Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Купер К. -> "Аэробика для хорошего самочувствия" -> 79

Аэробика для хорошего самочувствия - Купер К.

Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия — М.: Физкультура и спорт, 1989. — 225 c.
Скачать (прямая ссылка): aerobikadlyahoroshegosamochustviya1989.djvu
Предыдущая << 1 .. 73 74 75 76 77 78 < 79 > 80 81 82 83 84 85 .. 91 >> Следующая

Высоким считается давление, если его показатели выше 140/90. Чем значительнее они превосходят этот уровень, тем больше риск заболевания сердечно-сосудистой системы. На начальной стадии врачи могут рекомендовать пациентам ограничить потребление соли, избавиться от лишних килограммов, бросить курить и начать регулярно заниматься физическими упражнениями.
Согласно данным, опубликованным в журнале «Амери-кэн джорнел оф медисин» в 1984 году, только посредством применения аэробных упражнений можно добиться снижения артериального давления. В исследовании, результаты которого приводятся в журнале, участвовали 105 пациентов с гипертонией. Они начали с незначительной физической нагрузки — ходьбы на 1 милю (1609 м) и постепенно довели норму двигательной активности до 2 миль легкого бега трусцой в день. АД у испытуемых измерялось перед началом регулярных занятий и затем через три месяца после того, как пациенты стали способны пробегать 2 мили ежедневно. В начале исследования половина испытуемых получала лекарства, снижающие давление.
В результате давление снизилось у всех исследуемых. У 58 человек, не принимавших лекарства, диастолическое давление упало на 15 мм, у тех, кто принимал, — на 20 мм. 24 пациента отказались от использования лекарств вообще, а 14 значительно снизили дозировку.
Интересно, что все улучшения никак не были связаны с изменением веса. У 10 % участников эксперимента вес
195
остался неизменным, у 30 % — вырос, у 50 % — уменьшился. Снижение артериального давления у тех, чей вес стал меньше, было столь же значительно, как и у тех, кто прибавил в весе. Положительное воздействие регулярных упражнений прекратилось, как только некоторые из испытуемых вернулись к малоподвижному образу жизни: у 10 из 15 человек в течение трех-пяти последующих месяцев давление значительно увеличилось.
Малоподвижный образ жизни
Некоторые недавние исследования показали, что регулярные аэробные упражнения могут играть значительную роль в изменении баланса в крови между холестерином высокой и низкой плотности. В одном исследовании, изучавшем влияние диеты на уровень содержания холестерина высокой плотности в крови у марафонцев, любителей оздоровительного бега и людей, ведущих малоподвижный образ жизни, было выявлено, что рацион питания не столь важен, как объем нагрузки, выполняемой испытуемыми. Общая дистанция, преодолевавшаяся испытуемыми, служила лучшим показателем отношения холестерина высокой плотности к общему холестерину. Кроме того, в ходе исследования обнаружилось, что у беїунов более низкий уровень холестерина в крови и соотношение содержания холестерина высокой плотности и общего холестерина более высокое. Этот вывод вновь подтверждает оздоровительное влияние продолжительного бега.
Снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний можно, начав регулярно заниматься одним из видов упражнений, развивающих выносливость. Одна группа людей, ведущих малоподвижный образ жизни, решила начать регулярные тренировки в беге, чтобы определить, изменят ли такие занятия процент содержания холестерина в крови. В конце исследования предполагалось сравнить полученные данные с данными, отмеченными в другой группе — у людей, продолжавших вести малоподвижный образ жизни.
Через год после начала эксперимента у тех, кто регулярно занимался бегом, наблюдалось заметное снижение общего содержания холестерина в крови. У них также повысился уровень «хорошего» холестерина. Те из занимавшихся, кто регулярно пробегал до 15 миль в неделю (около 20 км), значительно улучшили отношение «хорошего» холестерина к общему холестерину.
196
Курение
Опасные последствия курения для здоровья сегодня хорошо известны. У курильщиков гораздо больше шансов получить сердечно-сосудистое заболевание или умереть от такой болезни. Действительно, курение входит в число трех наиболее важных факторов риска наряду с гипертонией и высоким содержанием холестерина в крови. Многие, однако, продолжают курить, поскольку не замечают никаких серьезных нарушений в состоянии своего здоровья. Многие курильщики рассуждают примерно так: «Вред все равно уже нанесен, какой же смысл отказываться от этой привычки?»
Такой подход к столь важной проблеме не только опасен, но и неправилен. Независимо от возраста отмечается значительное улучшение в состоянии здоровья у тех, кто бросил курить. «Джорнел оф америкэн мэдикал ассоси-эйшн» сообщил об исследовании, проведенном в 1984 году, в ходе которого изучалось влияние курения и его вредных последствий на продолжительность жизни. У курильщиков риск смерти от сердечно-сосудистого заболевания на 59 % выше, чем у некурящих или бывших курильщиков. Этот риск снижается в течение 1—5 лет после того, как курильщики бросают курить. Для того чтобы ликвидировать вредные последствия, нанесенные организму курением, нужно время, особенно если курильщик долго придерживался вредной привычки.
Опасные последствия курения не ограничиваются только увеличением риска возникновения сердечно-сосудистого заболевания, они сказываются и когда организм подвергается воздействию каких-либо медикаментозных средств. Так, курильщики, больные стенокардией, хуже поддавались медикаментозному лечению, чем такие же больные, но некурящие. Но это явление также не носит постоянный характер. Когда курильщики отказывались от сигарет на протяжении всего лишь одного месяца, приступы болезни отмечались у них значительно реже, а прописанные лекарства оказывались более эффективными. За последнее время было перепробовано немало самых различных средств, способствующих отвыканию от курения, с разной степенью успеха. Недавно к этим средствам добавилась специальная жвачка. Она, согласно последним данным, достаточно эффективна, особенно если применяется в комплексе с другими средствами, в частности с методами аутотренинга.
Предыдущая << 1 .. 73 74 75 76 77 78 < 79 > 80 81 82 83 84 85 .. 91 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed