение довольно длительного периода времени, считаются аэробными.
Установлено, что регулярные аэробные упражнения в течение нескольких недель дают тренировочный эффект: улучшается физическое состояние организма, деятельность сердечно-сосудистой системы и увеличивается индивидуальная способность переносить напряженную нагрузку, тем самым снижается опасность возникновения сердечно-сосудистого заболевания.
Для того чтобы добиться большего эффекта, необходимо
199
тренироваться, по мнению специалистов, с интенсивностью, обеспечивающей ЧСС 65—80 % от максимальной.
Прежде всего научитесь определять пульс в состоянии покоя (считайте его на запястье или на шее). Если немного потренироваться, можно быстро освоить эту несложную процедуру.
Необходимо знать максимальную частоту сердечных сокращений. У мужчин, регулярно занимающихся физическими упражнениями, этот показатель равен 205 минус половина возраста. У женщин и нетренированных мужчин относительно сравнимые результаты: максимальная ЧСС равна 220 минус возраст. Например, у 40-летней женщины максимальная ЧСС 180 уд/мин, у физически подготовленного мужчины того же возраста — 185 уд/мин.
Теперь следует определить ЧСС, оптимальную для занятий аэробными упражнениями. Она равна 65—80 % от максимальной ЧСС. Например, для 40-летней женщины этот показатель составляет 117—114 уд/мин.
Такую частоту пульса необходимо поддерживать непрерывно по крайней мере в течение 20 мин занятий. Если вы будете заниматься с такой интенсивностью нагрузки 4 раза в неделю, то довольно быстро ощутите тренировочный эффект: улучшится физическая подготовленность, укрепится сердце.
Предыдущая << 1 .. 74 75 76 77 78 79 < 80 > 81 82 83 84 85 86 .. 91 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed